Cross-Skating Magazin - a skandináv sportok medencéje
2012. február 14-én Frank Röder
Mi a teljesítménye a korcsolyázásnak?
Arra a kérdésre, hogy milyen teljesítmény szükséges a korcsolyázáshoz, nem olyan könnyű megválaszolni, mert még mindig nincsenek átfogó és megbízható tanulmányok, és talán soha nem is lesznek. A helyzetet tovább rontja, hogy a korcsolyázás nagyon technikai sport, és jellemzően erősen változó környezeti feltételek mellett folyik. 2006 óta a gördeszkás bolt hosszú távú projektet folytat, amely időközi eredményeket hozott, amelyekből a tapasztalt oktatók pontosabb következtetéseket vonhatnak le. Az edzésellenőrzés, valamint a teljesítménydiagnosztika szempontjából a keresztkorcsolyázás teljesítményének vagy teljesítményének kérdése egyre fontosabbá válik.
Először is el kell mondani, hogy a görkorcsolyában nem lehet közvetlen teljesítménymérést végezni. A gördeszkás boltnak közvetett módon az energiafogyasztásból és a pulzusmérésből is kellett származnia. A teljesítmény széles körben történő mérése kerékpár-ergométerekkel technikailag nagyon egyszerű, mivel a teljesítmény mechanikusan mérhető (az alsó konzolon), és a közvetlen átalakítás nem jelent problémát. A technikai sportokban vagy olyan sportokban, amelyekben az energia nagyrészt „kialszik” a területen vagy közvetlenül az atlétában, például úszás, tánc vagy akár korcsolyázás, a teljesítménydiagnosztika között a „mérnökök” valószínűleg kétségbeesnek. Csak a légzőmaszk használatával végzett mérés adhat pontosabb eredményt.
De most van néhány tényező a korcsolyázásban, amelyek nagyon jól mérhetők. Ott van a tempó és a pulzus. Az energiafogyasztás némileg közvetettebb, de ez csak hosszú megfigyelési időszakokkal lehetséges, és itt félretesszük. Csak az a tény, hogy maximális óránkénti energiafogyasztást mértek, amely körülbelül 15% -kal volt magasabb, mint a távolsági futásnál, azt mutatja, hogy a teljesítménynek ugyanabban az arányban magasabbnak kell lennie. A maximális oxigénfelvétel és a folyamatos kibocsátás tehát szintén 15% -kal magasabb, speciális technikákkal pedig csaknem 20% -kal magasabb. Nagyobb izomtömegek alkalmazásával a szív ugyanabban az impulzusban valamivel hatékonyabban működik a korcsolyázáskor (teljesebb kamrai kitöltés), mint futás vagy kerékpározás közben.
A pulzus (pontosabban Munka impulzus, ez az az impulzustartomány, amely állandósult munkához áll rendelkezésünkre, vagyis az anaerob küszöbön levő impulzus mínusz nyugalmi impulzus = bármely érték 100 és 150 között, általában 130) akkor nem nő meg pontosan 15% -kal, ami a gyakorlatban igen A pulzusnövekedés 10-22 körüli, általában 18 impulzusnak kell megfelelnie (munkaimpulzus + 15% + nyugalmi impulzus). A korcsolyázásban még hosszabb távon is „magasabbra” kerülünk a pulzusunkkal, de többnyire csak 5–12 ütemmel, mint más állóképességi sportoknál. A tényleges „szükséges” impulzus növekedés (az a 10–22 impulzus) különbsége az, ami a hatékonyság növekedését eredményezi. Nagyjából kiszámítva ez körülbelül 10 impulzus. Ugyanazon sportolónak lenne olyan teljesítmény- vagy edzéshatása, amelyet egy 160-as pulzusú futó produkálna, ha valamivel 150-nél nagyobb pulzusszámú korcsolyázást végezne.
Mivel azonban a görkorcsolyákon ugyanazok az impulzusértékek sokkal "fájdalommentesebbnek" érzik magukat, mint futás közben, ugyanaz a sportoló sokkal nagyobb valószínűséggel érzi majd a 165 és 170 közötti pulzust a görkorcsolya edzésén. Ezért a képzési hatás növekedése ennél is nagyobb, csupán 15%. Valószínűleg még 30% -kal erősebb edzéshatások érhetők el a nagyobb intenzitással - részben a magasabb edzéshatékonyságon keresztül maga a korcsolyázás, részben az aktív korcsolyázó magasabb motivációja révén. Az energiafogyasztás (fogyáskor érdekes!) Ugyanebben az arányban növekszik. Ezután azonban az ember összehasonlítja az almát a körtével. Ezen a ponton szeretném, és korán ki kell emelnem, hogy ez az impulzusinformáció méréseken és munkaergonómián alapul, nagyon régi és megalapozott tanításon. Ennek abszolút semmi köze a maximális pulzusszámra vonatkozó "hit doktrínájához".
Aki a magas motiváció vagy a kellemesebb érzés miatt nagyobb terhet ró egy sportra, az már nem engedi meg az összehasonlítást azonos feltételek mellett. Azt is meg kell jegyezni: a gyakorlatban valójában nem engedélyezzük ezt az összehasonlítást, mert egyszerűen nagyobb terhet rakunk magunkra. Sok aktív ember nagyon érzelmi gondolatmenete a következő: „Miért vezetne lassan és unalmasan? Csak azért, hogy unalmas összehasonlítást lehessen végezni egy sokkal unalmasabb sporttal? ”Vagy röviden: A legtöbb korcsolyázónak nagyon jó szórakozása van egy kicsit gyorsabban, ez nem árt nekünk, és nyilvánvalóan a legkevésbé sem árt nekünk.
