Csak napi 1200 kalória fórum
Csak napi 1200 kalóriát beszéljen meg. ban,-ben Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, most számoltam ki az energiaigényemet. A számítógép azt mondta nekem, hogy naponta csak 1200 kalóriát kell megennem, hogy fogyhassak
Naponta csak 1200 kalória .
Szia,
Csak kiszámoltam az energiaigényemet. A számítógép azt mondta nekem, hogy naponta csak 1200 kalóriát kell fogyasztanom, hogy fogyhassak.
Úgy gondolom, hogy a szokásos fogyasztásom jóval meghaladja ezt az értéket. Most kérdezlek, mit eszel naponta, hogy ne lépje túl ezt az értéket.
El sem tudom képzelni, hogy létrehozom.
Természetesen vannak olyan receptek, amelyek étkezésenként csak 500 kalóriát tartalmaznak. de megvalósítható-e ez hosszú távon, vagy kudarcra van ítélve a tervem.
Most szeretném kipróbálni a kalóriaszámlálást. jó lenne, ha tudnál segíteni.
AW: Csak 1200 kalória naponta .
Egyszer annyira pimasz voltam, és kivettem az adatait a profilodból, és beírtam a fitrechnerbe. ülő, ideiglenesen álló munkával egy van OKértékesítése 1530kcal
ez azt jelenti, hogy ezt meg kell ennie, hogy a test megfelelően ellátódjon. Csak számolja ki a teljesítményét (azaz mit csinál a nap folyamán. Dolgozzon, aludjon, rendet tegyen, szaladjon a busz után stb.).
a legjobb és legegészségesebb ez max 500kcal alatt van erőértékesítés, de legalábbis a okeladások enni.
AW: Csak 1200 kalória naponta .
így van, ki kell terjednie az alapanyagcsere sebességére.
Ha most napi 1530 kcal-t fogyaszt, és napi 500 kcal-t többet éget el a munkával és a sporttal, ez elég a fogyáshoz.
Már megtapasztaltam az "1200 diétával" kapcsolatos tapasztalataimat, és úgy gondolom, hogy inkább egyél meg 1530 kcal-t és mozogj egy kicsit.
Az 1530 kalória összetétele is fontos. Ügyeljen arra, hogy az étrend egészséges és kiegyensúlyozott legyen. Mert ha csak kevesebbet eszel és csak a kalóriákat nézed, akkor a tested túl kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ami még nehezebbé teszi a fogyást.
Tehát: Sok gyümölcs és zöldség, és ha lehetséges, 20-30 perc könnyű és közepes testmozgás minden nap
sok sikert
AW: Csak 1200 kalória naponta .
Szia,
teljesen igazad van azzal, amit írsz.
számomra az a helyzet, hogy jelenleg nem csinálok nagyszerű sportot, mert nem vagyok képes igazán izgulni semmi miatt. Azt a tanácsot kaptuk, hogy keressünk valamit, ami tetszik, hogy tovább tudjam tartani. Sajnos az utolsó próbálkozásaim nem voltak túl sikeresek.
Igazából csak ülve dolgozom, azaz. Nem sokat mozogok. szálljon be reggel az autóba, 50 percet vezessen munkába, délután pedig vissza.
és mivel ennyire alacsony a fogyasztásom, nincs nagy forgalmam. és mivel fontos számomra az egészséges táplálkozás, itt kérdezem, hogyan csinálod.
nem tudom elképzelni, hogy hosszú távon enni lehet így, ezért a kérdésem: mit eszel napközben?
Nem érdekel, hogy az ujjam nyakába dugjam, és nem akarok csak szemeket enni.
ezért a kérdésem, hogyan ossza fel?
AW: Csak 1200 kalória naponta .
A következő megoszlás különösen jó lenne:
- kb. 1 - 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kg
- A kcal 30% -a jó zsírokból és olajokból származik
- a KH többi része: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta, burgonya stb.
- Kövesse a gyümölcsök vagy zöldségek szabályát naponta ötször
- igyon legalább 2-3 liter vizet vagy teát.
Az alapanyagcsere sebessége minimum. A testmozgás nem árt
AW: Csak 1200 kalória naponta .
aso, és carli, meg tudod csinálni, így hosszú távon ennyire keveset lehet enni? Mindig azt gondoltam, hogy a nőknek napi 2400 kalóriának, a férfiaknak 3000 körül kell lenniük. Így tanultam meg korábban a bio-ban. most az egész világképem egy halomra dobódik.
