Csalás napja; Hasznos vagy kontraproduktív a fogyás során; Fogyás tippek; Fogyás trükkök; Benny alacsony szénhidráttartalmú
Valószínűleg hallottál már a Cheat Day-ről. Tehát feltételezed, hogy ha egy nap alatt annyit eszel, amennyit csak akarsz, és mindenekelőtt azt, amit akarsz, ez rendben van és nincs következménye.Nos, ami biztosan helyes, ez egy csalásnap, amely hatással van az anyagcserére, mivel sokkal tudatosabban és értelmesebben evett, és a teste már kevésbé és egészségeshez igazodott, de valóban hiszi, hogy a testének lenne ilyen napja olyan könnyű eltenni?
Cheat Day - NEM így csinálod!
Tudatosan elmondhatom magamról itt, mert a hétvégén is mindig megcsináltam az egyik ilyen Csalásnapot. Leírom és megcsinálom neked a matekot, hány kalóriát fogyasztottam el egy ilyen csalási napon. Mert mint te, én is hallottam, hogy mindent megcsinálsz a Csalás Napján, és mindenekelőtt figyelj a semmire. Az anyagcserét szolgálja, vagy hetente egyszer kell kezelnie magát.
A rossz csalás napja - reggel
Reggel még mindig összehúztam magam, de ami alig játszott szerepet a következő ételkombinációkban, azaz müzli, gyümölcs és egy kávé (350 kcal).
A rossz csalás napja - dél
Itt voltam már egy kicsit ambivalens, ez Csalás napja, Most ehetnék egy ilyen szép fagyasztott pizzát. Mi a fene, hozza magával a pizzát (920 kcal). Utána elfogyaszthattam egy kis harapnivalót, mint egy negyed zacskó Haribo J (250 kcal). Tehát eddig szinte teljesítettem a napi kalóriaigényemet 1520 kcal-val .
A rossz csalás napja - délután
Ha Cheat Day van, akkor igaz. Tehát volt még délután több édesség és balszerencsével a Haribo táska teljesen üres volt (750 kcal). Talán volt néhány darab csokoládé is változtatásra (300 kcal). Tehát most itt tartunk 2570 kcal.
A rossz csalás napja - este/éjszaka
Tehát most már brutális! Jobbat mutatok egy táblázatban! Szándékosan leírom a szélsőséges esetet, és legyek őszinte veled! Amikor egy este körül 6/7 óra kezdődik és körülötte 7 óra véget ér, akkor már sokat lehet enni és inni!
| Idő | Mit | Kcal | Összes kalória |
| 18:00 (Otthon) | Pohár bor (250ml) | 150 | 150 |
| 18:30 | Pohár bor (250ml) | 150 | 300 |
| 19:00 | Sör (330ml) | 150 | 450 |
| 19:00 | Zsíros pizza a szállítási szolgáltatásból | 1200 | 1650 |
| 19:30. | Cola keverő | 200 | 1850 |
| 20:00 | Cola keverő | 200 | 2050 |
| 20:00 | chips | 350 | 2400 |
| 20:30 | Sör (330ml) | 150 | 2550 |
| 21:00 (Koktél bár) | koktél | 250 | 2800 |
| 21:45 | Gumik | 300 | 3100 |
| 21:45 | koktél | 250 | 3350 |
| 22:30 | koktél | 250 | 3600 |
| 00:30 (Klub) | Üdvözlő ital | 200 | 3800 |
| 00:45 | Sör (330ml) | 150 | 3950 |
| 01:30 | Sör (330ml) | 150 | 4100 |
| 02:15 | Sör (330ml) | 150 | 4250 |
| 04:00 | kóla | 100 | 4350 |
| 05:00 | kóla | 100 | 4450 |
| 05:30 (Város) | Doner | 600 | 5050 |
Csak körbejárja magát, ez a probléma!
Az italok összefoglalása:
- 0,5 liter bor
- 1,5 liter sör
- 0,5 literes keverő
- 1,0 liter koktél
- 0,5 liter kóla
4 liter elfogyasztott folyadék! Meg tudom csinálni, és te sem biztos, hogy egy rendes napon! És amint láthatja, a kalóriák csökkennek. A termetű emberem csak „jó hangulatban van” és nem részeg vele! Csak információért!
Összes kalória egy este 5050 kcal.
