CSID Mi folyik az orvos 5 lépés az egészséges fogyáshoz - CSID Mi folyik az orvos

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. De nem mindig világos, hogyan lehet ezt megtenni. Legtöbbünk számára a hatékony fogyókúrának két részből áll: az egészséges táplálkozás és a sport. Ha megértette, hogy egyensúlynak kell lennie a kettő között, könnyebben fogyhat és megmaradhat!

Azok a felnőttek körében, akik nem tudják fenntartani a testsúlyt diéta után:

• 98% -a teljesen megváltoztatta étkezési szokásait
• 94% -a gyakorol különféle fizikai tevékenységeket, különösen a gyaloglást
• 78% minden reggel reggelit fogyaszt
• 75% -át hetente legalább egyszer lemérik
• 62% -uk heti 10 óránál kevesebbet néz TV-t

Elfogadta a fogyást, és nem tudja, hol kezdje. Ne aggódj, ez nem olyan nehéz, mint gondolnád! Íme 5 lépés, amelyet megtehet a fogyás és a fenntartása érdekében:

1. Tegyen reális célokat

Mielőtt elkezdené egy adott súlycsökkentő programot, értékelje, hogy hol tart jelenleg, és mit kell javítania. Számolja ki a testtömeg-indexét (BMI), hogy meghatározza, hány fontra van szüksége a fogyáshoz, hogy csökkentse a különböző egészségügyi problémáknak való kitettség kockázatát.

Sokkal nagyobb a fogyás esélye, ha rövid távú célokat tűz ki (a városban ritkábban fogok enni, legfeljebb hetente kétszer). A rövid távú célok megfizethetőbbek, és segítenek a hosszú távú célok elérésében. Ha kezdettől fogva valami nehézséget állítasz magad elé, akkor ezt nehezebb megvalósítani, és az elért apró sikereidet önkritika vagy csalódás fogja beárnyékolni.

2. Pontosan értsd meg, miért és mennyit eszel

Használjon naplót vagy telefonos alkalmazást, amely nagyon tisztán segít megérteni, mit, hogyan és mikor eszel. Ha hajlamos késő este falni, vagy hetente néhányszor a városban étkezni, ezek kiváló lehetőségek a viselkedés megváltoztatására és az egészségesebb döntések meghozatalára. Ha odafigyel étkezési szokásaira, és tisztában van a kifogásokkal és akadályokkal, amelyekkel a fogyás során szembesül, könnyebb lesz kitűznie és elérnie céljait.

3. Ellenőrizze az adagok méretét

Nagyon könnyű túl sokat enni, ha bőséges adag van előtted. Másrészt a kis adagok megakadályozzák, hogy túl sokat egyél. Tudja meg pontosan, mi a különbség a helyes adag között, és hogyan ne lépje túl a szervezet számára szükséges élelmiszer mennyiségét. A megfelelő steak adag körettel 150 gramm húst jelent, és a köret nem haladhatja meg a 200 grammot.

4. Keresse meg az egészséges helyettesítőket, hogy csökkentse az elfogyasztott só, telített zsír és cukor mennyiségét

A telített és transz-zsírtartalmú ételek, de a cukor is sok kalóriát tartalmaz. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania apró örömeiről. Tanuld meg helyettesíteni őket egészségesebb lehetőségekkel. Válasszon egészséges harapnivalót az étkezések között (válasszon olyan gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek jóllakottság érzetét keltik).

5. Tartsa fenn az étrend és a fizikai aktivitás egyensúlyát

Legtöbben egyetértünk abban, hogy könnyebb növelni az elfogyasztott kalóriák számát, mint csökkenteni. Az embernek a fogyáshoz szükséges fizikai tevékenységei eltérhetnek, de a fogyás egyenletében az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kiegészíti egymást. Mindkettő elengedhetetlen része a fogyásnak és az egészséges testsúly fenntartásának.

Rendeljen ebéd után egy hagyományos desszertet

Éhezés közben éhezni

Tervezz előre, és vigyél magaddal egészséges harapnivalókat, nehogy kísértésbe essen valami egészségtelen termék vásárlása

Főzés közben eszel

Ne próbáljon enni, hacsak nem az asztalnál van, és megfelelően adagolja-e be az ételt

Akkor vásárol, ha éhes vagy

Fogyasszon egészséges snacket, mielőtt vásárolni megy. Ha éhes, akkor nagyobb a kísértés, hogy impulzívan vásároljon.

---