Csak ne egyél ilyet; A legjobb táplálkozási tippek a sportolók számára

Az étrend fontos szerepet játszik a sportban. Azok, akik egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, fittebbek, több erővel és állóképességgel rendelkeznek. De vajon vannak-e speciális étrendi szabályok az izomépítéshez? Mit kell ennem, hogy támogassam az állóképességemet? És mely ételektől szabad sportolóként távol tartanom a kezem? Íme a szakértőink tippjei ...

Úgy tornázol, mint eszel!

Banán edzés előtt? Fehérje remeg a verseny után? Hogy egy sportoló hogyan eszik a legjobban - vitatható. Mert a tudományos ismeretek mellett a személyes tapasztalat is nagy szerepet játszik. Megkérdeztük edzőinket és sportolóinkat, hogyan kezelik a témát, és mit tudnak ajánlani az összes sportág sportolóinak.

Harry Huber: Futballkapus edző a TSV 1860 Münchenben
Kristijan Mikulec: Teniszedző a BTHC-n (Braunschweig)
Günthner Dominik: Kosárlabda ifjúsági edző
Ernst Holzmann: Labdarúgó edző, a csapatmenedzsment motiválásának szakértője
Max Hauser: Röplabda edző a TSV Herrschingnél, strandröplabda profi
Stefan Kohfahl: A Real Madrid Alapítvány Klinikáinak oktatója
Nina Heinemann: Személyi és fitnesz edző, Blackroll edző
Ludwig Trifellner: Kapusedző, az FC Bayern München volt kapusa, cserkész a HSV-nél

Harry Huber: A teljesítmény meghatározza a táplálkozást

„Az étrend különösen fontos azoknak a játékosoknak, akik nagy intenzitással rendelkeznek az edzéseken és a versenyeken. Ezért kell itt megkülönböztetni a teljesítményosztályt. Minél nagyobb az erőfeszítés az edzéseken vagy a versenyeken, annál inkább a táplálkozási tervet kell a sportoló igényeihez igazítani. Játék vagy edzés előtt tésztát ajánlok paradicsommártással, de hús nélkül. Ezenkívül a játékosoknak sokat kell inniuk, és gyümölcsöt és zöldséget kell enniük. "

Tészta paradicsommártással - Harry Huber a klasszikus mellett dönt!

Kristijan Mikulec: szigorú táplálkozás a versenysportban

"Én is így érzem. Különösen a csúcskategóriás sportban apró tényezők határozzák meg, hogy nyer-e vagy veszít. Éppen ezért a szigorú táplálkozás elengedhetetlen a felnőtteknél és különösen a versenysportokban. Ez minden sportágra érvényes. A megfelelő táplálkozás nemcsak az állóképességet, hanem az agyi aktivitást is elősegíti. A gyermekeket és a fiatalokat korán ki kell oktatni és képezni kell. Ebben a korban azonban még nem szükséges szigorú betartás. Currywurst sült krumplival vagy hamburgerrel is ott lehet. "

Krisijan Mikulec: "Különösen a szakembereknek kell betartaniuk a szigorú táplálkozási tervet."

Günthner Dominik: A pékáruk lerövidítik a regenerálódási időt

"Egyetértek! Nálunk ez az információ attól a pillanattól kezdve zajlik, hogy a gyerekek átállnak a versenysportra, vagyis az U12 után. Ifjúsági koncepciónkban rendszeresen tartanak előadásokat a táplálkozásról. Fontos számomra, hogy a fiúk kiegyensúlyozottan étkezzenek. Nem szabad enni túl közel az edzéshez. Edzés után a sütemény ideális - lerövidíti a regenerálódási időt. "

Ernst Holzmann: Alma spritzer és száraz torta

„A süteményekről szólva: A„ leghíresebb ”táplálkozási tippem alma spritzerből és száraz mézes vagy lekváros süteményből áll. Egy csésze kávét is. Együk meg az egészet legalább 3 órával a játék vagy az edzés kezdete előtt. Energiát szolgáltat, és nem terheli a sportolót. "

Kristijan Mikulec: „Véleményem szerint nem szabad túlzásba vinni a süteményekkel. Általában kevés cukrot ajánlok, de: egészséges zsírok, szénhidrátok, fehérjék, zöldségek és gyümölcsök - az egész napra elosztva. Ebben segíthetnek az ételre vonatkozó megjegyzések. És: igyon sok folyadékot. Legalább négy órával a verseny előtt a sportolónak újra kell ennie valamit a szénhidrátkészletek feltöltése érdekében. Ha szeretné elősegíteni az izomépítést, akkor a verseny vagy az edzés után azonnal sok fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania. A sportolónak hetente egyszer szabad vétkeznie - de nem a verseny szakaszában. "

Ernst Holzmann tippje a gyors energiáért: sütemények almafröccssel.

