CSID Mi folyik az orvos között Az alvás és az alvás közötti kapcsolat a fogyáshoz -

Minden oldalról kapunk tanácsokat arról, hogyan lehet gyorsan, hatékonyan és egészségesen fogyni, még akkor is, amikor nincs rá szükségünk. Leggyakrabban a fogyás folyamata egy mérsékelt étrendet tartalmaz, amely fehérjét, zöldségeket és szénhidrátokat tartalmaz, mindezt kardió edzésekkel és súlyokkal kombinálva. De sokan megfeledkezünk az alvás előnyeiről, de főleg arról, hogy ez mennyiben segít a fogyásban.

Megérti az alvás és a testtömeg közötti kapcsolatot. A 2016-ban létrehozott Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ szerint az alvás elengedhetetlen a hormonok, különösen a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon és a leptin, egyensúlyának kiegyensúlyozásához, amely segít az étvágy kielégítésében. . Amikor fáradtnak érzi magát, a ghrelin szintje növekszik és a leptin szintje csökken, ami egyensúlyhiányt eredményez, amellyel a test azt sugallja, hogy nem elégítette ki étvágyát. Ez az az idő, amikor elkerülhetetlenül többet fog enni.

Ezenkívül alvás közben több hormon, köztük növekedési hormon termelődik, ami megnövekedett izomtömeget eredményez. Tehát az alvás hozzájárul az egészséges testszövet és izomtömeg fenntartásához.

Meddig kell aludni, hogy jól nézzen ki?

A POPSUGAR-nak adott interjúban Dr. Rizwana Sultana, a Texas Egyetem Orvostudományi Karának orvosa és professzora szerint 7-9 óra alvás szükséges éjszakánként a fogyáshoz. A szakember megemlíti azt is, hogy a nappali fáradtság állapota képtelen képezni magát vagy motiválni magát. Így a "szép alvás" megzavarhatja a cirkadián ritmust, amely befolyásolja a hormonok eliminációját.

---