Csevegési napló "Hogyan szabadulhatok meg egy férfi mellétől" - nézd meg
Csevegési protokoll "Hogyan szabadulhatok meg egy férfi mellétől?"
Meier Alfred, Kloten Mit gondol a torontói kórházi diétáról? Mi a véleményed arról, hogy 18:30 után nem eszel?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Meier úr, nem ismerem a torontói kórházi étrendet, ezért erről semmilyen információt nem tudok adni. Minden, amit diétának hívnak, általában nem hasznos. Az idő, amikor eszel, csak egy kicsit számít, ha fogyni akar. A döntő tényező az energiamérlegének kialakítása. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.
Mäder Sonja, Bern: Helló, Müller asszony, van egy „trükk” az oldalsó zsír csökkentésére edzéssel és táplálkozással?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Mäder, nincs igazán hasznos trükk. A test meghatározza, hol akar fogyni. Fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely kevés energiát és elegendő fizikai aktivitást jelent. Célzott törzsgyakorlatokkal könnyedén befolyásolhatja pozitívan a problématerületet.
Daniel Basel: szia Jelenleg 80 kg vagyok és 1,70 magas. Szeretne lemenni 70 kg-ig. köszönöm Dani
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Dániel, az Ön információival a testtömeg-index (BMI) 27,7, tehát túlsúlyos tartományba esik. Emiatt van értelme, ha változtatni szeretne valamin. Fontos, hogy ne szabjon irreális célokat, és lassan vegye be a fogyást. A végső 70 kg-os cél számomra reálisnak tűnik, de fontos, hogy apró lépésekkel próbáld meg elérni.
Karner Martin, Glarus: Helló, mi az igazság a híresztelésnek, miszerint a citrom és az ananászlé állítólag segít csökkenteni a kalóriákat?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Karner úr, ahogy már mondja, ezek a citrom- vagy ananászlé-kúrák csak pletyka. Állítólag bizonyos enzimeket tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a zsírégetésben. Elvileg ez nem teljesen téves, de ezek az enzimek az emésztést követően már nem aktívak a véráramban, és egyáltalán nem tudnak ilyen hatást kialakítani.
Bhend Dominic Winterthur: Grüezi Ms. Müller, jelenleg fogyok (új éves állásfoglalás), és most a kérdésem az: Mit egyek reggel, délben és este? (Példák)
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Bhend úr! Először is azt gondolom, hogy jó, hogy ilyen határozatot hoz, és szeretne tenni valamit az egészsége érdekében. Minden sikert kívánok ehhez. Helyi okokból itt nem tudok részletes példákat bemutatni. Fontos azonban, hogy minden étkezés mindig fehérjéből (tejtermékek, hús, hal, tojás, stb.), Szénhidrátokból (kenyér, rizs, tészta, burgonya stb.) És salátából/zöldségből vagy gyümölcsből álljon. A súlycsökkentés érdekében a tányéron való eloszlásnak így kell kinéznie: 1/2 zöldség/saláta vagy gyümölcs, 1/4 fehérje és 1/4 szénhidrát. Remélem, hogy ez némi segítséget nyújt Önnek.
Stefan Müller, Zürich: Valószínűleg kivétel vagyok, ha hízni akarok, és nem fogyni. Körülbelül 179 magas vagyok és 71 kg súlyú. Elkezdtem néhány súlyzós edzést. Hogyan támogathatom az izom- vagy súlygyarapodást (furcsa eszközök nélkül)?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Tisztelt Müller úr, információival 22,2-es BMI-vel rendelkezik, tehát a normál testsúly tartományába esik, ami nagyon jó. Ezért nincs sürgős súlygyarapodás, de ha akar és főleg az izomépítésre összpontosít, fontos, hogy minden étkezéskor elegendő fehérjét fogyasszon. Ez sovány hús, tejtermékek, hal, tojás stb. Formájában. Ha hízik, ez az arány a tányéron 1/3 lehet.
