Csalás a sportoló étrendjében
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Ahogyan az edzésen létezik a csalás elve, amely intelligens módon új izomtömeg-növekedést és a küszöbértékek túllépését kínálja, ugyanúgy, mint a táplálkozás szempontjából.
A csalás, amint tudhatod, felboríthatja a táplálkozási ütemtervet. Tegyen bele pizzát, hamburgert, fagylaltot, süteményeket, pitét stb. egy napon tönkreteheti az edzőteremben végzett munkáját. És egy egész napos csalás máshoz vezethet stb. Rómát nem egy nap alatt építették, és a testét sem, de minden bizonnyal ugyanolyan gyorsan elpusztulhat.
Első ránézésre csak negatív dolgok. De van ennek fordítottja is. Néha a csalás maximalizálhatja az előrehaladást. Például zsírokat és cukrokat fogyaszthat a nap bizonyos szakaszaiban, hogy a test számára biztosítsa a szükséges energiát és tápanyagokat.. A legfontosabb az, hogy tudjuk, mely „csaló” ételek hasznosak, melyek semlegesek és melyek károsak a céljára.
Sok testépítőnek az az ötlete marad, hogy féléves étrendet kell követnie. Ez a protokoll nem biztos, hogy a legjobb megoldás a fiatal testépítők számára, különösen azok számára, akiknek súlygyarapodási problémái vannak. A mérsékelt diétás csalás, amely több, mint elszigetelt és fehérje komplexek, összetett szénhidrátok fogyasztását jelenti, valamint a jól fejlett edzés és pihenés, a test számára biztosítja a növekedéshez szükséges kalóriákat és tápanyagokat. Így van, még a károsnak ítélt ételek is, ha kulcsfontosságú pillanatokban fogyasztják őket, kedvezőek lehetnek a támadási tervedhez.
Természetesen a csalásnak két oldala van, mint egy kétélű kard. Ha túl sokat csal, akkor szép zsírréteget kap. Ha nem csalsz eleget, akkor meghatározottnak tűnsz, de nem tudod maximalizálni az izomtömeg-növekedést. A siker kulcsa annak tudása, hogyan lehet egy dolgot egyensúlyban tartani.
Íme néhány szabály:
Készítse el étrendjét a kedvelt ételekkel!
Az egyik módja annak, hogy csökkentse a csalási vágyat, az, hogy kielégítse vágyait diétás ételekkel. Ha diétát tart, a lassan emészthető szénhidrátok, valamint néhány zöldség kielégítheti az édes ételek iránti vágyat. A lazac és más zsíros halak szintén olajos szerkezetűek, ami segít csökkenteni az étvágyat az egészségtelen sült ételek iránt.
Szereted a csirkemellet? Ha igen, akkor nagyon jó, és annyiszor megeheti, amennyit csak akar, akár diétázik, akár izomtömeg alatt. Ha nem, akkor egyél annyit, amennyit csak tudsz, és add hozzá a marhahúst. Így több zsírból és fehérjéből, de néhány extra kalóriából is profitál, mert a marhahús kissé zsírosabb, mint a csirkemell. De hosszú távon ez a stratégia elősegíti az izomtömeg növelését.
Ne vigyük túlzásba a csalással!
A drasztikus étrend ellentéte a csaló ételek túlzott fogyasztása az izomtömeg során, hisz súlygyarapodás mellett az izomtömeg nő. Hamisítvány! Attól a pillanattól kezdve, hogy eléri azt a pontot, ahol elegen eszik, és apránként hozzáadja a zsírt, garantáltan biztosítja az összes szükséges kalóriát az izomtömeg-növekedés maximalizálásának biztosításához.
A felesleges kalória csak hízottabbá és hízottabbá teszi a megjelenését, és ez csak megnehezíti étrendjét, ha fogynia kell más egészségügyi problémák mellett, amelyek előfordulhatnak. . Ha elfogad egy ilyen stratégiát, akkor inkább elnyeri a legnagyobb balek címet az övezeti vagy talán országos bajnok felett. "Ne feledje: az étkezés során felhalmozódott zsír minden grammját le kell venni az étrendről, ez pedig kiadatást és aerobikot jelent. Legyen bölcs az asztalok csalásával kapcsolatos döntéseiben, ne vigye túlzásba az étkezést, még akkor is, ha a szezonon kívül van, - mondja Troy Brown volt brit bajnok.
A csalás mértéktartása a siker kulcsa. Mike Van Wyck hivatásos testépítő elmondja: „Addig nem eszem, amit akarok, amíg már nem tudok, de a szezonon kívül sem tartok be tervezett étrendet, mert sok kalóriára van szükségem a növekedéshez. Szintén egész évben kardiózok, és az edzések nagyon nehézek. ”
Csalás, hogy kihasználhassa a növekedés maximalizálásához szükséges összes tápanyagot!
Sok testépítő túl szigorú étrendet követ. Találd ki, mi történik a legtöbbjükkel? Égetik saját izmaikat, mert nem biztosítják a szükséges kalóriákat. Mike azt mondja: „Sok ektomorfot képzek, akik próbálnak hízni. Mondom, hogy duplázzák meg az ételüket. A problémájuk az, hogy nem egészítik ki a növekedéshez szükséges kalóriaigényüket. "
Látja, a testépítőknek nagy mennyiségű különféle tápanyagot kell biztosítaniuk a növekedéshez. Szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérjére, vitaminokra, ásványi anyagokra, amelyek az ilyen tápanyagokban gazdag ételekből nyújthatók. Másrészt a testépítőknek minimális mennyiségű kalóriára van szükségük csak növekedésük biztosítása érdekében. Anélkül, hogy elfogyasztana egy bizonyos számú, mindegyikünk számára eltérő kalóriát, egyszerűen nem növekszik.
