Csak négy perc intenzív edzéssel fogy
A fogyás és az erőnlét egyik legjobb módja az edzés. Az utóbbi idők összes fitneszstílusa között rendkívül népszerű a Tabata módszer. A japán sportolók számára eddig bevezetett módszer intenzív rendszere egyre nagyobb teret hódít azok körében, akik tónusos testre és jobb egészségre vágynak, a lehető legkevesebb erőfeszítéssel.
Tabata edzés 20 másodperces intenzív mozgáson alapul, amelyek során nagy erőfeszítéseket kell tennie, majd 10 másodperc pihenő. A két szakaszt 8-szor megismételjük. Biciklizhet, futhat, tornázhat vagy bármilyen más ismert mozgást végezhet, amennyiben 10 másodpercenként maximális erőfeszítést tesz.
Ülésén Tabata nak,-nek 4 percig 1996-ban jelent meg orvos néven Izumi Tabata és a japán sportolók programjában valósult meg. Azoknak a hallgatóknak, akiknek orvosa kísérletezett ezzel a módszerrel, hetente 88 percet kellett gyakorolniuk. A 6 hét végén a szív- és érrendszeri és izomtesztek hihetetlen eredményeket hoztak.
"Akkor egyszerűen rájöttünk. 4 perc intenzív testmozgás után kimerültek, de 6 hét múlva tudomásukra kerültek az eredmények, és meglepődtek. Mindannyian meglepődünk. A teszteket követően azt tapasztaltuk, hogy ez a módszer csökkenti a cukorbetegség kockázatát is "- mondta Dr. Tabata a The Guardian-nak.
Hány kalóriát lehet elégetni ezzel a módszerrel?
Minden rajtad és az erőfeszítésen múlik, amelyet a megismételt mozgás 20 másodpercében meg akarsz tenni. És a kalóriák 24-36 órán át égnek, a normálnál nagyobb számban.
Dr. Tabata szerint akár 150 további kalóriát is elégethet 12 óra alatt, akkor is, ha pihen. A Tabata módszer azoknak ajánlott, akik jó fizikai állapotban vannak, de mindenki számára elérhető. Bár nagyon kevés ideig tart, fárasztó, ezért 8 ciklus helyett egy szokatlan ember, aki mozog, csak 6-at vagy 7-et támogat.
"Úgy döntöttem, hogy információt adok erről a módszerről, mert még akkor is, ha hízelgőnek érzem magam a Youtube-on látva, hogy az emberek megpróbálják, sokan teljesen tévednek. Nem veszi észre, hogy milyen intenzitással kell dolgoznia "- tette hozzá Tabata.