Csak semmi diéta! 3. rész - Az italok vagy az almalé több cukrot tartalmaz, mint a kóla! Künzelsau - e
3. rész: Az italok szemmel tartása vagy: Az almalé megveri a kólát!
Ha meg akarja tartani vagy fokozatosan csökkenti a testsúlyát, meg kell megfelelő testmozgás, mérsékelt izomépítés és jó és egészséges étrend, amely megfelel a saját igényeinek és preferenciáinakg figyeljen.
Különösen akkor, ha alacsony az alapanyagcsere aránya (vagyis viszonylag kevés energiára van szüksége ahhoz, hogy teste nyugalmi állapotban működhessen), de ha egészségügyi okokból sem tud eléggé mozogni, az ital kiválasztásakor tanácsos vizet, teát vagy kevés cukrot tartalmazó italokat választani jobban szeretni.
Tájékoztatásul: a WHO (Egészségügyi Világszervezet) 2015 óta legfeljebb napi 25 g cukrot (= 6 teáskanál vagy 8 kockacukor) ajánlott. Az egy főre eső tényleges átlagos fogyasztás Németországban ennek négyszerese. Ez nagyrészt az italok cukortartalmának köszönhető (és olyan késztermékeknek is, mint müzli, kukoricapehely, pizza vagy ketchup).
A "nagylelkű" cukortartalma közismert Kola, szóda vagy energiaitalok, amelyek elérik a napi limitet 200 ml-es pohárban 7 cukorkockával. Csak a közelmúltban hallottál arról, hogy a (gyümölcs) cukortartalom szempontjából a valóban egészséges gyümölcslevek megegyeznek a kólával - ez vonatkozik az ananász és a narancslére - vagy még ennél is magasabb: például az almalé pohárának 8–9 cukorkocka egyenértékű A szőlőlé 10 darab cukorral a tetején helyezkedik el.
Az alsó szinten a "csak "4 kockacukor (= 12 g cukor 200 ml-enként) az alma spritzer és bizonyos jégteák. Mindazonáltal napi 80 g cukor fölött lenne, ha az egész 1,5 literes folyadékigényét vásárolt almafröccssel vagy jeges teával szeretné fedezni.!
Tehát céljaink szempontjából többnyire tiszta marad Víz vagy tea.
A vizet általában könnyebb inni, ha például citrom- vagy narancsszeleteket vagy menta/citromfű kerül hozzá. Nyáron én is szeretek csak egy citromlevet spriccelni a vödörbe, és a csapvíz íze érdekesebb.
Marad egy utalás a fehérbor: csak kis mennyiségű cukrot tartalmaz - sokkal kevesebbet, mint a szőlőlé. -, de a máj "preferenciálisan kezeli", mert alkoholt és így lelassul a zsírok és egyéb élelmiszer-összetevők lebontása. -> lásd a 2. részt
KÖVETKEZTETÉS:
Bárki, aki alkoholfogyasztással szeretne pozitív hatást gyakorolni a testsúlyára és az egészségére, számos lehetőséggel rendelkezik, hogy aktívan és önállóan válassza ki a maguk számára kérdéses italokat. Az összetevők megnézése az italvásárlás része is!
PS: Senkit sem szabad itt megtagadni; Számomra továbbra is fennáll a kérdés, hogy kell-e/kell-e valóban mindennaposnak lennie - a nőknél amúgy is inkább nyolcadik lenne;)