CrossFit gyakorlatok A fő gyakorlatok felsorolása
Miután elolvasta a leghíresebb WOD-okat, elgondolkodhat azon, hogy vajon mire szolgál ez vagy az a gyakorlat, vagy hogyan lehet növelni annak intenzitását.
szóval itt van egy kis szószedet a WOD során leggyakrabban használt gyakorlatokról a CrossFitben.
Léggömb
Ugyanolyan egyszerű gyakorlat, mint a neve. Mint az Air gitár, a légguggolás guggolás ... bár nélkül ! De ez nem teszi hatástalanná, mert minden ismétlés felveszi a quadricepust, a farizmait és a fizikai állapotát.
Aligátor séta
Ez egy négylábú gyakorlat. A cél az, hogy úgy mozogj, hogy a térdeket a mellkas szintjén előre hozzuk, az utóbbit a talajjal párhuzamosan és egyenesen tartva. Ez a gyakorlat kiválóan javítja a szívizom légzési teljesítményét. és növelje mobilitását a csípőízületben.
Súlyzó tolókerekek
A súlyzó-tolókerekek egy nagyon érdekes polyarticularis gyakorlat, mivel lehetővé teszi, hogy a quadricepszet és a magot is ugyanazon a munkameneten dolgozzuk., elülső guggolás végrehajtásával (lásd alább) és egy vállprés. A mozgás ezen utolsó lépése lehetővé teszi a vállak megcélzását.
Fekvenyomás
Minden bizonnyal az egyik leghíresebb gyakorlat az edzőteremben. A fekvenyomás, segíti a pecs és tricepsz fejlődését. Meg lehet csinálni padon vagy a padlón, súlyzóval, olimpiai játékkal vagy súlyzókkal, vagy akár kettlebellekkel.
Dobozugrás
Növelni szeretné a szív-légzési kapacitását és a robbanékonyságát? A boxugrás, amely egy nagyobb vagy kisebb dobozra ugrásból áll, az a gyakorlat, amire szüksége van !
Burpees
Ez a gyakorlat nagyon híres a CrossFit edzőtermekben. Kombinálja a lábhajlítást, a köpenyt, a fekvőtámaszt és a függőleges ugrást. Változata a Burpull, amely abból áll, hogy a mozgás végén a függőleges ugrás után felhúzást hajt végre a rúdon.
Tiszta és bunkó
Ez a súlyemelő gyakorlat kötelező dolog mindenkinek, aki növelni akarja erejét, erejét és izomtömegét. Kombinálja a holtemelést, az első guggolást és a vállprést.
Deadlift
A deadlift a hátsó edzés alapeleme. Ez lehetővé teszi, hogy fejlessze erejét és megerősítse a teljes hátsó láncot. A testépítésben ez a gyakorlat elengedhetetlen a hátizmok optimalizálásához.
Ez a testtömeg-gyakorlat segít a pécsi és általában a tricepsz fejlődésében. Ez egyfajta szivattyúból áll, amely két felemelt tartó között áll.
Dupla alatt
Rajongsz Rocky Balboa és kettős ugrókötele mellett? Tanulja meg a kettős alátámasztást, és nem sokára Rocky maga rajong rajtatok! Mert egy "kettős alatt" alatt, a kötél minden egyes ugrásnál kétszer halad el a lábad alatt.
Első guggolás
A kulcscsontokon nyugvó rúd a combok hajlításából áll, a mellkas egyenesen tartása. Ez a gyakorlat főleg a combokat és a feneket foglalja magában a mellkasod szögétől függően. Változata a hátsó guggolás, a rúd a trapézokon nyugszik.