Crossfit, mit kell tudni erről a testépítésből származó tudományágról

A CrossFit egy fitnesz módszer az Egyesült Államokból (természetesen).

Által kifejlesztett Greg glassman a 70-es években ez a gyakorlat gyorsan valóságos jelenséggé vált az erőnlét világában, 2005-ben a világ 13 dobozából (crossFit szoba) a szoros ... 14 000 doboz 2019-ben !

Több mint sport, a crossFit kultúrává és valódi vállalkozássá vált a Forbes szerint több mint 4 milliárd dollárra.

A Reebok, a crossFit 2010 óta kiemelt partnere, a második ruhát és cipőt tartalmazó különleges kollekciójának köszönhetően második életet tudott adni magának.

Ha még nem ismeri a crossFit-et, akkor érje el !

Mi a CrossFit ?

Ez mindenekelőtt a nagyon nagy intenzitású edzés fő célja fizikai teljesítményének fejlesztése.

Cél: javítsa a sportteljesítményt
Alapelv: fejlessze teljesítményét a következő tíz készség köré: mozgékonyság, egyensúly, sebesség, erő, precizitás, ellenállás, koordináció, rugalmasság, erő és kardió.
A mozgások eredete: torna, súlyemelés, kardió és fitnesz tevékenységek
Anyag: kettlebellek, súlyzók, torna gyűrűk, bokszok, súlyok, felhúzható rudak, ugrókötelek, táskák, gumik vagy akár gyógyszeres labdák. Természetesen a testtömeg használata mindenütt jelen van.
Időtartam: egy foglalkozás 1 óráig tart
Helyszín: "dobozban" és/vagy a szabadban
Intenzitás: maximális
Szellem: csapat, önmagát felülmúlva és kölcsönös segítségnyújtás
Előnyök: A fent felsorolt tíz képesség fejlesztése mellett a CrossFit segít csökkenteni a zsírtömegét, növelni izomtömegét és fejleszteni a légzési képességét. És bónuszként őrült testet faragunk kiálló izmokkal ...

A Crossfit három irányelve

Funkcionális mozgások

A CrossFit gyakorlatok olyan természetes mozgásokon alapulnak, mint a tolás, húzás, emelés, hajlítás vagy akár dobás.

Ezek tehát az úgynevezett poliartikuláris mozgások, amelyek egyszerre több izmot is megdolgoznak, és tükrözik a mindennapi mozgásmódunkat.

A képzés sokszínűsége

Az úgynevezett klasszikus testépítés abból áll, hogy hasonló mozgásokat ismételnek több hónapig.

A test ekkor alkalmazkodni fog az erőfeszítéshez, és új ingerek hiányában a sportteljesítmény javulása nagyon csekély, vagy akár nulla lesz.

A CrossFitben a gyakorlatok változatosak: anyagcsere kondicionálás, hosszú kardió foglalkozások, torna mozgások, intervall edzés, nyújtó gyakorlatok ...

Ez a sokféle edzés javítja a CrossFitor teljesítményét és elkerüli a fáradtságot is.

Magas intenzitás

A CrossFit munkamenet magja általában meglehetősen rövid, 5-20 perc, de maximális intenzitással. Gyakran időzítve a gyakorlatokat gyorsan kell elvégezni, a technika fenntartása mellett.

A pihenőidő lerövidül vagy akár nem is létezik. A munkamenetek mindenki számára azonosak, de az intenzitás, a terhelés és a mozgás az egyéni képességektől függően változik.

Mindenkinek törekednie kell arra, hogy kilépjen a komfortzónájából, és túllépje a határait.

Nagyon sajátos szókincs

Az edzőtermi és a súlyemelő mozgásoknak saját szókincsük van angolul: ülések, Sumo Deadlift High Pull, Front Squat, Box Jump, Hand Stand PushUp ...

Itt vannak a leggyakrabban hallott kifejezések:

A WOD: intenzív tornaterem, súlyemelés és kardio gyakorlatok

A CrossFit edzés a WOD (WorkOut of the Day) körül forog.

Az általában 10-25 percig tartó WOD-k egy vagy több gyakorlatból állnak, amelyeket különféle formátumokban kell összekapcsolni (AMRAP, EMOM, IDŐRE stb.).
Az elvégzendő gyakorlatok három kategóriába sorolhatók:

Torna: fekvőtámaszok, felhúzások, gyűrűk ...
Súlyemelés: holtverseny, guggolás, tiszta és dobott ...
Kardio: sprint, ugrókötél, evező ...

A naptól függően a WOD vagy egy különlegességre összpontosíthat, például súlyemelésre, két kategóriát kombinálhat (pl .: kardio + súly), vagy kombinálhatja a három szakterületet (kardio + súly + edzőterem).

Ezenkívül egyes edzések jobban a technika elsajátítására irányulnak, míg mások fő célja a fizikai erő javítása vagy az edzés sebességének növelése.

Egy tipikus foglalkozás lefolyása

A CrossFit munkamenet általában három részből áll:

FELMELEGÍTÉS (15 perc): bemelegítés, gyakran PVC csővel, hogy felkészítse az izmokat a WOD-ra
Technika és/vagy erő (10-20 perc): a WOD technikai mozgásának megismétlése
WOD (15-25 perc): a nap edzése

A gyors haladás érdekében tanácsos edzeni egymás után három napig, majd egy nap pihenéssel.