CrossFit - Hype vagy az igazi fitnesz útja Elemzés
A trend sport 10 éve létezik CrossFit Amerikától lassan hozzánk Európáig. Szinte minden nagyobb városban megtalálható egy CrossFit doboz, ahol edzeni lehet. Talán már maga is kipróbálta, és szeretne többet megtudni, ha nem, akkor az alábbiakban jó első betekintést kap.
Mi a CrossFit?
A CrossFit egy holisztikus képzési program, amelyet Greg Glassmann fejlesztett ki. Glassmann módszerével mérhetővé válik a fitnesz: Fokozott munka/alkalmasság egy meghatározott idő alatt.
A több munka azt jelenti, hogy vagy megismételhet egy gyakorlatot, nagyobb súlyt mozgathat, vagy további távolságot tehet meg ugyanannyi idő alatt. A teljesítményét minden edzésórában mérik, hogy a következő edzéssel újra javulhasson. [1]
A CrossFit cég
Greg Glassmann 2000-ben alapította a CrossFit-et. A vállalat ma már engedélyezője több mint 14 000 leányvállalat képzést kínál oktatóknak a táplálkozás, a mobilitás, a torna, a súlyemelés, a kettlebell edzés, a gyermekek edzése,.
Nemcsak a sportolóknak kell felajánlani egy edzésprogramot az atlétikai teljesítmény javítása érdekében, hanem mindenki számára lehetővé kell tenni egy holisztikus programot az erőnlét és egészség fokozása érdekében. Németországban jelenleg körülbelül 190 CrossFit doboz található, összesen 23 000 taggal.
A hosszú távú cél az Egészségmegelőzés. A Glassmann az Egyesült Államokban a megfelelő étrend, a megfelelő testmozgás és a nagy közösség által meg akarja előzni a krónikus betegségek 70% -át:
"Folyamatosan változó nagy intenzitású funkcionális mozgás, hús- és zöldségfélék, diófélék és magvak, némi gyümölcs, kevés keményítő és cukor nélküli étrenddel kombinálva megakadályozhatja az Egyesült Államokban bekövetkezett halálesetek 70 százalékát." [2]
Mint láthatja, a Glassmann paleo vagy tiszta étkezési étrendet javasol. Nagyon hasonló ahhoz, amit a SchnellEinfachGesund-nál ajánlunk.
A gyakorlatok a CrossFit-ben
A CrossFit minden olyan funkcionális gyakorlatot tartalmaz, amelyet folyamatosan változtatnak és nagy intenzitással hajtanak végre: "A CrossFit folyamatosan változatos funkcionális mozgások, amelyeket nagy intenzitással végeznek."
A súlyemelés, a torna, az erőemelés, a saját testsúlyával járó gyakorlatok, az evezés, a futás, a kerékpározás, az úszás és sok újonnan kitalált gyakorlat.
A gyakorlatok intenzitása döntő szerepet játszik az edzésben. Amint azt a Tabata edzésről szóló cikkből már megtudta, nagy intenzitással rövid idő alatt kihozhatja a legtöbbet edzéséből. Ezért a képzés nagyon hatékony, és lehetővé teszi a gyors előrehaladást rövid idő alatt.
A CrossFit osztály nagy részét kitevő edzések (a napi edzések - WOD) nagy része 5-20 perc hosszú. A CrossFit azt is jelenti, hogy mindent megad, meghaladja a határait és túllépi azokat. Minden órában újból!
Fontos számodra, hogy ez minden sportszintre van megoldás. Ha még nem tudsz fekvőtámaszt végrehajtani, akkor térdre vagy rugalmas derékszíjjal végezheted a derekadat. Tehát mindenki edzhet a saját szintjén és folyamatosan fejlődhet.
A funkcionalitás nagyon fontos a CrossFitnél. Az ugró gyakorlatok is nagyon népszerűek.
A CrossFit készségei
Amikor elkezdi a CrossFit edzést, van hogy sok új dolgot megtanuljon. Személy szerint még soha nem voltam aktív súlyemelésben vagy gimnasztikában, ezért az első próbálkozásaim a kiragadásra (könnyezés) és a tiszta és bunkó (újrapozícionálás és tolás) kísérletekre szórakoztattak magam és mindenkit, aki jelen volt.
De a kis csoportoknak köszönhetően az oktatók szinte személyes támogatására van lehetőség, akik jó tippeket adhatnak a technika javításához és a gyors fejlődéshez. Holisztikus koncepcióként a CrossFit lehetővé teszi, hogy fejlődjön a következő területeken:
- Testtömeg edzés
- Torna/torna
- Súlyemelés/súlyemelés
- Kényszerítés
- Erő-állóképesség
- Sebesség teljesítmény
- sebesség
- Fogékonyság
- egyensúly
- koordináció
- pontosság
- kitartás
- rugalmasság
Hogyan épül fel a CrossFit edzés?
Amint egy doboz tagja vagy, okostelefonoddal regisztrálhatsz az edzésekre egy alkalmazásban. A legtöbb doboz reggel, munka előtt (6: 00–9: 00) és este (16: 30–21: 30) kínál órákat.
