Csak 4 hét egy irigylésre méltó Mobil hasra
A blúzok vékonyabbak, a fürdőruhákat kivették a komód polcairól, és a strand arra vár, hogy a napsütéses napok kerüljenek a figyelem középpontjába. Mit csinálsz azonban, mert a hasad nem éppen csúcsformában van egy olyan tél után, amikor vastag ruhákba rejtetted, és édességekkel és mindenféle nyaralással kedveskedtél?
Az általad végzett hasi gyakorlatok gyakran túl kevések ahhoz, hogy ellensúlyozzák a túlevést és a mozgáshiányt egy egész szezonban. Van azonban egy terv, amelyet ha egyszer szentséggel követnek, 4 hét alatt segít a hasának büszkeségében, amint azt a Live Strong ígéri:
A hason lévő csomagok a hűtőszekrénytől is függenek: ha azt szeretné, hogy a hasa jól körülhatárolható legyen, rendkívül fontos a zsírégetés. És ezt megteheti úgy, hogy csökkenti a kalóriamennyiséget, és növeli a víz, sovány hús, gyümölcs és zöldség bevitelét. Más szóval, tisztítsa meg a hűtőszekrényt, és ne csaljon.
Nem fog tudni egy helyen lefogyni: mivel a világon az emberek a test bizonyos területein szeretnének fogyni, mindegyik némi elégedetlenséggel bír a kinézete iránt. Legyen szó a hasról, a combról vagy a lábról, a nőknek meg kell érteniük, hogy nem tudnak fogyni bizonyos területeken. A legjobb megoldás az egész testet magába foglaló komplex gyakorlatok alkalmazása, de nagyobb nyomás nehezedik a hasra, ha ez az a terület, amelyet tónusolni szeretne.
A hasat kell dolgozni, mint az összes többi izmot: a fitneszipar kinyomtatta az ötletet, nem tudni, milyen okokból, hogy a hasizmait más intenzitással, időtartammal és gyakorisággal kell megdolgozni, mint a többi izmot. Így azok az emberek, akik már nem akarnak "hasat" gyakorolni, több tíz percig napi edzést végeznek, ugyanúgy, amikor valójában a hasnak pihenésre van szüksége az izmok felépüléséhez.
Több kutatás után néhány szakértő arra a következtetésre jutott, hogy a heti 2 nap a helyes gyakorlatokkal 4 hét alatt tónusos hassal bír. Íme a tennivalók:
- lebeg: üljön hasra és tartsa a kezét a padlón, kissé távolabb a váll szintjétől. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a bokájától a válláig. Húzza meg a hasát, amennyire csak tudja, és szálljon le a földről. Ezután lassan menjen lefelé, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz, de nem. Ekkor a könyök megérintheti a test oldalait. Tartson egy rövid szünetet, majd keljen fel újra. 20 ismétlést végezz.
- gyógyszergömb fordulatok: üljön le, gyógyszerlabdát tartson a lábával a levegőben. Mozgassa a lábát egyik oldalról a másikra, szorosan tartsa közöttük a labdát, 50-szer.
- egyik kezével tartsa a gyógyszerlabdát, lábát a levegőben. Emelje fel az egyik lábát, és adja át a labdát az emelt láb alatt, majd engedje le. Vegye fel a másikat, és ismételje meg a mozgást, 20-szor ismételve.
- úszó helyzetet fogadjon el teljesen egyenes karokkal, a test egyenes vonalat képez a csípőtől a bokáig. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és térdét hozza a lehető legközelebb a mellkasához. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a másik lábbal. 30 ismétlést végezz.
- ismét vegye fel az úszó helyzetet, és tegye a lábát a falra. Ha nem tud így ülni az úszások közben, végezze el az alapgyakorlatot.
- 50-szer mozdítsa el a gyógyszerlabdát, gyorsabban mozgatva a lábát egyik oldalról a másikra.
- üljön hasra, támassza kezét a földre, és tartsa a lábát egy speciális felfújható sportlabdán. Gyűjtse össze a lábait a mellkasa felé, majd nyújtsa vissza, nyújtva, miközben a labdára támaszkodik.
- tartsa a kezét a feje fölött egy rúdon (például szőnyegverés), kinyújtott karokkal. Húzza térdeit a mellkasa felé, majd lassan engedje le a lábát. Próbáljon megtenni 8 ismétlést.
- feküdjön a hátán kinyújtott lábakkal és a kezeivel a feje fölött, fitneszlabdát tartva. Emelje fel a lábát és a kezét, és tegye a labdát a lábai közé. Engedje le az összes végtagot a padlóra, majd emelje fel újra, és vegye a kezébe a labdát. Ismételje meg ezt a ciklust 10-szer.