CSID, ami történik az orvosnál
Minden év elejével sokan meghatároztuk állásfoglalásainkat, különös tekintettel a fogyás folyamatára. Nyilvánvaló, hogy az ünnepek után a felesleges kilók nem sokáig jelentek meg, és mivel az internet gazdag receptekben, gyógymódokban és fogyókúrás módszerekben, úgy tűnik, nem is tudja, mit válasszon, de főleg, hogy mi felelne meg a legjobban. -Segítené a gyors fogyást.
MINKET. A News and World Report évente létrehozza a legjobb étrendek TOP-ját, amely segítő kezet jelent azoknak az embereknek, akik meg vannak zavarodva a választásuktól. 2020-ban, immár harmadik éve, a mediterrán étrendet koronázták meg először, majd a DASH diéta, a Flexitarian étrend és a Súlyfigyelők étrend következett.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend azon hagyományos ételeken alapul, amelyeket 1960 óta Olaszországban és Görögországban fogyasztanak az emberek. A kutatók megállapították, hogy ezek sokkal egészségesebbek, mint az amerikaiak, és a krónikus betegségek kialakulásának kockázata sokkal alacsonyabb. Számos tanulmány kimutatta az idők során, hogy a mediterrán étrend ideális a fogyáshoz, és megakadályozza a szívrohamot, agyvérzést, a 2-es típusú cukorbetegséget és az idő előtti halált.
- Ételek: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű termékek, gyógynövények és fűszerek, hal és tenger gyümölcsei, extra szűz olívaolaj;
- Mérsékelten fogyasztható ételek: csirke, tojás, sajt és joghurt;
- Ritkán fogyasztható ételek: vörös hús;
- Kerülendő ételek: hozzáadott cukor (gyümölcslevek és édességek), feldolgozott hús, finomított termékek, finomított olajok, ultra-feldolgozott élelmiszerek.
DASH diéta
A DASH diéta azoknak ajánlott, akik szeretnék megelőzni vagy kezelni a magas vérnyomást és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A DASH diéta gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány húsok fogyasztására összpontosít. Az étrendet azután hozták létre, hogy a kutatók észrevették a vérnyomás csökkenését a gyógynövényes étrendet folytató embereknél, különösen a vegánoknál és a vegetáriánusoknál. Ezért a DASH diéta magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek, de a csirke és a hal fogyasztását is, és elkerüli a vörös hús, só, hozzáadott cukor és zsírok fogyasztását. Az egyik oka annak, hogy a tudósok úgy gondolják, hogy ez az étrend ideális a magas vérnyomásban szenvedők számára, az alacsony sófogyasztásnak köszönhető. Pontosabban, a DASH diéta napi 1 teáskanál (2300mg) nátrium fogyasztását ösztönzi.
Rugalmas étrend
A hajlékony étrendet Dawn Jackson Blatner dietetikus hozta létre az állati termékek mérsékelt fogyasztásának előnyeinek előmozdítása érdekében. Éppen ezért a diéta neve valójában a rugalmas és a vegetáriánus kombinációja. Az étrend a következő elveken alapul:
- gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt
- a növényi fehérjére és nem az állati fehérjére összpontosít
- időről időre állati eredetű termékeket is fogyaszt
- kevésbé feldolgozott vagy természetes ételeket fogyaszt
- korlátozza a hozzáadott cukrot és az édességeket
Súlyfigyelők étrendje
A Súlyfigyelők étrend megengedő étrend, amely hangsúlyozza az elfogyasztott adagok fontosságát és ellenőrzését, valamint kiemeli az egészséges ételek fontosságát. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a diéta segít a fogyásban, de a megtartott súly fenntartásában is.