CrossFit Így működik az erő edzés

A valaha volt legnehezebb sportok közé sorolva egyre több fitneszrajongó esik bele a "CrossFit" trend edzésbe. Teljesítmény, sebesség és hatékony fogyás - eláruljuk, mi az edzés.

Ez a fitnesz trend nem azoknak szól, akik nem szeretik a sportot! Mivel a CrossFit a súlyzó edzéseket, a kötélugrást, a ropogtatást, a futást, a tornát és még sok mást egyesíti a világ egyik legnehezebb edzésében. Ez az erőről és a gyorsaságról szól: az állóképesség, az erő, a rugalmasság, az egyensúly, a koordináció és az érzékenység. A tengerészgyalogosokkal való edzés nem lehet rosszabb!

CrossFit: edzés a határig

Az intenzív crossfit edzés a fizikai határaidba sodor. Felmerül a kérdés: Ki teszi ezt önként? Valójában nemcsak az élsportolók érdekeltek az edzésben. Akár kezdő, akár sport szakember vagy - a lelkesedés ennek az erőprogramnak minden korosztály és fitnesz szintjén végigvonul. A tornaelemekből, súlyemelésből, állóképességből és gyorsaságból álló gyakorlatok az egész testet edzik, és biztosítják a holisztikus mozgékonyságot és erőnlétet. A sportos hatás mellett a CrossFit számos kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt, és elengedi a fontokat. Hat csomag, meghatározott fenék, erős izmok - az edzés kemény, de hatékony. Ha szereted a sportot és szeretsz edzeni, akkor biztosan jó helyre kerültél!

CrossFit: a képzési tartalom

Az edzés tartalma időről időre változó - így a magyarázatok továbbra is izgalmasak maradnak, és végül a sportprogramnak is szórakoztatónak kell lennie.

Sprintek
evezés
Ugrókötelezés
Ugrások
nagy súlyok
Súlyzók
Torna gyűrűk ("gyűrűk")
Húzódzkodás
Kettlebells
Saját súlygyakorlatok
és még sok más.

Crossfit gyakorlatok: edzésfolyamat

A képzés körülbelül egy órát vesz igénybe. Az intenzív bemelegítési szakasz nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében. Ezután jön a készségképzés, majd a tényleges mag, a "Nap edzése", egy olyan tudományterület, amely az edzéstől az edzésig rekombinálódik.

A nap edzését, röviden a WOD-ot több fordulóban hajtják végre, és különféle gyakorlatokból áll. Általános szabály, hogy az ismétlések számát alulszámolják: először 50 ismétlés szünet nélkül, majd 40, 30, 20, 10. Ez idő alatt stopper fut, amely célként tűzte ki a sportolót: egy meghatározott számú kör teljesítéséhez a lehető legrövidebb idő alatt hogy minél több kört teljesítsen egy adott idő alatt. Így felmérheti és kontrollálhatja edzésének előrehaladását. Egy kis (verseny) küzdelem, nemcsak az idővel, hanem minden bizonnyal a saját gyengébb éneddel szemben is.

Crossfitter köszönettel Annie és Mary

Valószínűleg nem barátok, mert ezek a nők meglehetősen gyakoriak: a Crossfit edzőegységeknek gyakran vannak olyan női neveik, mint Annie vagy Mary, és különféle erő- és állóképességi gyakorlatokból állnak. A tipikus crossfit edzés tehát felhúzások, fekvőtámaszok és guggolások sorozatából áll. A gyakorlatokat addig ismételjük, amíg az idő le nem telik, vagy el nem éri a megadott számú ismétlést. Kisebb, egyedi 5, 10, 20 kivitelű szettek is elegendőek ahhoz, hogy sportolóvá válhasson:

5 felhúzás
10 fekvőtámasz
20 guggolás