Ez a normális között van CrossFit osztály és a speciális osztályok, mint a Súlyemelés, torna vagy mozgékonyság differenciált, amelyben a speciális készségeket képezik.
A közös (bár a CrossFitnél nem gyakori) osztály eggyel kezdődik Közös bemelegítés 5-15 fős csoportban. Ezenkívül a jelenlévők nevei fel vannak tüntetve egy táblára vagy egy táblára, hogy az eredményeket később be lehessen írni.
A bemelegítés az edzőtől és a nap WOD-jától függ. Leggyakrabban egyre oszlik általános bemelegítés (pl. futás 400 m, 3. sor min., ...) és kapcsolja be specifikus bemelegítés, Amelyekben különösen az adott napon kihívást jelentő izomrészeket, pl. A vállakat, amikor sok fekvőtámaszt végeznek, melegítik és nyújtják.
Ezután következik a Technológia vagy szilárdsági terület.
Legyél itt Torna gyakorlatok:
- Handstand PushUPs - rezsicsökkentések
- MuscleUps - lengés a felhúzórúd felett és
- Pisztolyok - egylábú guggolás
Erőemelő gyakorlatok:
- Benchpress - fekvenyomás
- Vissza guggolás
- Deadlift - deadlift
Vagy Súlyemelő gyakorlatok:
- Szaggatás - szakadás
- Tiszta - munkagép
- Bunkó - kiadás
Minden crossfitter egyik legjobb barátja: a kettlebell.
A Crossfit gyakorlatok széles választékával biztosan fog nem unalmas - minden óra egyedi.
Ez a lecke végén következik WOD (A nap edzése). Ez leginkább azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket az előző részben tárgyaltunk és gyakoroltunk. Fontos, hogy egy bizonyos idő alatt, pl. 10 perc alatt minél több kört vagy bizonyos gyakorlatot megismételjünk, vagy bizonyos számú ismétlést (pl. 30 felhúzás, 60 fekvőtámasz és 90 guggolás) végezzünk el a lehető legrövidebb idő alatt.
A WOD-ban tényleg mindent meg kell adnia, és túllépnie a határait. Lehetőséget kínál arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki magából és az edzéséből, és még ha fáj is, megígérhetem, hogy utána érdemes lesz. Edzés után gyakran teljesen elárasztottak a boldogsághormonok, mert elvégeztem az edzést.
Egyszerűnek tűnik, de nem az: a kötél.
A WOD befejezése után az eredményt felírhatja a táblára, és beírhatja a CrossFit alkalmazásba, vagy megtarthatja saját könyvét az eredményekről. Különösen az elején itt lehet gyors haladás érzékeli. Megfelelő diétával és edzéssel több mint 10 kg izomtömeget építettem fel, és sok új gyakorlatot tanultam meg a CrossFit első évében. Ez az Ön számára is lehetséges.
De milyen előnyöket kínál az izomépítés mellett a sport?
A CrossFit legnagyobb előnyei
Rögzített dátum a gyengébb én ellen
Ha a CrossFit alkalmazásban lefoglalja edzését, rendelkezik vele Fix időpont 4-14 képzési partnerrel. Ez egyben azt jelenti: nincs csípés.
Míg többnyire egyedül vagy a fitneszstúdióban, a gyengébb én pedig azt akarja mondani: "Ó, ma nincs kedvem edzeni.", Van egy CrossFit-el fix időpont, amelyet nem lehet egyszerűen lemondani.
Együtt egy csoportban
Mivel minden alkalommal csoportban edz, gyorsan bezár szerezzen új barátokat, és mindig motiválódjon. A CrossFitnél a erős kohézió előléptetett, ahol mindenki segít abban, hogy ma a legjobbat adja. Így gyakran nemcsak az edzők, hanem a tapasztalt tagok is segíthetnek új gyakorlatok elsajátításában, technikájának fejlesztésében vagy nagyobb súly megmozgatásában.
Tapasztalt oktatók
A CrossFit dobozokban lévő oktatók többnyire tapasztaltak Személyi edző vagy akár gyakorlott CrossFitter, akik szavakkal és tettekkel állnak mellettetek minden edzés során.
Nem számít, milyen szinten vagy milyen korlátozások vannak, együtt találnak megoldást. A kis csoportok miatt mindig figyelemmel kísérheti a gyakorlat végzésének módját, ami azt jelenti, hogy a A sérülés kockázata nagyon alacsony.
Magas intenzitás
A képzés nagy intenzitása lehetővé teszi gyors haladás. Mivel korábban hosszútávfutó voltam, és néha 2: 30 óráig edzettem, kezdetben nagyon szkeptikus voltam, hogy elérhet-e bármit is „mindössze” 10 perc edzés során. 10 perccel később egyértelmű volt: Megteheti!
Mivel mindent megadsz, a tested nagyobb hatékonysággal reagál, mint a Tabata edzésre.