AW: Csak 1200 kalória naponta .
aso, és carli, meg tudod csinálni, így hosszú távon ennyire keveset lehet enni? Mindig azt gondoltam, hogy a nőknek napi 2400 kalóriának, a férfiaknak 3000 körül kell lenniük. Így tanultam meg korábban a bio-ban. most az egész világképem egy halomra dobódik.
Mit tehetek?
Ahogy a Sig-ről is látszik, napi 1800 kcal-t eszem a fogyás érdekében. Ez könnyen és nem kicsit megtehető.
A teljes forgalmom 2400 kcal körül mozog, ez így van. Én azonban majdnem 20 cm-rel magasabb és 20 kg-mal nehezebb vagyok, mint te.
1200 nekem is túl kevés lenne. Mint mondtam, könnyen megehet 1600-at, és ez jól megtelik
AW: Csak 1200 kalória naponta .
na jó, ezt elnéztem, új vagyok itt, és még mindig nem vagyok képes eligazodni, tegnap kerestem egy gombot, hogy visszatérjek a profilomhoz.
azt hiszem, csak ki kell próbálnom, de most kezdem figyelni a kalóriákat. annyi mindent kell figyelembe venni.
meg tudnád magyarázni nekem, mi legyen olyan rossz az olyan termékekben, mint a kólafény?
AW: Csak 1200 kalória naponta .
Ha démonizálod az édesítőszereket, úgy gondolod, hogy a könnyű italok rosszak.
Semmim sincs az édesítőszerek ellen, és rendszeresen iszok egy pohár nullát vagy fényt.
Azonban nem ez lehet a "fő ital", mert a szódavíz nagyrészt mesterséges ízekből, színezékekből stb. De hébe-hóba "ízlés szerint" vagy az éhség ellen rendben találom.
Én sem vagyok éhes tőle, amint oly gyakran állítják.
AW: Csak 1200 kalória naponta .
Körülbelül 1500 kcal-t is vesztettem, inkább 1600-at, ami nagyon is lehetséges. A mennyiségek sem voltak olyan alacsonyak, de elkerülhetetlenül kevésbé kalóriatartalmú dolgokat keres. Például a kenyeret teljesen kihagytam, mert nem érte meg nekem a kcal-t, és reggel inkább zabpehellyel fogyasztottam a szénhidrátomat (pusztán ízlés kérdése).
Tehát durván véve például reggel volt egy jó adag zabpehely tejjel, friss bogyós gyümölcsökkel és fehérjeporral. Ebédidőben talán egy krumplileves és egy paradicsom, mozarella, tonhal és tojás saláta. Este egy nagy steak svájci mángolddal vagy spenóttal.
Ha közben uzsonnázik, pár mandula, banán vagy joghurt.
Ott jön (természetesen a mennyiségtől függően) 1500 kcal-ra, és feltétlenül tele van és teljesen ellátva.
Most körülbelül 2000 kcal-t eszem, ami nagyon nyugodt szám számomra, mert most egy darab sütemény is van benne, anélkül, hogy számolnom kellene. De azért is sportolok, hogy az anyagcserém ne aludjon el.
Működni fog, de ne egyél kevesebbet, mint az alapanyagcseréd, vagyis 1530 kcal.
AW: Csak 1200 kalória naponta .
Eszembe sem jutott a zabpehely
igen, csak nem látom végig az alapanyagcserét, az energiafogyasztást vagy a szükségletet. Nekem sem kell kevesebbet ennem, mint amennyit fogynom kell
"amennyire csak lehetséges, amennyire csak szükséges"
de egyetlen ötlet sem ad legalább egy kis reményt arra, hogy egyáltalán meg tudom csinálni
köszönöm
AW: Csak 1200 kalória naponta .
Nagyon megnehezíti magának. A diéta nem ajánlott, változtasson az étrenden.
De ahhoz, hogy ajánlhass magadnak valamit, először el kell mondanod, mit eszel és mit nem. Például vegetáriánus vagyok, így a hús, a kolbász és a hal leesik velem. Ez sokkal bonyolultabb, mint nem vegetáriánus étkezés, mert egy steak vagy akár csak egy csirkemell vacsorára nagyon jól telik. Ehhez egy egész font alacsony zsírtartalmú kvarkot kell megennem.
Számomra a napi menetrend így néz ki:
Reggel
Tej kávé (fölözött tej)
Zabpehely és banán vagy alma alacsony zsírtartalmú tejjel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal
vagy
Teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal, sajttal vagy paradicsommal
Nem szeretek reggel édeset enni, de ha reggel szeretsz édeset enni, akkor ehetsz teljes kiőrlésű kenyeret is valami édesrel (nincs Nutella, túl tiszta)
Dél
Növényi lasagna (teljes kiőrlésű tészta), saláta, alacsony zsírtartalmú joghurt desszertként
Este: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal, paradicsommal, kvarkkal stb.
