Honnan ered az izomfájdalom, és mit tehetek ellene

Ki ne tudná - egy stresszes munkanap után tér haza, és nyugodtan akarja befejezni az estét, de aztán a fájó izmok meghiúsítják a terveket. Ezek az izomfájdalmak negatívan befolyásolhatják a mindennapi életet, és gyakran túl sok stressz vagy helytelen mozgások következményei. A kiváltó tényezők a meglévő izomsérülések vagy gyulladások is lehetnek. Annak érdekében, hogy a jövőben a lehető legszabadabb maradhasson az ilyen fájdalomtól, ebben a cikkben felsoroltunk néhány hasznos gyakorlatot, és közelebb viszünk egy olyan tápanyaghoz, amely biztosítja a normális izomműködést, és így megakadályozhatja az izomfeszültséget is. Izomfájdalom: okok || 3 gyakorlat a nyak környékén jelentkező fájdalomra || Magnézium az izomfeszültség ellen || No-gos izomfájdalom esetén

Izomfájdalom: okai

Ez izomfájdalmat vagy izomfeszültséget is eredményezhet rossz képzésből származik. Ha edzőterembe jár, és bizonyos gyakorlatokat helytelenül vagy túl nagy súllyal végez, akkor gyorsan feszültség vagy akár sérülések is előfordulhatnak. Mindig arra kell koncentrálnia, hogy bemutassa neked az egyik gyakorlatot tiszta kivitelezés tisztelet, gondolj nagyon. Az izomfájdalom súlyos edzés után fájó izmok formájában is jelentkezhet. Különösen a kezdők szenvednek ettől az első néhány egység után, mivel valószínűleg még soha nem tettek ekkora megterhelést izmaikra. Ebben az esetben nincs szükség különösebb tápanyagokra vagy relaxációs gyakorlatokra kellően hosszú regenerációs szakasz és egészséges étrend.

Gyakorlatok fájdalomra a nyak területén

Könnyedén beépítheti mindennapjaiba a következő gyakorlatokat a nyak és a váll területére, mert bármikor és bárhol elvégezheti őket.

1. A nyaki izmok hátának nyújtása

• Ebben a gyakorlatban keresztbe teszi a karját, miközben egyenesen ül a feje mögött.
• Először kissé hátradől a felsőtestével, kinyújtja a mellkasát és enyhén a kezébe nyomja a fejét.
• Az ellenmozgás során gördítse kissé előre a felsőtestét, és nyújtsa ki a nyakizmokat úgy, hogy kézzel nyomja előre a fejét.
• a megfelelő pozíciók rövidek maradnak, és néhányszor megismétlődnek.

2. Az oldalsó nyaki izmok nyújtása

• Ebben a gyakorlatban egyenesen felállsz, és a jobb karoddal a fejed fölé érsz, hogy a bal füled fölé érj.
• a bal kar teljesen lefelé nyújtva, a felsőtesttel párhuzamosan.
• majd jobb karoddal húzd a fejed a jobb vállad felé, miközben a bal karoddal némi nyomást gyakorolsz a padló felé.
• ezt a helyzetet néhány másodpercig feszültség alatt tartják, majd az oldalát megváltoztatják.

3. Nyaki utazás

• Nyakkal utazva fejét az egyik vállára támasztja, majd óvatosan és ellenőrzötten körkörös mozdulatokkal előre, majd a másik vállára lengeti.
• onnan ugyanazt a mozgást hajtják végre a kiindulási helyzetbe.
• Fontos, hogy ne mozogjon hektikusan, ami súlyosbíthatja az esetleges izomfeszültséget.

Magnézium az izomfeszültség ellen

Akinek gyakrabban van dolga izomproblémákkal, a bemutatott mindennapi gyakorlatok mellett más lehetőségeket is keres a jobbá váláshoz. Megtehetem a magnézium célzott felhasználása legyen nagyon hasznos, mert ez az anyag hozzájárul a normális izomműködéshez. Ez enyhítheti a feszültséget és a fájdalmat. Sajnos ezt a tápanyagot nem a testünk állítja elő, ezért körültekintően kell fogyasztania annyi ételt, amely elegendő magnéziumot biztosít a szervezet számára. Kis segítségként most elkészítettünk egy listát, amelyből láthatja, mely élelmiszerek tartalmaznak különösen magas magnéziumtartalmat.

• Tökmagok
• Napraforgómag
• Mandula
• lenmag
• zabpehely
• rizs
• Csicseriborsó
• spenót

A napi magnéziumigény egészséges középkorú ember körül van 300-350 mg. Ha nem tudja vagy nem akarja kielégíteni az igényeit a napi étrenddel, a vitafy.de oldalon számos olyan terméket talál, amelyek megkönnyítik kapszula vagy por formában történő bevitelét.

További tippek és no-gos az izomfájdalomra

Ha már izomfájdalom vagy feszültség szenved, akkor alapvetően bármelyikük segít Hőforrás, ami serkenti a vérkeringést. A gyengéd testmozgás vagy a termálfürdő látogatása enyhítheti a fájdalmat. Van néhány olyan termék is, amelyet otthon is használhat. A tipp például egy ún Cseresznyekő párna. Ezt röviden felmelegítheti a mikrohullámú sütőben, majd az érintett területre helyezheti. A tilalom azonban masszázs, ha fájó izmoktól szenved. Tévhit, hogy ez fellazítja az érintett izmokat. Inkább az izom tovább irritálódik, és a fájdalom fokozódhat, vagy a fájó izmok meghosszabbodhatnak. Tiszta izomfeszültség esetén azonban mindenképpen segíthet a professzionális masszázs.

Néhány apró trükkel nagyon jól megakadályozhatja a leírt fájdalmat a mindennapi életben. A rendszeres testmozgás segít, de mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy hosszú távon ne tegye ki magát túlzott stressznek. Alapvetően a relaxáció segít a feszültség ellen. Az izomfájdalom jelentősen ronthatja életének minőségét. Vedd át egyik vagy másik tippet a cikkből a szívedbe, és érezhetően kevesebb problémád lesz vele.

Lehet, hogy ez is érdekli

✔ Fascia tekercs: enyhíti az izomfeszültséget önmasszázs segítségével ➤ Olvasson tovább

✔ Hatékony hátsó gyakorlatok otthon és az edzőteremben ➤ Olvass tovább

✔ Jóga, Pilates & Co. ehhez képest ➤

---