CSID Mi folyik a Doctor 10 étel, amely növelheti immunitásunkat - CSID Mi folyik az Doctor
Testünk naponta küzd különböző kórokozókkal, baktériumok, vírusok, paraziták ellen, de a leghevesebb ellenfél, amely túlterheli az immunrendszert, stressznek tűnik.
A kiegyensúlyozott étrend segíthet ennek a rendszernek az optimális működésében. Ezenkívül megvédheti a testet azoktól a betegségektől vagy fertőzésektől, amelyekkel kapcsolatba kerülhet.
"Célszerű a kiegyensúlyozott életmód, a változatos étrend, a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, a rendszeres étkezési rend és a megfelelő számú alvásidő" - mondja Florin Ioan Balanica táplálkozási szakember. Íme azok az ételek, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez.
Mit kell enni ahhoz, hogy erős immunrendszere legyen
Joghurt és erjesztett tejtermékek növeli az immunválasz intenzitását számos baktériumra és vírusra. Fogyaszthatók reggelire, harapnivalókként vagy akár főétkezés helyett is, ha a helyzet másként nem teszi lehetővé.
Kiwi és áfonya gyümölcsök gazdag C-vitaminban, növelik a betegségekkel szembeni ellenállást és antioxidáns hatást fejtenek ki.
tojás Ez a legmagasabb minőségű fehérje forrása, és mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni. Ugyanakkor fontos antioxidáns vitaminok (A és D) és ásványi anyagok (vas, szelén, cink) forrásai.
vörös hús gazdag fehérjeforrás és ásványi anyagok (vas, cink, króm, szelén), amelyekre az immunrendszernek hatékony működéséhez szüksége van. A lábadozás idején segít helyreállítani a testet.
Paprika, színtől függetlenül, és a sárgarépa Nagy mennyiségben tartalmaznak béta-karotint, antioxidáns tulajdonságú fitonutrientet, amely megvédi a sejteket a szabad gyököktől. Az A provitamin serkenti az antitestek termelését, és fenntartja a bőr és a nyálkahártyák integritását.
Zsíros halak (lazac, tonhal, szardínia) Gazdag omega-3 esszenciális zsírsavakban, gyulladáscsökkentő szerepet játszik.
Fahéj Tele antioxidánsokkal segít stabilizálni a vércukorszintet és küzd a rossz koleszterinszint ellen.
fokhagyma. Az ízesített fűszer az egyik legjobb természetes antibiotikum, és számos ételben használható. Megakadályozza a megfázást, valamint a gyomor-bélrendszeri betegségeket.
gyömbér Kiváló a megfázás és az influenza elleni küzdelemben, de más betegségek esetén is segít.
citrom, gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban, javíthatja az immunrendszert. Reggel egy pohár citromvíz éhgyomorra a legegészségesebb módszer a napunk megkezdésére.
"A megfelelő étrend elősegítheti az immunrendszer optimális működését, különösen olyan időszakokban, amikor bizonyos tényezők, például a stressz vagy a megfázás túlterhelik" - teszi hozzá Florin Ioan Bălănică táplálkozási szakember.
Próbáljon rendszeresen tornázni, például napi 30 perces sétát. Segíthet az immunrendszerének a fertőzés elleni küzdelemben.