CSID Mi folyik doktor 5 ok, miért van szüksége erősítő edzésre a fogyáshoz
Eddig több mint ezer aerobikórán vettél részt, minden mozdulatról álmodsz és minden edzőt fejből ismersz, de az eredmények késnek.?
Akkor érdemes elolvasni ezt a cikket, mert elmondom, hogy pontosan mi a problémája, és milyen változtatásokat kell végrehajtania ahhoz, hogy újra elkezdhessen fogyni.
Igaz, hogy az edzés során az aerobik fogyasztja a legtöbb kalóriát, és minden bizonnyal a kalóriadefektus felelős elsősorban a fogyásért. Ekkor a kézenfekvő megoldás az, hogy minél több aerobikórán veszünk részt, és a lehető legkevesebbet eszünk. Bármilyen intuitívnak is hangzik, tovább elmagyarázom, hogy ez a terv miért csak a fogyás folyamatának kezdetén fog működni az Ön számára.
5 ok, amiért erősítő edzésre van szüksége:
Valószínűleg hallott már a bazális anyagcseréről és annak jelentőségéről a fogyásban. Az alapanyagcsere magában foglalja az összes kalóriát, amelyet teste nyugalomban fogyaszt, az akaratlan szívveréstől, a megfelelő agyműködéstől és az izomtónus fenntartásától kezdve. Mindez kalóriákat és még sokat is fogyaszt. Itt látható a nap folyamán a szervezet által elfogyasztott összes kalória legnagyobb mennyiségű elfogyasztott kalóriája, körülbelül 75% -ot képvisel a bazális anyagcsere.
így, a tested önmagában is fogyhat, ha elengedi. Miért mondom ezt? Mivel az izomtömeg szorosan összefügg a bazális anyagcserével. Minél több van, annál magasabb lesz az alapanyagcseréd. Tehát érdemes egy kis időt fordítani az erőnlétre is.
- Hatékony és nem hatékony
A szív- és érrendszerünk az egyik leghatékonyabb rendszer a kalóriák üzemanyagként történő felhasználására. De akarunk-e nagyobb hatékonyságot a fogyás folyamatában? Természetesen nem! A hatékonyság azt jelenti, hogy teste a lehető leghatékonyabban fogja felhasználni ezeket a kalóriákat a mechanikai munkák elvégzéséhez, de mi ezt nem szeretnénk, annyi kalóriát szeretnénk elfogyasztani a lehető legrövidebb idő alatt. Ha ez a te eseted, akkor nézd meg a súlyzós edzéseket is.
- Darwin törvénye
A legmegfelelőbbek túlélése, igaz? Ez megmagyarázza, miért sikerült az embernek gyorsan alkalmazkodnia a kedvezőtlen körülményekhez, és még a föld legnehezebb éghajlatán is boldogulni. A tested folyamatosan alkalmazkodik, akár napról napra, a kihívásokhoz, amelyeket neked vetsz. Emlékszel, hogyan telt az első aerobikórád? Biztosan fáradt voltál az első sorozat után.
A tested alkalmazkodott ingerekkel és fokozott erőfeszítésekkel szemben. Ugyanakkor megtanulta, hogyan lehet a lehető legkevesebb kalóriát elégetni ugyanazért az erőfeszítésért. A legjobb módszer ennek elkerülésére, ha az aerobik órákat egy héten át erősítő edzéssel kombinálják.
- Cukorkamra
Izmaid egy kamra, ahol a tested egy nehéz étkezésből származó felesleges glikogént tárol. Az izom mellett a glikogén a májban és a zsírsejtekben is elraktározódik zsírként. Te biztosan nem ezt akarod. Az erőedzést használják fő energiaforrásként az izomban tárolt glikogén, ami azt jelenti, hogy teste ezt a tárolóhelyet előnyben részesíti a zsírsejtek kárára, ha túl sok feldolgozott ételt fogyaszt.
- Időt takarít meg
Nagyon igaz, hogy az aerob edzés több kalóriát fogyaszt az edzés során, de az erőedzés és különösen a H.I.I.T több kalóriát fog égetni az edzés befejezése utáni első 24 órában. Ha az intenzitás elég magas, több kalóriát éget el, anélkül, hogy több tíz órát töltene az edzőteremben. Vonat okosan!
A Fogyás program a HIIT edzés (küldetések) és a tartós aerob testmozgás kombinációját használja. Megállapítottuk, hogy ez a koncepció a legjobb alternatíva azok számára, akik egészségesen szeretnének fogyni és hosszú távú eredményeket szeretnének fenntartani. Jöjjön és tesztelje programunkat, regisztráljon az oldalon, és élvezze az első ingyenes munkamenetet.