Hannes Lättli Flawil: Van egy problémám. 1,75 éves vagyok és 87 kg van a bordámon. Annak ellenére, hogy erőnlétben vagyok, nem fogyok, csak izomzom. Mit tud ajánlani nekem a táplálkozással kapcsolatban?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Tisztelt Lättli úr, az Ön információival 28,4-es BMI-vel rendelkezik. Ez a túlsúlyos területek közé sorolja. Szerintem nagyon jó, hogy a fogyásra törekszel, és hogy már rendszeresen belevágsz a fitneszbe. A testmozgás a fogyás fontos pontja. Hátrány lehet, hogy izomépítéssel a súly kezdetben kissé megnő, mivel az izomtömeg nehezebb, mint a zsírtömeg. Ez azonban csak idő kérdése. Egy idő után az izomsejtek több energiát égetnek el, mint a zsírsejtek, ami lassan fogyáshoz vezet. Az egészet úgy is támogathatja, hogy nemcsak súlyzós edzéseket végez, hanem állóképességi sportokat is végez. Az étrendet is ennek megfelelően kell beállítania a fogyáshoz. Egyél kiegyensúlyozottan és alacsony energiával. Próbálja meg a következőképpen beállítani a tányéron az eloszlást: 1/4 fehérje, 1/4 szénhidrát és 1/2 zöldség/saláta.
Humbel Sina Döttingen: Ha olyan italokból hízik, mint a Coca Cola Zero, és igaz, hogy ha evés előtt megesz egy grapefruitot, akkor lefogy és kevesebbet eszik?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Humbel, a Coca Cola Zero mesterséges édesítőszerekkel édesített, ezért csak nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ebből a fogyasztásból valójában nem szabad híznia, mivel a diéta egyéb aspektusai lesznek hibásak. Nem tudom elképzelni, hogy a grapefruitnak aktívan támogatnia kellene a fogyást evés előtt. Kivéve, hogy ez kissé feltöltheti a gyomrot, de kevés kalóriát szolgáltat, és akkor kevesebbet választ a tényleges étel közül. Ez legfeljebb kisebb hatással járhat.
Brauser, Root: Csak azt akartam kérdezni, hogyan tudok egészségesebbet főzni. Mire kell különös figyelmet fordítanom? BMI-m normál súly felső határán vagyok. Van javaslata egy jó szakácskönyvre is? Csak nincs ötletem új dolgokra.
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Brauser, az étel elkészítése nagyon fontos a fogyáshoz. Gyakran kevesebb zsírt lehet felhasználni, mint gondolná. Személyenként és étkezésenként 1 teáskanál olajat a salátaöntethez és 1 teáskanál zsírt a készítmény többi részéhez. A termékekkel figyelhet a sovány variációkra. A tejszín helyettesíthető kávékrémmel, vagy ha szükséges, Blanc Battu-val. Nagyon sok trükk van. Jó szakácskönyv: az eBalance szakácskönyv.
Eninasch Zurich: Mi a jobb, mint a vacsora, ha fogyni akar: meleg zöldség vagy saláta?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Helló, akár a saláta, akár a zöldségfélék nem játszanak nagy szerepet a fogyás szempontjából. A salátához salátaöntet szükséges, amely gyakran nagyon kalóriatartalmú lehet. A zöldségek elkészítésének módjától függően zsírszegényebbek és megfelelőbbek lehetnek. Ezen felül szerepet játszik az egyéni kompatibilitás. Nem mindenki tolerálja jól az esti nyers ételeket, inkább főtt zöldségeket kell választaniuk. Különben mindegy.
Stefan Pizzul, Brisfelden: Jó napot, Müller asszony, hogyan tudnék megszabadulni egy férfi mellétől?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Pizzul úr, sajnos nem tudjuk pontosan megmondani a testnek, hol fogyjon. Ezt még mindig maga dönti el. El kell érnie egy alapvetően negatív energiamérleget. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. A problématerület kezeléséhez segíthet a mellkas izom és a mag területének megfelelő erőgyakorlatok beiktatása.
