Csak kocogni tudok, egészségesen étkezni és; Házi sportok; fogyni (sport, kocogás)
Nemrég elkezdtem kocogni, és kissé megváltoztattam az étrendemet.
Körülbelül 3 óránként megyek kocogni (de még jobban szeretném növelni). Többnyire futni néhány percig, majd néhány percig élénken sétálni, mert az állóképességem még nem képes egész idő alatt kocogni.
Az étrendemet teljes kiőrlésű gabonára és zöldségre változtattam, és most már teljesen nélkülözöm a pizzát stb. Teljes kiőrlésű kenyér sajttal, például reggel. B., aztán nagyobb étkezés délben és kenyér vagy valami este.
Mindig 100 guggolást és 100 situpot csinálok otthon. Ez is kb. 3 naponta, de természetesen szeretném növelni minden második napra.
A célom nem az azonnali fogyás, hanem egy laposabb gyomor megszerzése. Azt hiszem, nincs túl sok zsírom, de túl kevés a szövetem és az izmom.
Folytathatom a korábbiakhoz hasonlóan, vagy van valakinek tippje és javaslata a javításra és a változtatásra?:) Köszönöm a válaszokat!
5 válasz
Helló, szükség esetén biztosan fogyhat vagy javíthatja állóképességét. A kocogása abszolút elegendő, mivel a guggoláshoz hasonlóan (túl) nagyon megterheli a térdét. Mivel kerülnie kell az egyoldalú stresszt a sportban és a mindennapi életben, kiegészíteném a programot úszással és kerékpározással (alacsony fokozatban). Az étrendnek egészségesnek kell lennie, de nem egyoldalúnak. Időnként gyümölcsöt is eszik, például uzsonnaként. Ha alkalmanként valami "egészségtelen" kezelésbe veszi magát, természetesen mértékkel, az rendben van. sok sikert.
Szeretnék úszni és kerékpározni, de nincs úszómedence a közelben, és a kerékpár elromlott között azokon a napokon, amikor kocogok, nem akadályozom az izmaim felépülését?: s És köszönöm:)
Mindenképpen kikapcsolódhat a kikapcsolódás napjaiban. Talán hetente egyszer használja a biciklit edzésre, vagy egyszerűen használja az útvonalainak a lehető legnagyobb mértékű megtételére. Vagy kocogás vagy guggolás nélkül tegye meg a kerékpár javára. Csak próbáld ki, mi a jó neked. sok sikert.