8 Gyakorlatok az isiász kezelésére és a hátfájás csökkentésére - Victor Diaconescu
3 Gyakorlatok a szexi has számára
7 Egészséges ételek, amelyek valóban meghíznak
Victor Diaconescu személyi edző
Ha hirtelen megmagyarázhatatlan fájdalmat kezd érezni a fenekén, a hátán vagy a combján, akkor az ülőideg nem biztos, hogy elég jól megy. Az ülőideg az emberi test legnagyobb idege, amely döntő szerepet játszik a gerincvelő és a lábizmok összekapcsolásában. Sajnos minden élő embernek körülbelül 40% esélye van arra, hogy valamilyen isiászban szenvedjen valamikor az életében. Bár a legtöbb ember számára ez nem lehet krónikus állapot, még a ritka isiász fájdalom is frusztráló és devitalizáló lehet - rossz lábgörcsnek vagy elektromos bizsergésnek érezheti magát, ez akkor fordulhat elő, amikor felkel, vagy akár tüsszent, és több ideig is eltarthat. hétig.
Míg a vény nélkül kapható gyógyszerek fájdalomcsillapítást nyújthatnak, ritkán kezelik a probléma valódi gyökerét okozó gyulladást. Szerencsére vannak olyan isiász kezelései, amelyek hatékonyak és gyógyszermentesek, és hosszú távú megkönnyebbülést nyújthatnak, további egészségügyi előnyökkel együtt. További információkért olvassa el a cikk többi részét!
Az isiász vagy isiász fájdalmat leggyakrabban az ülőideg összenyomódása vagy irritációja okozza, amely az alsó ágyéki és lumbosacralis gerinc mindkét oldaláról a fenék és a láb felé áramlik, és a legtöbb esetben egy piriformis izom (egy kis rotátoros mandzsetta izom). a fenékrészben található), amely irritálja az ülőideget, fájdalmat és zsibbadást okozva. Ennek ellenére a gerincből kinyúló ideggyökerek, amelyek az ülőideget képezik, nagyon érzékenyek és könnyen irritálhatók, és számos hátprobléma is hozzájárulhat az isiász fájdalomhoz, beleértve a már meglévő ágyéki gerinc szűkületet, a lemez és/vagy spondylolisthesis. A fájdalom még súlyosabb lehet, ha túlsúlyos és fizikailag inaktív vagy ha rendszeresen visel magassarkút.
Az ülőideg specifikus tünetei eltérőek lehetnek attól függően, hogy a gerincideg mennyire van összenyomva. Sokféle változatban fordulnak elő, kezdve a fájdalomtól, zsibbadástól, az elektromos bizsergéstől az Achilles-ín csökkent reflexéig, a térdig és a fáradtságig, a lábak gyengeségéig vagy az érzékelés elvesztéséig. A legtöbb ember által tapasztalt tünetek elsősorban a fenéken vagy a comb hátsó részén érezhetők, de a lábakat, a hátat és a lábujjakat is érinthetik. Néhány ember számára az isiász fájdalom súlyos, krónikus lehet, míg másoknál ritka és kevésbé félelmetes, de súlyosbodhat. Ezért időben és megfelelő módszerekkel történő megközelítése mindenkinek elengedhetetlen, aki az optimális egészség megőrzésére törekszik.
Azokban az esetekben, amikor az isiász oka az ágyéki porckorongsérv, a műtét a leggyakoribb megközelítés. Az eljárás magában foglalja a herniált porckorong azon részének eltávolítását, amely megszorítja az ideget. Szerencsére az emberek akár 90% -a isiászból gyógyul meg műtét nélkül.
