Csak akkor egyél, ha igazán éhes vagy; Reversa Klinika
Ne legyen éhes. Az egyik leggyakoribb hiba az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztásakor a szénhidrát csökkentése, miközben fél a zsírnövekedéstől. A szénhidrátok és a zsír a test két fő energiaforrása. Eleget kell tennie a kettő egyikéből.
Alacsony szénhidráttartalmú ÉS alacsony zsírtartalmú = éhezés.
A szénhidrátok és zsírok elkerülése éhséghez, étvágyhoz és fáradtsághoz vezet. Egy idő után az emberek nem bírják tovább, és feladják. A megoldás az egyél több zsírt, amíg jóllaksz. Például:
- Vaj
- Nehéz krém (15% és több)
- Olivaolaj
- Hús (beleértve a húsból származó zsírt)
- Szalonna
- Tojás
- Kókuszzsír stb.
Mindig egyél eleget, hogy jól érezze magát, különösen a fogyás folyamatának kezdetén. Ha ezt követi, miközben ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, az elfogyasztott zsírt energiájaként felhasználja a test. Idővel csökken az inzulin szintje, a zsírraktározó hormon. Zsírégető gép lesz belőled. Fogyni fog, anélkül, hogy éhes lenne.
Még mindig fél a telített zsírtól? Ne félj többet. A telített zsírtól való félelem elavult elméleteken alapult, amelyeket a modern tudomány cáfolt (https://www.dietdoctor.com/science). A vaj jó étel. A telítetlen zsírokból azonban többet is fogyaszthat, ha úgy tetszik (olívaolaj, avokádó, zsírmérgek). Az étrendet akkor "alacsony szénhidráttartalmú mediterrán" -nak hívnák, és ugyanolyan jól működne.
Az étkezés akkor is, ha éhes vagy ne egyél, ha nem vagy éhes. Ha elfogyasztja az LCHF-et, akkor újra támaszkodhat az éhség és a teltség jeleire. A célod az legyen, hogy csak akkor eszel, amikor éhes vagy. Semmi sem lassítja jobban a fogyás erőfeszítéseit, mint a testének nem szükséges ételek fogyasztása.