Miután megadta a teljes fehérjét, amelyet teste felhasználhat a növekedéshez (legalább 2 g kilogrammonként), több fehérje fogyasztása nem teszi lehetővé az új növekedéseket. Valójában azok a testépítők, akik magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, fogyni kezdenek. Ezen a ponton szükséges, hogy növeljék az összes elfogyasztott kalóriát, de nem a fehérje növelésével, hanem több szénhidrát és zsír bevonásával. Ebben az esetben csalásra van még szükség a növekedés kiváltásához.
Csalás a verseny megfelelő időpontjában!
Ha a versenyre készülsz, nem jó, ha az utolsó napok ételeit elviszed az üzletekből, például a gyorséttermet, de nem akarsz laposan és összeszorítva végezni a színpadon. Ha a szénhidrátokat a habosított búzából zsírmentes sziruppal veszi be, az segíthet az izmok feltöltésében. Egy ilyen asztal a verseny napja előtt elhiteti veled, hogy csalsz, de valójában csak maximális formában fog kinézni.
"Ha 30 kg-mal többet nyomsz és 12 héttel a verseny előtt kezded el a diétát, jobb, ha egyáltalán nem csalsz! De ha csak 5-10 kg-ot kell leadnod, akkor a szigorú diéta első két hetét követően hetente egyszer csalhatsz ételt "- mondja Troy. Meg kell tanulnod, mennyit csalhatsz meg, hogy ez ne befolyásolja a céljaidat.
Csalj a hét megfelelő időpontjában!
Őrültnek érezheti magát, ha nem eszik egy szelet pizzát vagy alkalmi sajtburgert. Másrészt a szigorú diéta csökkentheti az izomgyarapodás esélyét. A mérsékelt mennyiségű csalás néhány naponta olyan, mint egy kis edzés az emésztőrendszer számára. Gondoljon az asztalok megcsalására, mint a gyomor és a belek súlyos edzésére. Amíg nem vigyük túlzásba, egy csalóasztal segíti a pajzsmirigy normális működését. Segít a glikogénkészletek feltöltésében is az izomszövetben, ami viszont elősegíti az intenzív edzések elvégzését. Sok csaló zsíros étel biztosítja a fontos hormonok, például a tesztoszteron aktiválódását és biztosítja a jelentős növekedéshez szükséges kalóriákat.
Ezek a csaló ételek az anyagcserét is növelik vagy csökkentik. Hatékonyabban tud majd zsírokat égetni a csalások közötti időszakokban. Az étkezési csalásokból származó extra kalóriák segítenek a nehéz edzések végrehajtásában és növelik az anyagcserét a hatékonyabb zsírégetés érdekében.
Csalj a napszaknak megfelelő időben!
Ha szénhidrátokra és zsírokra vágyik, akkor van olyan napszak, amikor elfogyaszthatja őket, hogy pozitív hasznot húzhasson tulajdonságaikból, de van olyan is, amikor negatív tulajdonságai vannak. Csaláskor bűnösnek érezheti magát, de ha a megfelelő időben teszi, csak pozitív hatásokat ér el. A szervezetbe így bevitt cukor hirtelen megnöveli az inzulin felszabadulását, és az inzulin növekedése röviddel az edzés megkezdése előtt elősegíti a gyorsabb növekedést és gyógyulást azáltal, hogy tápanyagokat biztosít ott, ahol szükség van rájuk. A zsírok segítenek csökkenteni az emésztést, így a fehérje fokozatosan szabadul fel.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, fogyasszon gyors szénhidrátokat edzés előtt és után. Ez a stratégia jobb, mint egy fehérje nélküli protein shake fogyasztása edzés előtt és után. Csak vigyázzon, hogy az edzés előtt és után kerülje a zsírt, mert a zsír sok folyamat sebességét csökkenti, beleértve az inzulin növekedését is.
Hasonlóképpen, a zsíros ételek is hasznosak lehetnek a táplálkozási tervben. Először is, az állati húsban található telített zsírok közül sok biztosítja a hormonok termelését, például a tesztoszteront, ami elengedhetetlen a nyereség maximalizálásához. Másodszor, a magas zsírtartalmú ételek lassítják az emésztést. Ha zsírral fogyasztja a fehérjét, sokkal hosszabb ideig folytatja az aminosavak folyamatos áramlását, mint amikor csak fehérjét szed. Így megakadályozhatja a katabolizmust. Fogyasszon magas zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, például teljes tojást, sajtot, telemeát vagy diót lefekvés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy éjszakánként van-e aminosav a vérében. Csak vigyázzon, ne fogyasszon szénhidrátot lefekvés előtt.
Csaláskor mértékkel tegye!
Ha a nap folyamán felesleges kalóriákat fogyaszt, és mindent egy étkezéskor, mindenképpen dobjon zsírt. Sokkal jobb lenne a felesleges kalóriákat a nap folyamán több étkezésre osztani. Ahelyett, hogy fél méter átmérőjű pizzát rendelne és egyedül eszi az asztalnál, jobb, ha csak 2-3 szeletet vesz, és a többit megosztja barátaival. Ami megmaradt, néhány nap múlva lefagyaszthatja és elfogyaszthatja, amikor elérkezik a következő csalási asztal.
Forrás: Bodybuilding & Fitness Magazine - Alexandru Bolborici