CSID Mi folyik a doktor Szüksége van néhány plusz fontra CSID Mi folyik az orvos
Szerinted túl vékony vagy, és hízni akarsz? Vagy csak az izmok erősítése és a fizikai megjelenés javítása érdekli? Aztán rákattintott, hová kell mennie. Olvassa el alábbi tippjeinket arról, hogyan adhat hozzá néhány minőségi fontot a súlyához.
Egyél többet
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de sok ember, aki hízni akar, egyszerűen nem eszik eleget. A táplálkozási szakemberek kb. 50 hozzáadását javasolják kalória a jelenlegi testsúlyod minden fontjára.
Például, ha testsúlya 50 kilogramm, ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 2800 kalóriát kell fogyasztania. Eleinte soknak tűnhet, ezért megpróbálhat napi 6-8 ételt enni.
Amikor eléri az ideális súlyt, ne felejtse el módosítani az elfogyasztott kalóriák számát, hogy ezentúl csak fenntartani tudja. Az ideális menü létrehozásához forduljon a kalóriaszámítógéphez!
Igyon több folyadékot
A nap folyamán inni kívánt víz mellett, hogy hidratálja magát, adjon hozzá további kalóriákat. diéta gyümölcslevek fogyasztása. Például 200 ml almalé körülbelül 140 kalóriát tartalmaz.
Egyél edzés után
Ha fejleszteni akarja az izmait, edzés után jó ételt kell ennie. Kutatások kimutatták, hogy az ideális étkezés után fitnesz program testtömegének minden kilogrammjára 2 gramm fehérjét és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ha 50 kilogramm a súlya, ez azt jelenti, hogy körülbelül 22 gramm fehérjét és 58 gramm fehérjét kell fogyasztania szénhidrátok. A teljes kiőrlésű kenyér pulykaszendvicsének, egy pohár tejnek és joghurtnak fedeznie kell a fehérje és a szénhidrát szükségletét.
Fogyasszon sportitalokat
A sportitalok nem csak még magasabb kalóriadíjat adnak (kb. 120 kalória/500 ml-es üveg), hanem arra is jó módot nyújtanak, hogy hidratált és energikus maradjon edzések közben. A napi súly növelése és a megfelelő táplálkozás a kulcs a szilárd izomtömeg megszerzéséhez.
Fontolja meg a kiegészítőket is
A fehérjeporok és más speciálisan tervezett termékek segíthetnek a hízásban, de ez csak az Ön választása. Ne feledje, hogy többségüknek nem nagyon kellemes íze van, és meglehetősen drága is lehet.
Ha elfoglalt ember vagy, és a nap folyamán problémái vannak az étkezéssel, a fehérjeturmixok vagy az étkezés egyéb pótlói segíthetnek kompenzálni ezeket a hiányosságokat. Próbáljon azonban snacket kapni magvakból, földimogyoróból, joghurtból, gyümölcsből.
A legfontosabb a türelem
Semmi esetre sem azt akarom mondani, hogy az anyának inaktivitást ajánlok plusz kilók. Csak a gyomrod lesz tele és nehéz. És talán még beteg is.
Egyél sok fehérjét és szénhidrátot, eddz keményen, és jó úton haladsz a kívánt minőségű kilók megszerzéséhez.
Hogyan hízik és erősíti az izmokat?