Max Hauser: Mindenkinek magának kell döntenie

„A téma nekem is nagyon fontos. Életkortól, teljesítményosztálytól vagy sporttípustól függetlenül - a táplálkozás és az ezzel kapcsolatos ismeretek elengedhetetlenek. Hagytam azonban, hogy a játékosok éljék saját életüket. Csak megpróbálom átadni nekik az ismereteket. Tippem: Egyél minden színt naponta, és jó fehérjét közvetlenül egy intenzív edzés után. És: Mindig fogyassz annyi energiát, amennyire szükséged van - se kevesebbet, se többet. "

Max Hauser szereti a színeset: étlapja különböző színű ételeket tartalmaz.

Stefan Kohfahl: Egészséges táplálkozás a fiatal sportolók körében

„Ez rendben van, és a táplálkozás is a Real Madrid Alapítvány Klinikáink egyik központi témája. De ez egy olyan tanulási folyamat, amelyben a kommunikáció fontos szerepet játszik. Ha szó nélkül kínálunk salátabüfét a gyerekeknek, akkor az szinte érintetlen marad. Amikor azonban gyermekekkel és fiatalokkal beszélünk arról az álmukról, hogy profi sportoló legyen, akkor nyitottak a sportorientált táplálkozási tippek iránt is. Ez magában foglalja a salátákat és a zöldségeket, valamint azt a tényt, hogy kissé korlátozza magát a búzaliszt termékek és a gyorsétterem terén. De egy koksznak bent kell lennie, de mértékkel és élvezettel. "

Nina Heinemann: Fehér lisztből készült termékek és cukor!

„Tippem: Kezdje csak azzal, hogy egy hétre felírja a diétáját. Részletes elemzés után az összes fehér liszt és cukortartalmú termék a második héten kimarad. Mivel a fehér liszt és a cukor közvetlenül kapcsolódik az inzulinszint felfelé és lefelé. És ez minden sportolót elfáraszt. Tehát a megfelelő étrend mellett a motiváció is növekszik. Mert: A gyengébb én már nem táplálkozik, ezért esélye sincs! "

Tökéletes forma - Nina Heinemann egyszerűen fehér liszt és cukor nélkül!

Ludwig Trifellner: Beszéljen szakértőkkel

„A szakemberekhez kell fordulnom tudományos tippekért és elemzésekért. Természetesen edzőként már foglalkozik a témával, és tudja, hogy a játékosoknak nem sokkal a meccs előtt sokat kell inniuk és nem szabad sült sertéshúst enniük, de manapság annyi információ és szakember áll rendelkezésre, hogy rájuk támaszkodhat.
Edzőként meghívtam egy szakértőt vagy egy táplálkozási szakembert a szezon elején, és hagytam, hogy egy napig dolgozzon a csapattal. Ezek lehetnek általános előadások, de egyenként beszélgetések is. Mert nem szabad elfelejteni, hogy sok köze van a játékoshoz és a testtípushoz. Az egyiküknek sok italra van szüksége, a másiknak egy kis harapnivalóra félidőben, egy másiknak több izma van, és több energiát fogyaszt, és ilyen történetek. Ha a játékosok hallottak róla valamit, az biztosan nem árthat.
Még egy edző sem tudhat mindent. De egy jó edző jó embereket hoz a fedélzetre. Ez nem csak a táplálkozásra vonatkozik. Néha nem árt, ha a játékosok nem az edzőtől kapnak bizonyos információkat, hanem egy szakembertől vagy szakembertől. "

Remek: Ludwig Trifellner azt javasolja, hogy működjenek együtt táplálkozási szakértőkkel.