Csak 5 perc áll rendelkezésére 4 gyakorlathoz, amelyek sok kalóriát égetnek el
1. Ugrás lebeg
Ugrás lebeg, más néven "burpees" olyan gyakorlatok, amelyek az egész test izmait edzik. Pályázó, de könnyen átültethető a gyakorlatba, ugrás lebeg akár otthon is kivégezhetik. Így tehetsz: ülj lebegő helyzetben, térddel tedd gyors mozdulattal a mellkasodhoz, nyújtott kézzel ugrálj olyan magasra, amennyire csak tudsz, majd térj vissza lebegő helyzetbe.
Ha megismétli ugrás lebeg 5 egymást követő percen keresztül, a végén kb 50 kalória.
2. Ugrás a fandatról a fandatra
Maguk a pandúrok azok fizikai gyakorlatok viszonylag egyszerű, önmagában végrehajtva nem segít túl sok kalóriát égetni. Ezért amikor nagyon korlátozott a szabadideje, válassza a hardcore verziót, ugrásokkal.
Fandatról fandatra ugrás magában foglalja az ülést egy meghatározott helyzetben - tegyen egy lépést előre, hajlítsa meg az első láb térdét 90 fokban, valamint a támaszként hátrahagyottat -, majd ugorjon a lehető legmagasabban, változtatva a lábak helyzetét.
Ismételje meg a gyakorlatot 5 percig, hogy kb 70 kalória.
3. Térdelés ugrásokkal
Ha az első két típusú gyakorlat nagyon kényelmetlennek tűnik számodra, próbáld ki ezt. Üljön térdelő helyzetben, tartsa egyenesen a hátát, majd ugorjon a lehető legmagasabban, tökéletesen kinyújtott kezekkel a feje fölött. Miután megszokta ezt a gyakorlatot, növelheti a nehézség mértékét azáltal, hogy mindkét kezében súlyt tart.
5 perc végén térdhajlatok kb. megégnek 45 kalória.
4. Kötél
Menj ki a házad (vagy irodád) közelében lévő legközelebbi parkba, és ugrálj kötelet legalább 5 percig! Ez testmozgás amelyet gyermekként önként gyakorolt, mind a test felső, mind az alsó részének izmait igényli, és hozzávetőlegesen rövid idő alatt segít megégni 55 kalória.