Marisa, Bázel: Hogyan akadályozhatom meg az éhségérzetet és az örömtámadásokat?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Marisa, az éhség és az örömrohamok gyakran összefüggésben lehetnek a kiegyensúlyozatlan étkezéssel. Fontos, hogy minden étkezés minden összetevőt tartalmazzon, például fehérjét, szénhidrátot és alacsony zsírtartalmat. Mindenekelőtt a fehérje felelős a jóllakottságért és az étvágy elnyomásáért. Figyelje meg, hogy ez az egyensúly talán nem egészen helyes-e. Ellenkező esetben az egyedi terelő manőverek segíthetnek. Úgy, hogy támadás közben sétálunk, valakivel telefonon beszélünk, rejtvényt megoldunk, fogat mosunk vagy hasonlók.
Philipp Liechti, Büren: Helló. Gyakran túl sokat eszek és kiegyensúlyozatlanul. Vannak „egyszerű” módszerek az egészségesebb táplálkozásra? Tehát gyors tippként?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Liechti úr, sajnos nem tudok egyszerű tippel válaszolni a kérdésére. El tudtam képzelni, hogy a BLICK eBalance program adhat inputokat, és hogy tanulságos segítséget találna rajta.
Humphrey Jenny, Zürich: Helló, Müller asszony, a gluténmentes étrend hasznos/ésszerű a súlycsökkentéshez, bár nincs gluténallergiám/intoleranciám ?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Humphrey, nem, nem látok ebben semmi előnyt. A gluténmentes termékek néha energiadúsabbak, mint a megfelelő normál termékek, és általában drágábbak is. A fogyás érdekében különösen fontos a zöldségek, saláták és gyümölcsök fogyasztása, ezek mind gluténmentes ételek. Tehát nem látok előnyt ebben a megfontolásban.
Sandra Halter, Olten: Ms. Müller, mit gondol a MONTICNAC módszerről?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Halter, én alapvetően nem hiszek ebben a módszerben, sem a sok más módszerben, amelyeket szinte mindig nem lehet hosszú távon megvalósítani. Természetesen rövid távú sikerek vannak, mivel megváltoztatja étrendjét és negatív energiamérleget ér el. Az étrend azonban egyoldalúvá válik, és az idő múlásával romlik. Inkább a BLICK eBalance programot ajánlom, ahol támogatni fogják Önt az étrend hosszú távú megváltoztatásában.
Markus, Zürich: Szeretném fenntartani a súlyomat (73kg/1,76m), de csökkenteni a testzsír százalékot: hogyan tudom ezt megtenni fogyás nélkül? Köszönöm a választ
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Markus, ez jó kérdés, de nem könnyű megválaszolni. Ezzel a projekttel szakmailag kellene elkísérnie. El kellene elemezni a jelenlegi táplálkozási tervét, és össze kellene hasonlítania az edzéstervével. Attól függ, hogyan és mit edzel, és hol vagy éppen. Azt javaslom, hogy forduljon szakemberhez. A www.svde-asdd.ch címen megtalálja az oklevelek címét. HF/FH táplálkozási szakemberek egész Svájcban.
Nadine Kaufmann: Helló, egész nap az irodában ülök, és még mindig nagy az étvágyam. Mit tud ajánlani nekem, hogy egyek ebédre és közben? Allergiás vagyok az almára, a körtére stb. Köszönöm a tippet.
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Kaufmann, nehéz a kérdését távolról és a táplálkozási tervére vonatkozó részletes információk nélkül megválaszolni. Hány ételt eszel? Bizonyos időpontokban eszel, vagy folyamatosan nassolsz? Mit jelent az étvágy? Éhes vagy jobban rászorul valamire? Ezek mind kulcsfontosságú kérdések lennének, amelyek hasznos választ adnának Önnek. Fontos, hogy naponta három kiegyensúlyozott ételt eszel. Között fogyaszthat energiamentes italokat, zöldségrudakat, néha egy darab kenyeret vagy gyümölcsöt (amelyekre Ön nem allergiás).
