CSID Mi folyik az orvos A nap legjobb ideje kedvenc ételeihez - CSID
Tudod, hogy az elfogyasztott ételek hatással vannak az egészségedre, de tudtad, hogy azok az idők is számítanak, amikor elfogyasztod őket? Valójában számos tanulmány szerint, ha bizonyos ételeket a megfelelő időben eszik a nap folyamán, akkor a lehető legnagyobb hasznot fogja hozni az egészségére.
Itt találhatók a legfontosabb szabályok a különböző tápanyagok és a nap különböző időpontjai közötti szinkronizáláshoz. Kövesse ezeket a szabályokat, és változtassa meg étkezési szokásait!
Fekete csokoládé
Ha reggelire néhány négyzetnyi csokoládét választ, akkor testének kiváló adag antioxidánst ad. antioxidánsok nélkülözhetetlenek az A, C, E vitaminok és a béta-karotin. Lassítják az öregedési folyamatokat, és megvédik a testet a ráktól, a szívbetegségektől és a szennyezéstől. Segít megerősíteni az immunrendszert és növelni a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben.
Ha naponta több mint 25 gramm étcsokoládét eszel, a tested elkezdi a felesleges zsírt lerakódássá változtatni. Étcsokoládétöbb mint 70% kakaóval rendelkezik, viszonylag alacsony glikémiás indexű (20-25), míg a forró csokoládé vagy a helyettesítő csokoládé nagyon magas, 60 feletti glikémiás indexű. Ezen cukrok magas glikémiás indexe befolyásolhatja a hasnyálmirigy működését, l nagy mennyiségű inzulin kiválasztása rövid idő alatt, ezáltal kimerítve azt a funkcióját, hogy fenntartsa a vér állandó cukor (glükóz) koncentrációját.
Hús
hús nagyon jó vasforrás, és a fehérjék elengedhetetlenek jó egészség, mert olyan esszenciális aminosavakat biztosít, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni, de ezeket az ételből kell venni. A vashiányt fáradtság, energiahiány és ájulás jelzi. A vörös hús, a máj, a szív és a vesék gazdag vasforrások. Válasszon halat, csirkét, pulykát, marhahúst és ritkán sertéshúst.
A hús emésztése akár 5 órát is igénybe vehet.A vörös hús esti fogyasztása megzavarja az alvást, mert a gyomor megküzd az emésztéssel. Este nem szabad teljesen elkerülni a fehérjét, de mindenképp válasszon sovány pulyka vagy joghurt kis adagjait.
Egy maroknyi nyers dió (kb. 30 g) megadja a szükséges adag omega 3 zsírsavat. Az esszenciális zsírsavak gyakorlatilag a test minden funkciójában részt vesznek: gyulladásos folyamat, gyógyulási és helyreállítási folyamat, immunrendszer, idegi áramlások az agyban, a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer és a reproduktív rendszer, valamint a kalóriavesztés mechanizmusa. A 17:00 snacknek nyers mandulából vagy dióból kell állnia, mivel zsír és zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz, amelyek állandó szinten tartják az energiaszintet.
A dió sok kalóriát tartalmaz és jobb elkerülni őket este, nehogy hízzanak. Ha lefekvés előtt eszel meg, akkor a kesudió, a dió, a makadámiadió és a mogyoró a legrosszabb, míg a pisztácia és a mandula nem okoz akkora kárt.
Narancs
A narancs javítja az emésztőrendszer működését, és energiával tölti fel és gyorsítja az anyagcserét.
A narancs éhgyomorra történő fogyasztása, főleg ébredés után, allergiás reakciókat és gyomorirritációt okozhat, de fokozhatja a gyomorhurut kockázatát is.
húsvéti
Reggeli és ebéd
A durumbúza tészta magas rosttartalmú, ami segít eltávolítani a méreganyagokat és megtisztítani a vastagbelet. A tészta alacsony glikémiás indexű (40), és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Gyakran hússal tálalva egy adag tészta igazi kalóriabomba. Vacsorára alacsony kalóriatartalmú ételeket ajánlunk.
Cukkini
A cukkini kiváló rostforrás, tökéletes a bélrendszer tisztítására. A tökéletes választás, ha gazdag ebédet fogyasztott!
Reggel a szervezetünk kiszáradt. A cukkini erős vízhajtó hatású, és ronthatja a kiszáradást.
Paradicsom
A paradicsomban található szerves savak megkönnyítik az emésztési folyamatot és szabályozzák a gyomor és a hasnyálmirigy működését.
Nagy mennyiségű oxálsav negatívan befolyásolja az anyagcserét. Az esti kerékfogyasztás puffadáshoz vezethet.
Krumpli
A burgonyakeményítő csökkenti a koleszterinszintet. Gazdag ásványi anyagokban, amelyek nagyon fontosak a tested számára.
Ebéd és vacsora
A burgonya kétszer-háromszor több kalóriát tartalmaz, mint más zöldségek. Ne igyon burgonyát, főleg vacsoránál.
banán
A banánban magas a rosttartalom, ami javítja az emésztést és javítja az emésztési zavarokat.
A vacsorára szánt banán megzavarhatja az emésztőrendszert és fokozhatja a nyáktermelést.
Az almahéjban lévő pektinek elősegítik az emésztési folyamatot és eltávolítják a rakományelemeket.
Az alma növeli a gyomor savasságát, ami kellemetlen érzéshez vezethet. Ezenkívül a pektint elég nehéz megemészteni, különösen éjszaka.
Sajt
Ha mérsékelt mennyiségű sajtot fogyaszt, megakadályozza a puffadást és a nem kívánt kilókat.
A sajt nehezen emészthető. A vacsoránál fogyasztva emésztési zavarokhoz vezethet.
Cukor
A cukorkalóriákat könnyebben elégethetjük, ha reggelinél valami édeset választunk.
A cukor irritálja az emésztőrendszert és alvászavarokhoz, sőt álmatlansághoz vezet. A túl sok cukor, különösen az esti órákban, biztonságos módja lehet néhány kiló lefogyásának.
Szénhidrátokban gazdag rizs megadja az egész napra szükséges energiát.