Csak úszással lehet fogyni
Az úszás kétségkívül az egyik olyan sportág, amelyet mindenkinek gyakorolnia kell, nem gyakorol nyomást a csontokra és az izmokra, a sérülések ritkák, pihentetőek, és nem szabad elhanyagolni, ezen keresztül óránként akár 500 kalóriát is elégethet.
2017.01.06. 01:37, írta: Nedelcu Emilian, 5 hozzászólás
De vajon az úszás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól? Látszólag nem, az úszásnak egy nagyobb terv részét kell képeznie. Sokkal többet kell tennie, mint bemenni a medencébe és úszni.
Amikor úszunk és a fogyásra gondolunk, kerülnünk kell legalább két csapdát:
- Figyeljünk arra, mennyit eszünk az úszás edzés befejezése után. Úszás után farkaséhséggel ébredhet. Ne rohanjon a hűtőhöz, figyeljen arra, hogy mit és mennyit eszik, hiába dolgozott keményen a vízben, ha most több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyasztott (számítsa ki az elégetett kalóriák számát a távolságtól és az úszási stílustól függően).
- Keményen dolgoztál a medencénél, az izmok munkába álltak, nagyon jó! De ne hagyja, hogy a fáradtság átvegye az irányítást, egy szundítás vagy egyszerűen inaktivitás nem segít extra kalóriák elégetésében, mint a vízben égettek.
A Merck kézikönyv elmagyarázza, hogy az úszás nem a fogyás legjobb módja a vízben fellépő hűtőhatás miatt. Testünk nem melegszik túl a vízben, mint a szárazföldön, amikor futunk, amikor például kalóriákat fogyasztunk a hőmérséklet szabályozásához.
Az úszás szinte az egész testet megterheli - a szívet, a tüdőt és az izmokat, de túlzott stressz nélkül. Az úszás ideális az általános erőnlét és egészség szempontjából, de a zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit megeszünk.
Hogy több kalóriát fogyasszunk a vízben, megpróbálhatunk úszni alacsony hőmérsékleten, ellenőrzött medencében, tóban vagy tengerben/óceánban. Ússzon hideg vízben, és a test keményen dolgozik a normál hőmérséklet visszaállításáért, a felmelegedésért, így extra kalóriákat fogyaszt. De óvatosnak kell lennünk ezzel a módszerrel, hogy ne essünk bele az úgynevezett hipotermiába.
Szeretne úszni és lefogyni? Lehetséges, de nem táplálkozási terv nélkül.
További információ: fogyni egészséges