Csalás étkezés Csalás nap Comment bien s; vegye Goforme-t
100% -ban lehetetlen ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz. A késztetések az elengedésre mindenkinek jönnek és mennek. Még a Szikla is, aki ugyanolyan híres szigorú étrendjéről, mint filmszerepeiről, megengedi néhány apró lépést. A kutatások azt mutatják, hogy apró változtatásokkal hébe-hóba elősegítheti a fogyást. Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a csalásról és annak előnyeiről a fogyáshoz.
Mi az a csalás ?
A csalás étkezés, amelyet fordítanak "csalásra", olyan étkezés, amelynek során szünetet tart az étrendjében. Ez a kikapcsolódás és az öröm pillanata, ahol megengedett, hogy korlátozás nélkül fogyasszon bármit. Általában ez a fajta étkezés legalább 500 kalóriával több, mint a szokásos kalóriabevitel.
A csalétkezéseket a testépítés és a testépítés gyakorlói jól ismerik. Megszokták a korlátozó étrendet. A csalétkezés felállítása lehetővé teszi számukra az anyagcsere újrakezdését és a sportteljesítmény elősegítését. Bizonyított az is, hogy ez a fajta módszer előnyös lehet a fogyni vágyók számára.
A különbség a csalás és a csalás napja között
Cheat meal = csalás
Cheat day = csalás napja
Van még a cheat day fogalma. Ez egy olyan nap a héten, amikor 12 órán át kényeztetheti magát és bármit elfogyaszthat.
A csalétkezés ideális mozgásszegény vagy kevés fizikai tevékenységet végző emberek számára (kb. Heti 3-4 órában). Másrészt a csalás napja alkalmasabb sportolóknak vagy nagyon aktív testépítőknek.
Ha Ön nem sportoló, testépítő vagy nagyon aktív ember, a legjobb, ha távol tartja magát a cheat day koncepciójától. Valóban, ha nem éget elegendő mennyiségű kalóriát, akkor gyorsan hízik.
Hogyan segíthet egy csal étkezés több zsír elvesztésében ?
Azt gondolná, hogy a csalás elkészítése kontraproduktív. Kimutatták azonban, hogy egy kis lendületet ad azoknak az embereknek, akiknek célja a fogyás.
Elősegíti az anyagcserét
Amikor az ember alacsony kalóriatartalmú étrendhez folyamodik, az első napokban többé-kevésbé könnyen lefogy. A tested azonban végül megszokja az új kalóriabevitelt. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul. Ez azt jelenti, hogy nehezebben fog zsírégetni. Itt jön be a csalás. A test ezt a kalória-visszapattanást a normális állapotba való visszatérésként értelmezi. Nincs több korlátozás, az anyagcsere újra beindul, így továbbra is fogyhat.
A hormonok stimulálása
A cheat-étkezés másik előnye, hogy stimulál bizonyos hormonokat, amelyek hatással vannak a testsúlyunkra. Két olyan hormon létezik, amelyek befolyásolják étvágyunkat és súlyunkat: leptin, A "jóllakottsági hormon" és ghrelin, "Az éhség hormon".
A leptint elsősorban a zsírszövet állítja elő, és alapvető szerepet játszik a test energiamérlegének és étvágyának szabályozásában. A leptin az agyunk hipotalamuszán dolgozik, hogy elnyomja a táplálékfelvételt és serkenti a fizikai aktivitást (kalóriakiadás). Más szavakkal, elmondja az agyadnak, hogy jóllakott és hogy több fizikai gyakorlatot kellene végezned.
Ami a grelint illeti, főleg a gyomorban termelődik, hogy ösztönözze az étvágyat és a növekedési hormon felszabadulását. Tehát a ghrelin elmondja az agyadnak, hogy éhes vagy. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend növelheti a ghrelin termelést, ami fokozott táplálékfelvételhez és súlygyarapodáshoz vezethet.
Ha hetente egyszer egy kalória- és szénhidrát-tartalmú csalás étkezik, valójában növelheti a leptin szintjét, miközben csökken a ghrelin. Ez segít az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenére normalizálni a hormonszintet. Ez a hormonális optimalizálás segíthet elkerülni a stagnálást és elősegítheti a folyamatos zsírvesztést.
Segít fenntartani a morált
A sikeres fogyás céljának elérésének egyik kulcsa az tartsa a morált ! Mint mindannyian tudjuk, a diéták unalmasak lehetnek, különösen, ha nagyon szigorúak. Bárki unhatja, hogy ugyanazt eszik újra és újra. De a csalás étkezés a megoldás ennek az unalomnak a megtörésére. Ez lehetővé teszi, hogy egy kis mulatságot élvezzen egy étkezés közben, és feldobja a kedvét. Ismét motivált lesz folytatni a diétát a kívánt eredmények elérése érdekében.