Között: néhány dió (5 darab van, nem több, sok a zsírjuk), joghurt, rizsgofri, zöldségrudak, alma
Tészta és rizs esetében mindig használjon teljes kiőrlésű gabonát, ne fehér tésztát, ne fehér rizst.
A zsírok esetében mindig használja a jó zsírokat, azaz olívaolajat, lenmagolajat, repceolajat stb. Nincs vaj, a lehető legkevesebb állati zsír, nincsenek hidrogénezett vagy transzzsírok.
Mint mondtam, vegetáriánus vagyok, tehát ha húst eszik, este a kvarkot csirkemellre cseréli, vagy ebédidőben egy szeletet (természetes) salátával eszik.
Ha eddig annyit ettél, hogy nem tűnik soknak, csak türelmesnek kell lenned, amíg megszokja a kisebb adagokat. Nekem is eltartott egy ideig. De 30 g teljes kiőrlésű rizs vagy teljes kiőrlésű tészta (nyers) teljesen elegendő ahhoz, hogy feltöltsön - ha ennél 500 g zöldséget.
AW: Csak 1200 kalória naponta .
hé, köszönöm zöld,
Reméltem ilyen tippeket, nem akarom feleslegesen megnehezíteni magamnak, ezért írtam a fórumba.
Számomra az is egyértelmű, hogy 100 kalóriával több lehet, most nem ragadnék rá.
más cikkekben vannak olyan tippjeim is, mint. "Vegyünk köretként tésztát és hasonlókat" olvasható,. nem vagyok jó szakács, ezért remélem, hogy tippeket kapok az egyszerű főzésről és az egyszerű receptekről az otthoni főzéshez.
ha sikerül napi 1400 kalóriát rendezni, akkor boldog lennék.
Számomra csak 1200 kalória volt annyira elképzelhetetlen, hogy meg akartam írni a cikket, hogy megtudjam, vannak-e emberek, akik képesek rá, és ha igen, hogyan?
Sajnos ezt a bejegyzést gyakran félreértették, és engem kritizáltak egy olyan hozzáállás miatt, amelyet nem képviselek.
(Még akkor is, ha azon a véleményen vagyok, hogy nem az én dolgom, ha meg akarom csinálni .)
Nincs kedvem éhezni. és nem vágyom egészségtelen életmódra. és ez volt az oka ennek a bejegyzésnek.
köszönöm a könnyen kivitelezhető tippeket, követni fogom őket.
talán megint elmagyarázhatod nekem, mi a nagy különbség a tojásos tészta és a teljes kiőrlésű gabona között, igazából nem különböznek kalóriákban, ugye ?
AW: Csak 1200 kalória naponta .
Szia!
Ha csak néhány kalóriát szeretne enni egy étkezés során, ajánlhatok zöldséglevest.
Ehhez nem kell főznie egy receptet, csak forrázzon vizet, adjon hozzá egy kis paradicsomszószt, majd ízlés szerint zöldségeket (sárgarépa, cukkini, fokhagyma, hagyma, gomba, brokkoli, paprika, padlizsán, póréhagyma, káposzta. De egy kis sajt is) és sonka)
Szerintem nagyon finom íze van, és csak 150–250 kcal, és ebből sok ehet 4-5 tányért - főleg ha sok vízzel hígítjuk.
Nem eheti meg azonban, mert különben valamikor erőtlennek érzi magát, de még ha egy ételt is kicserél, akkor ezt észreveszi a teljes eladásban.
Alig várom a levest holnap reggel "finom"
AW: Csak 1200 kalória naponta .
Szia !
Az elmúlt hat hónapban napi 1250-1300kcal-t ettem, és nem éreztem úgy, mintha éhes lennék .
de én is törpe vagyok, 1250 hazugság felett a bazális anyagcserem!
Összességében ügyeltem arra, hogy főzéskor ne használjak annyi zsírt (viiiiiiel vékonyabb, kevés sütés), ritkán sajtot, inkább sovány felvágottakat. Készítse el saját salátaöntetét (kevés egészséges olajjal). és egyél sok fehérjét (húst, halat, kvarkot, tofut stb.), ami nagyon teli
különben a naplómba is belenézhet
Minden nap bejelentkeztem, egy kis kontroll segít a fegyelemben