A rossz Cheat Day - a nap összefoglalása
Sajnos a nap hosszabb volt, mint bármely más és több ideje van inni és enni, de ez nem lehet mentség. Megvan a nap összesen 7620 kcal (1 kiló zsír 9000 kcal)! Ennyit szoktam enni 4-5 nap alatt.
A probléma nem áll meg a kalóriákkal, vagy az alkoholfogyasztásommal kezdődik, Pontosan megvan 18:00 órakor abbahagyta a zsírégetést..
Mivel amint alkoholt iszunk, a máj csak az alkohol lebontásáról gondoskodik, a zsírégetés 100% -ban leáll.
Mivel reggel 5: 30-kor természetesen nem vagyok józan, de valószínűleg 1,5 ezrelék körül vagyok, ha reggel 6-kor lefekszem, akkor csak 9: 00-kor térek vissza 0,00-ra. Tehát nem égettem egyetlen gramm zsírt sem teljes 27 órán keresztül!
Ezen kívül nagyon hidratált vagyok, az agy néhány része elhunyt, és természetesen ez az egész eljárás nem tesz jót a szív- és érrendszeremnek és más szerveimnek sem, a nap sokkal hosszabb volt, mint egy szokásos nap.
Tehát mit csinálunk Töröljük az életünkből az ilyen napokat!
Egy ilyen nap után kb. 4-5 napig át kell mennem a fogyókúrás programomon, hogy felgyorsuljak a Csalás nap reggelén. Tehát magam döntöttem úgy, hogy egy ilyen este már nem éri meg nekem! Ha 4-5 napot megéri fárasztani ezért az egy napért, az a te dolgod! De ez nem a Cheat Day háttere!
A fő probléma az alkohol volt, és hogy én személy szerint minden hétvégén csináltam, és néha még egy másodikat is letettem alkohol nélkül. Halálos!
Hogyan működik egy igazi Cheat Day és mit hoz
Első és legfontosabb természetesen annak biztosítása, hogy a Az anyagcsere nem alszik el, és teljes sebességgel dolgozik tovább, vagy újra forgatják. A szigorú program miatt az anyagcsere természetesen úgy állítja be magát, hogy valamikor kevesebbet égjen, és ezért lassabbá válik.
Természetesen, ha mindig ragaszkodik egy tervhez, és mindig megpróbál vasalni, akkor természetesen a pszichének nehéz stresszmentesen folytatnia a munkát. De mindig emlékezz rá, hogy magadért teszed!
A Cheat Day így nézhet ki:
(fontos, nincs alkohol + csak 1 nap + normális napszak)
Étkezés 1: Zsemle, müzli, fánk
Étkezés 2: Csokoládé
Étkezés 3: Hasábburgonya állampolgárokkal
4. étkezés: Torta
5. étkezés: Pizza
6. étkezés: Snackelés + pattogatott kukorica
Most soknak tűnik, de ha NEM fogyaszt alkoholt, az egész zsírvesztési rendszer továbbra is működik, és folyamatosan zsíréget.
A test naponta legfeljebb 200 grammot nyerhet!
Tehát csak az történhet veled, hogy a tested egész nap kimarad belőle 200gr húz, de az anyagcseréd újra javában zajlik, és a normál fogyás programod 2-3x annyit hoz, mint korábban.
Milyen gyakran kell megcsalnom a csalás napját?
A koncepció és a táplálkozási terv szerint az nem Csalásnapot terveznek. Ha más koncepciókat követ, javasoljuk, hogy havonta legfeljebb egyszer vegyen be egy csalásnapot! De a koncepcióm szerint nem kell semmit sem nélkülözned, és reggelente alapvetően bármit megehetsz! 😉
Tehát ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik azt akarják mondani, hogy minden héten meg kell és lehet egy csalásnapot, egyszerűen tévednek!
A Cheat Day alternatívája?
Csak egy nagyon szép reggelit fogyasszon el, minden díszítéssel, és amennyit tud, végre megteheti reggel enni, amit akar! És ha elmész ebédelni enni, az nem öl meg! De mindig ironizálj, ha estéről van szó! Nem nagyon kevés szénhidrátra, és ami a legjobb, SOHA! Este menj el vacsorázni. Ha igen, feltétlenül cserélje ki a sült krumpli, burgonya, rizs stb. Formájában lévő szénhidrátokat zöldségekkel vagy salátával! Az éttermek ezt felár nélkül!