Hogyan jön létre ez a magasabb teljesítmény a korcsolyázásban?
El kell képzelni, hogy a szív több izmon (= több vénán) keresztül pumpálja a vért, és a vénák nagyobb keresztmetszetén keresztül erőt takarít meg, és így több oxigént és tápanyagot pumpál az izmokba ugyanolyan szívterheléssel. Az ehhez szükséges szívteljesítmény természetesen nagyon magas.
Ennek eredményeként a teljesítmény és az energiafogyasztás ugyanabban az impulzusban már magasabb. Hogy pontosan mennyit, azt a jövőben is nehéz lesz megmérni, mert a fent megadott százalékok kissé hipotetikusak és maradnak, bizonyos mérési alapok és sok logikai megfontolás ellenére.
Az ergonómiában a munkaimpulzust a nyugalmi impulzus fölött definiálják, ami az anaerob küszöbig növelhető. Most egyrészt ugyanolyan teljesítménnyel magasabb hatékonysággal rendelkezünk, mint más intenzív állóképességi sportoknál. Tegyük fel továbbra is, hogy 15%. Ezenkívül a görkorcsolyán szinte minden sportoló magasabb pulzusértékeket és állandó pulzusértékeket ér el, mint más sportágakban. Ha ugyanazon a pulzuson a teljesítmény már 15% -kal magasabb, akkor ez megint abban az arányban van, hogy a munkahelyi pulzus magasabb például egy maximális óránkénti teljesítményen, mint az összehasonlító sportnál. Feltételezve, hogy a maximális óránkénti teljesítménynél a pulzus 4% -kal nő (a pulzushoz viszonyítva), ezt megszorozzuk 15% -kal, ami további 19,6% -os kimenetet eredményez.
Hány wattot termelek pontosan milyen görkorcsolya sebességgel?
Mint már kifejtettük, valószínűleg nem létezik „pontos” a korcsolyázásban. Egyes sportágakban, például a kerékpározásban azonban a teljesítmény nagyon jól mérhető. Aki átlagos nehéz és elkötelezett kerékpáros, aki már részt vett egy 40 km-nél hosszabb időmérőn, és pontosan egy órára (= 40 km/h) volt szüksége, óránként 320 watt teljesítményt ért el. A görkorcsolyák azonos szintű képzésével 380 watt körüli óránkénti teljesítmény lehetséges.
Hosszabb megfigyelés révén ma már létezik egy olyan közelítési képlet, amely a sík aszfalton való korcsolyázáshoz ki tudja számolni a megfelelő teljesítményt egy adott sebességnél. Ezzel a teljesítménnyel az a síkorcsolyázó egy óra alatt maximum alig több mint 22 km-t tudna megtenni gyors korcsolyázókon. Terepen nem lehet teljesítménymérést kivonni a sebességből, és az impulzus értékét az aszfalton ugyanazzal az impulzussal kell végrehajtani, mint az elvégzett teljesítmény, ami megközelítőleg elfogadhatóan működik, ha aerob területen tartózkodik.
Ezenkívül a testtömeg és a magasság természetesen szerepet játszik a vezetési ellenállásban. A vezető és a felszerelés alig 80 kg súlyával ez a képlet a következő teljesítményt eredményezi sík aszfaltúton 185 cm magasságban 6 hüvelykes gumiabroncs korcsolyával:
Lenyűgöző a lehetséges energiafogyasztás, amely meghaladja a 1000 kcal/órát, amint a 18 km/h túllépi, de figyelembe kell venni, hogy ez gyakran nem mindenki számára állandó ütemű.
Egy utolsó kis csappantyú: a százalékos értékek gyakran nagyon tudományosan és pontosan hangzanak. Olyan technikai sportban vannak, mint a korcsolyázás, de semmiképpen sem. Nagyon szeretnék figyelmeztetni az ilyen elkapott számok kritikátlan továbbadásáról, amelyeket gyakran visszaélnek érvként egy sportember jobb piacra dobása vagy egy új trend felé. Tapasztalt síkorcsolyázó sportolók és edzők tapasztalatból tudják: A korcsolyázó sport rendkívül hatékony az edzés hatása és az energiafogyasztás szempontjából. Ez a 15% -os hatékonyságnövelés a gyakorlatban nem érhető el, ha a speciális mozgástechnikákat még nem gyakorolták kellőképpen. Még olyan speciális állóképességű sportolók is, mint a maratoni futók vagy az úszók, kezdetben nem tudják elérni azt a maximális óránkénti teljesítményt a korcsolyapályán, amelyet a szokásos sportágukban képesek elérni. Később azonban, amikor a megnövekedett hosszú távú motiváció is mérlegbe kerül, a folyamatos kibocsátás akár 30% -kal is magasabb lehet. De csak hosszú edzés után és a görkorcsolya technika elsajátítása után, általában nem és kezdőknek sem.
Elsődleges oldalsáv
Keressen a görkorcsolya magazinban
Korcsolyázási tanfolyamok ...
A profi sport didaktikában szerzett 26 éves szakmai tapasztalat, a hosszú verseny tapasztalat és az ügyfelek ezreivel végzett gyakorlat jellemzi Frank Röder edzőt és szakújságírót. A korcsolyázásra szakosodott munkájával és kiadványaival 2004 óta, még mielőtt a jelenet valóban felébredt volna, remek előnyt szerzett a korcsolyázás know-how-jában - ez szintén nagy előnyt jelent Önnek az induláskor!