Mindig változatosság a hatalmas sokoldalúságnak köszönhetően
Keresztül hatalmas számú gyakorlat, ez nem szűnik meg növekedni, minden edzés egyedi. Minden edző behozza a saját egyéni jegyzetét a képzésbe, és minden alkalommal, amikor egy új gyakorlatot kell megtanulni. A hegymászás és az erősember gyakorlatok immár szintén a CrossFit repertoárjának részét képezik.
Mérhető eredmények
Mivel minden edzés után leírja az eredményeit, felismeri fejlődését, és konkrétabban foglalkozhat gyengeségeivel. Az edzőteremmel összehasonlítva ez nagy előny, mert a tornaterem látogatók többsége nem veszi tudomásul fejlesztéseiket. Csak a leírás folyamán jobban odafigyel az eredményeire és gyorsabban javul.
Online versenyek és tippek
A CrossFit online közösség folyamatosan növekszik. Részt vett a legutóbbi nemzetközi versenyen (CrossFit Open) több mint 200 000 sportoló rész. A nagyszerű dolog: A közösségen keresztül közvetlenül versenyezel a boxod legjobb sportolóival, az országoddal, Európáddal és a világgal. További információkat online is megtudhat az edzéssel, táplálkozással és támogatással kapcsolatos kérdésekről.
Világméretű közösség
Amikor külföldön vagyok, szeretek megállni az egyik dobozban. Számomra az érzés mindig az mint hazajönni. Még akkor is, ha soha nem járt az országban, és nem ismer senkit, a sport összeköti az embereket. A képzés után biztosan nem csak új ismerőseid lesznek, hanem tippek is, hogy mit tehetsz az adott helyszínen.
Új dolgok megtanulására
Ha még soha nem végzett tornát, és nem emelt súlyokat, sok új dolgot megtudhat a CrossFit-en. Ez növeli a test tudatosságát és koordinációját, és más sportokban is segíthet. Különösen a tied Csomagtartó feszültség növeli és megakadályozhatja a mozgáshiány és a helytelen testtartás által okozott számos betegséget.
Hagyja el a kényelmi zónáját
A CrossFit fejlesztése azt is jelenti: Hagyja el a kényelmi zónáját. Ha elvégzi a WOD-ot és az előző gyakorlatokat 100% haladni fogsz. És ez nemcsak az egészségére, hanem az élet más területeire is hatással lesz. Minél nagyobb a komfortzónád, annál nagyobbak a lehetőségeid.
Tegye meg a falatot, amire szüksége van!
Szinte minden edzésnél eljön az a pont, amikor csak abba akarok hagyni, meleg zuhannyal megyek, és hazamegyek, és bár ez csábítóan hangzik, mégis megteszem az edzést.
Hogy hogy? Tanulsz belőle, tedd, amit elkezdtél, és lépj tovább, Akkor is, ha fáj. Ezután megkapja a jutalmat nagyobb önbizalom és önbecsülés formájában.
A CrossFit legnagyobb hátrányai
sérülés
A sportorvosok és az edzők néha kritizálják a CrossFit intenzitását és a helytelen testmozgásból eredő sérülések magas kockázatát. Eddig az a tapasztalatom volt, hogy ön A tapasztalt edzővel végzett csoportos edzésnek nagyon alacsony a sérülési kockázata, ezért mindig intenzitással hallgassa saját testét.
Az egyetlen sérülés, amit eddig szenvedtem, a saját edzésem volt, nem megfelelő technikával. Amíg edzővel gyakorol, a sérülések kockázata nagyon alacsony.
Természetesen láttam olyan sportolókat is, akik edzés után nagyon gyorsan megszabadultak a gyomor tartalmától, vagy akik görcsbe estek.
Itt fontos, hogy te nem túl ambiciózus közelítse meg az ügyet. Ha fáj, nem baj. De ha évek óta nem léptél ki az ajtón, és most megpróbálsz minél több 100 kg-os guggolást elvégezni rövid idő alatt, ez nem biztos, hogy jó ötlet. Csak a józan ész ?
Mindig figyeljen a technikára - különben fennáll a sérülés veszélye.
rugalmasság
Vannak fitneszstúdiók, amelyek a nap 24 órájában nyitva tartanak. Természetesen a képzés a CrossFitnél nem annyira rugalmas, de a rögzített időpont rögzített dátumot ad, amelyet nem szabad kihagynia. Vannak olyanok is Dobozok, amelyekben egész nap képezheti magát, ami szinte megfelel az edzőterem 24/7 modelljének.
ár
A CrossFit doboz tagsága és a tapasztalt és jól képzett oktatók fizetést akarnak kapni. Ezért az egyik költség Tagság átlagosan havonta 90 €. Nem olcsó, de úgy gondolom, hogy az árat az edzők nagyon személyes gondoskodása és a dobozos családias hangulat indokolja. Magának kell eldöntenie, mennyit tud befektetni az egészségébe, és mennyit ér Önnek.
Elérhetőség
Még ha Németországban és Európában is folyamatosan nő a CrossFit dobozok száma, mégsem minden városnak van saját doboza. Itt érdemes ötletet kipróbálni egy nyaralás alatt, vagy kint edzeni a mászókán vagy a fitnesz stúdióban.
Peer nyomás és kultusz
Egy kis mulatság között 🙂
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet