CSID Mi a helyzet Orvos Honnan tudod, ha túl sok szénhidrátot eszel CSID Mi van
Bár a táplálkozási szakemberek még nem jutottak konszenzusra a szénhidrátokkal kapcsolatban, sok ember számára ezek a legjobb üzemanyagok.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztosítja a szükséges energiát és lassabbá tesz. Másrészt a túlzott szénhidrátbevitel, legyen az komplex szénhidrát, negatívan befolyásolhatja a hangulatot, a testsúlyt, az energiaszintet, az emésztést vagy az immunitást.
Egy biztos, hogy az emberek többsége általában több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyire anyagcseréje szükséges.
Hogyan találhat középutat? Hallgassa meg testét, és derítse ki, mire van szüksége. Igaz, elsőre nehéz lehet megmondani, de idővel megtanulja, milyen ételeket válasszon, hogy energikusnak érezze magát.
A test igényeinek értelmezésének megkezdéséhez válaszoljon ezekre a kérdésekre igennel vagy nemmel.
1. Hízzon gyorsan, ha étrendje sok egészséges szénhidrátot tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és friss gyümölcsöket?
2. Fáradtnak vagy álmosnak érzi magát röviddel a szénhidrátfogyasztás után?
3. Zavartnak érzi magát étkezés után?
4. Gyakran vágysz az édességre?
5. Gyakran vágyakozzon keményítőtartalmú ételek után?
6. Nehezen tudja ellenőrizni, hogy mennyi cukrot vagy szénhidrátot fogyaszt?
7. A súlya kissé ingadozik?
8. Nappal drámai módon csökken az energiaszint?
9. Szédül vagy ingerlékeny, ha éhes?
10. Hajlamos az arc és a has hízására, inkább, mint a csípőre és a combra.?
11. Használjon édességet vagy szénhidrátot, ha fáradtnak, idegesnek vagy depressziósnak érzi magát?
Ha e három kérdés közül háromra vagy többre igennel válaszolt, lehet, hogy több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit rendszere hatékonyan képes feldolgozni. A negatív hatások leküzdése érdekében az első lépés az édességek, keményítőtartalmú ételek és a bizonyos ideig feldolgozott élelmiszerek lemondása.
Meg kell érteni, hogy a különösen finomított és egyszerű szénhidrátok serkentik a táplálékfelvételt és aktiválják az agy azon részeit, amelyek kontrollálatlanul táplálkoznak.
Mi lenne a megoldás a szénhidrátbevitel csökkentésére a szervezet számára szükséges mennyiségre? A következő három lépés segíthet:
Egy új kezdet - két hétig teljes mértékben feladja a cukrot és a gabonaféléket (beleértve a barna rizst, a kukoricát, a zabot és a quinoát)
Egyél több zöld leveles zöldséget és egészséges zsírt - ezek az ételek a jóllakottság érzését, ugyanakkor az egészség szempontjából létfontosságú tápanyagokat is nyújtanak, ugyanakkor jobban kontrollálják azt is, amit eszel.
Több testmozgás - Jobban tolerálja a szénhidrátokat, ha edz. Az ülő életmód és a gabonában gazdag étrend nem nyerő kombináció!