Családi táplálkozási útmutató

MEGJEGYZÉSEK AZ TÁPLÁLKOZÁSRÓL

táplálkozási

Miért kellene a nőknek jól enniük?

A jól táplált anyáknak általában egészséges csecsemőik vannak

A fiatal lányoknak és nőknek egész életükben jól kell enniük, de különösen akkor, ha gyermeket terveznek, és ha terhesek vagy szoptatnak. Ha étrendjük egészséges és kiegyensúlyozott, akkor nagyobb valószínűséggel:

  • maradjon aktív és jó állapotban;
  • erős babákat szülni és sikeresen szoptatni.

Az alacsony születési súlyú csecsemők valószínűleg lassabban fognak növekedni és fejlődni, mint az egészséges csecsemők.

Egy nőnek szövődményei lehetnek és nehéz a szülése, ha a terhessége előtt már alultáplált volt, vagy a terhesség alatt alultáplált. Ráadásul kisbabáját veszélyezteti az alacsony születési súly (például kevesebb, mint 2,5 kg). A robusztus újszülöttekhez képest az alacsony születési súlyú csecsemők nagyobb valószínűséggel:

növekedni és fejlődni lassabban;

fertőzést kap és meghal (minél alacsonyabb a születési súly, annál nagyobb a halál kockázata);

alacsony a tápanyagtartalma, ami rendellenességekhez, például vérszegénységhez, A-vitamin- és cinkhiányhoz vezethet;

szívbetegsége vagy magas vérnyomása van, felnőttként elhízott vagy cukorbeteg.

Más tényezők okozhatnak alacsony születési súlyt, például koraszülöttség, malária vagy egyéb fertőzések az anyában, vagy dohányzás és kábítószerrel való visszaélés terhesség alatt.

Táplálkozás fogamzóképes nők és lányok számára

A nőknek és a lányoknak sok vasban gazdag ételre van szükségük

Lásd a 2. függelék 4. táblázatát; összehasonlítja az átlagos magasságú férfiak és nők napi energia- és táplálkozási szükségleteit. A nem terhes vagy szoptató nőknél a fogamzóképes nők energia- és fehérjeszükséglete valamivel alacsonyabb, mint a férfiaké, de a vasigényük a menstruáció miatt megduplázódik. A férfiak étrendjéhez képest a női étrendnek a következőket kell biztosítania:

  • valamivel alacsonyabb mennyiségű vágott étel, hüvelyes és zsír;
  • legalább ugyanannyi zöldséget és gyümölcsöt;
  • több vasban gazdag étel (hús, belsőségek, baromfi és hal).

A tápanyagigény nő a terhesség és a szoptatás ideje alatt

A nők kalória- és tápanyagigénye nő terhesség vagy szoptatás alatt. A terhesség alatti vasigény olyan magas, hogy általában tanácsos vaspótlókat adni, például vas/folsav tablettákat (lásd a 11. témát a 99. oldalon).

Ügyeljen arra, hogy a nők és a körülöttük élők tudják a következőket.

Minden reproduktív korú lánynak és nőnek:

- egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás (lásd a 3. témát), amely sok vasban gazdag ételt tartalmaz;

- sok tiszta, egészséges italt fogyaszt;

- használjon jódozott sót; azoknál a nőknél, akiknek terhességükkor nincs jódjuk, nagyobb a valószínűsége annak, hogy fizikai vagy agyi fejlődésük károsodott lesz (lásd: C szakasz, 11. oldal).

A terhes vagy szoptató nőknek és lányoknak további táplálékra van szükségük (lásd a 2. melléklet 4. táblázatát).

- Terhes állapotban körülbelül 280 extra kcal-ra van szükségük naponta, több fehérjére, cinkre, A-vitaminra, C-vitaminra és folátra, és még sok más vasra - ami egy jó értékű snacknek felel meg. További tápanyagra naponta (lásd a 3. témát a 3. oldalon 41 a példákra). Nagyon fontos, hogy a nők terhességük alatt, beleértve az első trimesztert is, jól étkezzenek és tápláló ételeket fogyasszanak, hogy a csecsemő teste és agya megfelelően fejlődjön. A nők terhességének második és harmadik trimeszterében várhatóan havonta körülbelül 1 kg-ot fogynak.

- Szoptatáskor körülbelül 450 extra kcal-ra van szükségük naponta, és sokkal több fehérjére, cinkre, A-vitaminra, C-vitaminra és folátra van szükségük - ez egyenértékű egy napi kis étkezéssel. Javasolhatja, hogy a nők minden étkezésnél többet esznek, vagy hogy gyakrabban esznek, esetleg több snacket fogyasszanak a nap folyamán.