CSID Mi folyik doktor Miért éhes éjjel CSID Mi folyik doktor
Gyakran menekül a hűtő elől, miután este fogat mosott és evett? Valószínűleg azt mondja magának, hogy egyszerű vágyról van szó, és ez nem számít, de ha ez gyakran megtörténik, tudnia kell, hogy vannak bizonyos okai. Itt van néhány közülük:
Kiegyensúlyozatlan vércukorszint
A vércukorszintnek nem szabad gyorsan emelkednie vagy csökkennie, de a lehető leghosszabb ideig stabilnak kell maradnia. Az egyszerű szénhidrátok, például a fehérliszt és a cukor, amelyek a legtöbb "ízletes" feldolgozott ételben megtalálhatók, gyorsan cukorrá alakulnak, ami egészségtelen vércukorszintet okoz. A test ezután gyorsan termel inzulint, hogy megpróbálja feldolgozni a cukrot, ami drasztikus csökkenést eredményez. Ha alacsony a vércukorszintje, izgatottságot, ingerlékenységet, szeszélyt, szédülést, nyugtalanságot, gyors tempójú, zavart vagy rendkívül éhességet érezhet.
Kaotikus asztalok
Egyél rendszeres időközönként naponta! A vércukorszint állandó fenntartása a nap folyamán segít megelőzni a késői vágyakat. Kezdje a napot egészséges és kielégítő reggelivel, és ne féljen az étkezések között egészséges snacket is bevetni, hogy megakadályozza a vércukorszint csökkenését. Élvezze a közepes méretű vacsorát, és fontolja meg a könnyű harapnivalókat körülbelül két órával lefekvés előtt, ha úgy érzi, hogy szükség van rá.
Helytelen táplálkozás
Ha ételei nincsenek kiegyensúlyozva, és a tápanyag-bevitel nem elegendő, a test tájékoztatja Önt arról, hogy nem kapja meg azt, amire szüksége van. A túlzott mennyiségű cukor vagy szénhidrát fogyasztása, valamint az egészséges rost-, fehérje- és zsírhiány kombinációja napközben szabálytalan vércukorszinthez vezethet, ami késő éjszaka éhséget okoz. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot és a fehér lisztet, amelyek gyorsan átalakulnak cukorrá a szervezetben. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöld leveles zöldségeket, hüvelyeseket és gyümölcsöket. Az ezekben az ételekben található rostok megtartják a vércukor stabilitását, esténként ugyanolyan szinten tartják, hogy nem okoznak éhségérzetet.
Pszichológiai okok és hormonális ingadozások
Bizonyos hormonok szabályozzák az éhség és szomjúság érzetét. A Ghrelin az a hormon, amely éhséget okoz, míg a leptin hormon azt mondja, hogy jóllakott. Bizonyos élettani körülmények között a normál jelek torzulnak, ha a hormonok egyensúlyhiányban vannak, majd cukor, zsír és só utáni vágyakozás következik be. Ezek a fiziológiai állapotok közé tartozik a stressz, az alváshiány vagy a menstruáció. Az éjszakai éhséget a kényelem igénye és bizonyos érzelmek, például szorongás, depresszió és frusztráció is okozhatja.