Üdvözlet Mrs. Müller: Mi van ezekkel a híres turmixokkal, étkezés helyett veszi őket, vagyis csak naponta egyszer eszik rendesen. Jojo effekt előre megtervezve, vagy valami okos.
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Müller, a turmixok helyettesítik az étkezést. Ezután pontosan tudni fogja, hogy ennek eredményeként mennyi kalóriát fogyaszt, és általában vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Ez egyszerű eszköz lehet a fogyáshoz. Hosszú távon azonban monoton és unalmas lesz, és hiányozhat az étkezés rágása. Éppen ezért gyakran nem "tartják fenn" hosszú távon, és az ember visszaesik a régi mintákba. Sajnos ismét hízik.
Philipp Berger, Zürich: Ms. Müller, hogyan lehet könnyen hízni? Rendkívül egészségtelen étrendet fogyasztok, plusz sok húst, és még mindig nem nyerem el azt, amire szükségem van. Mit tehetek?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Berger úr, sajnos sokan küzdenek a súlygyarapodással is. Ez sem könnyű. Fontos, hogy a nap folyamán sok kicsi ételt terítsen. Fogyaszthat dióféléket, szárított gyümölcsöket, édességeket, édes italokat, gyümölcsleveket stb. Az ételeket olajjal, vajjal, tejszínnel, sajttal, majonézzel stb. Ne válasszon könnyű termékeket. Ha valóban hízni akar, ott van a «maltodextrin» termék. Ez egy fehér por, hasonló a cukorhoz. Ízletlen, enyhén édes és minden folyadékba, krémbe és levesbe keverhető. Így legfeljebb több kalóriát fogyaszthat. Vény nélkül kaphat a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban.
Neuhaus Franziska Wädenswil: Grüezi Ms. Müller, 7 héttel ezelőtt gyomor bypass műtéten estem át. Melyik sportágat ajánlanád nekem? Jövő kedden kezdem az aquafit-et - de még többet akarok csinálni. Legfeljebb fitneszben? Cross edző? Köszönjük visszajelzését és boldog 2012. Üdvözlettel. Fränzi Neuhaus
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Neuhaus asszony, köszönöm szépen a jókívánságokat, és egyúttal egy jó 2012-et is. Nagyon jó, hogy sportolni kezdesz. Az Aquafit teljesen helyes választás. Ez egy nagyon ízléses módja a mozgás megkezdésének. Mivel nem rendelkezem az ön magasságával és súlyával kapcsolatos információkkal, nehéz más sportokat ajánlani. A Crosstrainerek és az otthoni edzők egyaránt barátságos sportok, amelyek jól indulnak. Sok sikert és szórakozást kívánok!
Mario Niederer, Luzern: Kedves Ms. Müller, mit gondol a Metabolicról? Azt fontolgatom, hogy elvégzem ezt a programot, miután a bátyám és más barátaim több kilót is lefogytak vele.
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Niederer, ha teljesen őszinte vagyok, nem hiszem. Természetesen hatással van az étrend változásának elérésére. A módszer azonban tudományosan nem bizonyított, és az étrend egyoldalúvá válhat, ezért gyakran egy idő után megszakad. Ezenkívül ez a módszer viszonylag drága.
Michi Bucher Zürich: Helló. Másképp van egy problémám. Most vagyok 26. 1,84 méter magas és 65 kg súlyú. Úgy eszem, mint egy „kombájn”, egészségesen táplálkozom és rendszeresen tornázom is. Ennek ellenére több mint 10 éve ugyanazon a súlyszinten vagyok, ami szerintem túl vékony. Hogyan lehet ezt megtudni? Vannak trükkök az 5-10kg-os hízáshoz? Üdvözlet
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Bucher úr, fentebb egy hasonló kérdésre válaszoltam. Információival jó lenne, hízhatna. Nagyon fontos, hogy sok kicsi étkezés legyen, és zsíros termékeket válasszon, vagy gazdagítsa a választékot. A «maltodextrin» termék hasznos lehet az Ön számára. Recept nélkül kaphat a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban, és minden folyadékba, krémbe vagy levesbe keverheti.