CSID Mi folyik a Doktor Minden a nyújtás módjáról, hány típusáról és miért
Mi a különbség a szakmai képzés és az általad végzett között? A titok nem olyan gyakorlatokból áll, amelyeket csak a személyi edzők ismernek. Alapvető gyakorlatok mindig a legjobb eredményt hozzák el, bármit is próbálnak meggyőzni az emberek.
Akkor miért csak azok végeznek eredményt, akik edzenek személyi edző, és minden nap együtt jársz az edzőterembe nem kielégítő eredmények?
A helyes válasz: egy szakember által kidolgozott edzés alapos bemelegítést, intenzív edzéstervet és legalább 10 perces nyújtást tartalmaz.
Meg fog lepődni, ha ezt megtudja a nyújtás különbséget tehet az edzőteremben elért eredmények között.
Az edzésnek ezt a szakaszát a legkevésbé értik, és senki sem fárasztja a gyakorlatba való átültetése, mert az a benyomásom, hogy ez nem hoz semmilyen előnyt a fogyás és a test átalakításának folyamatában.
Az összes izomcsoportot megterhelő nyújtás - FOTÓ
Az egyik oka annak, hogy elkerüli a nyújtást, mert nem tudod, milyen gyakorlatokat vagy hogyan kell helyesen elvégezni, ezért úgy döntöttem, hogy bemutatok egy rutint, amelyet olyan edzés után használok, amelyben szinte az összes izomcsoportot megdolgoztam.
Adja meg a FOTÓGALÉRIÁT, hogy lássa, hogyan teljesítik megfelelően a nyújtást az egyes izomcsoportok.
A nyújtás helyes végrehajtása?
Kezdetnek válasszon egy lassú, hangulatos dalt, amely nyugodt lelkiállapotot teremt. Ha még nem szokott magával vinni egy fejhallgatót, akkor válasszon egy nem túl zsúfolt szoba sarkot, és vigyen magával matracot.
Nyújtsa csak azokat az izmokat, amelyeken aznap dolgozott az esetleges sérülések elkerülése érdekében. A fűtetlen izomra nyújtás olyan, mint a hűtőszekrényben tartott rugalmas szalag kinyújtása: könnyen elszakad.
Tartsa az egyes nyújtási helyzeteket 10 másodpercig, majd változtass. Ahogy haladsz, kipróbálhatsz 20, 30 vagy akár 60 másodpercet minden helyzetben.
A nyújtás típusai
A nyújtó gyakorlatok fel vannak osztva öt kategória:
- Aktív nyújtás, amelyben egy végtagot húz meg az izom megnyújtására;
- Passzív nyújtás, amelyben hagyja, hogy a gravitációs erő meghúzza a végtagot, és megnyújtsa az izmot (például: lóg a rúdról);
- Dinamikus nyújtás, Mozgás közben az egyes helyzeteket kevesebb, mint egy másodpercig tartják, általában centrifugális erővel izom nyújtására (például a karok forgatására vagy a láb érintésére az ellenkező karral);
- Segített nyújtás, amelyben egy kolléga vagy edző segíti a helyzetbe kerülést, és erőt gyakorol bizonyos végtagokra az izmok nyújtására.
Miért fontos a nyújtás?
Íme néhány ok, amiért érdemes kinyújtózkodnia a kívánt eredmények elérése érdekében:
- izmok az izomrostban előforduló mikrosérülések miatt alakul ki, az intenzív edzés eredményeként a test helyreáll és megerősödik. Valószínűleg nem tudtad, hogy a súlyemelés nem okoz annyi mikrotérülést, mint az izom lelassulása vagy nyújtása. Alapvetően több mikrosérülést okozhat az izomrostban, ha az edzés végén kinyújtja ezt az izmot, mint kihagyja ezt a szakaszt.
- Mindenki szeretne kiemelkedőbb vagy kiemelkedőbb izmokat, de ennek ára van: a mobilitás hiánya. Például a hivatásos testépítőknek nagy nehézségeik vannak az önálló öltözködéssel. A steching gyakorlása viszont segít megőrizni rugalmasságát, végrehajtani a mindennapi élet mozdulatait és fejleszteni izmait.
- A nyújtás feltétlenül szükséges, ha a nap második részében edz, mert az izmok, amelyek az edzés után akár négy órával is megfeszültek, nagy problémákat okozhatnak, amikor el akarsz aludni. A nyújtás ellazítja az elmét is, és így segít megszabadulni a nap folyamán felhalmozott stressztől.
A Slăbeşte cu Şerban edzésen nem zárunk le egyetlen edzést sem 10 percnyi nyújtás nélkül, mert nagy jelentőséget tulajdonítunk ennek az edzésszakasznak.
Csatlakozzon a Karcsúsító csapathoz Şerban-nel, iratkozzon fel most!