Gyakorlatok az isiász fájdalom csökkentésére
Az isiász kezelésére nem szabad gyógyszereket használni - ezek csak rövid távú hatást fejtenek ki, és soha nem oldják meg igazán a problémát (kivéve valószínűleg a ritka fájdalmas gyulladáscsökkentőket). Ha inkább természetesebb és hatékonyabb módon oldja meg a problémát, a testmozgás fantasztikus módja az egészségének javításának és az isiász rémálma végleges megszabadulásának. Ha azonban túl intenzívek a problémái, azok súlyosbodhatnak, ezért javasoljuk, hogy vegye könnyebben és hozzon létre egy nyújtási rutint egy egyszerű gyakorlattal, amely csodákat fog tenni a hátadra, a fenekedre és a fenekedre. lábak. Íme a legjobb gyakorlatok a hátad megerősítésére, a testtartás javítására és az isiász megelőzésére vagy megszüntetésére:
# 1. Az álló hátsó csavar
Ez a gyakorlat nagyszerű azok számára, akik kevésbé rugalmasak és kevés tapasztalattal rendelkeznek a haladóbb gyakorlatokkal kapcsolatban. Helyezze a bal lábát egy székre, helyezze a jobb kezét az emelt térdére, és tegye a bal kezét a csípőjére. Fordítsa az egész felsőtestét balra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy fájdalmat okozna, de csípőjét tartsa előre. Tartsa a végső helyzetet 30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg a másik oldalon.
Üljön a hátán, és húzza az egyik térdét a mellkasa felé, a másik lábát tartsa egyenesen és üljön a földön. Nyomja a mellkasához, amennyire csak tudja, és tartsa 30 másodpercig a helyzetet. Győződjön meg róla, hogy vállai szilárdan a földre vannak-e ülve.
# 3. Mindkét térdét megcsavarva
Ülj a hátadon, nyújtsd a karjaidat mindkét oldalon, így a "T" betűt képezed, és hajlítsd össze mindkét térdét. Tartsa a vállát a padlón, fordítsa szét mindkét térdét az egyik oldalon, és tartsa a helyzetet egy percig, majd ismételje meg a másik oldalon.
# 4. Csavarja az egyik lábát
Üljön a hátán kinyújtott karokkal, és hajlítsa a bal térdét 90 fokos szögben, miközben megtartja a másik jobb lábát. Helyezze a jobb kezét a hajlított térdre, és forgassa el a felsőtestet, hogy kiegyenesedjen a bal karja, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Tegyen egy lépést előre a bal lábával, és hajlítsa meg a térdét, hátul tartva a másik lábát. A lábának körülbelül egy lábnyira kell lennie egymástól. Forgassa hátát, hogy a jobb könyökét a hajlított térde külsejére helyezze, és tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Üljön le a földre egyenesen maga elé nyújtott lábakkal. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a padlóra, majd tegye a bal lábát a jobb lába alá a jobb csípője külső része felé, hajlítsa meg a térdét, és tegye a bal lábát a padlóra. Ha túl kényelmetlenül érzi magát, tartsa maga előtt a bal lábát, majd vigye a jobb lábát a bal lábára, és helyezze a padlóra, közvetlenül a bal csípője elé (térdének egyenesen a mennyezet felé kell néznie). Helyezze a jobb kezét a padlóra maga mögött, csavarja a törzsét a jobb combja belseje felé, és tegye a bal karját a jobb combjának külső oldalára, a térde mellé. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Fektessen a földre, és hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a mellkasát a vállát hátrahúzva. Tartsa 10 másodpercig, miközben lassan és mélyen lélegzik. Forduljon egyenes háttal, majd hajtsa végre az ellenkező irányú mozgást úgy, hogy a hátát felemeli, amennyire csak lehet, és állát a mellkasába nyomja. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el és ismételje meg.
Töltse ki rutinját ezzel a könnyű gyakorlattal, amely megkönnyíti a hátában felhalmozódó stresszt. Feküdjön a földön, majd mozgassa vissza a testét a sarkához, és üljön rájuk, miközben a felsőtestét a padlón tartja, a karját pedig kinyújtva maga előtt. Szánjon egy percet arra, hogy valóban ellazítsa az egész testet, és tartsa a helyzetet, amíg szükséges.