CSID Mi történik a Doctor 40 megoldásokkal a vízvisszatartás és a duzzadt lábak ellen - CSID
AAlig vártam a nyarat, de néhányunkat meglepetés ért, és egyik napról a másikra ébredtünk, duzzadva a víztől.
Különösen a mozgásszegény emberek, azok, akik szeretik a sót az étkezésükben, és a terhes nők sűrítik azok körét, akik panaszkodnak erre a problémára. A vízvisszatartás azonban azoknál is előfordul, akik hormonális rendellenességekben, veseelégtelenségben szenvednek, vagy nincsenek megfelelően hidratálva. Elena Trifan személyi edző és sporttáplálkozási szakember minden oldalról elemzi a problémát és természetes megoldásokat kínál nekünk a nyirokkeringés helyes stimulálására.
Minden a nyirokkal kezdődik. Testünket "mozgó víz" veszi körül, és ezt a vizet nyiroknak nevezik.
Tetőtől talpig megtisztítja testünket a felhalmozódott méreganyagoktól az ételtől, a szennyezéstől, a drogoktól, a stressztől stb. Ezenkívül a fehérvérsejtek hordozója is antitesteket hoz létre, amelyek létfontosságú szerepet játszanak egészségünk szempontjából.
A nyirok mindenütt jelen van, mind a sejtek közötti térben, mind a nyirokerekben. A különbség a vér és a nyirokrendszer között az, hogy a vörös vérnek van egy pumpája, vagyis a SZÍV, amely megállás nélkül működik, míg a fehérvér, azaz a nyirok nem profitál ilyesmiből. Azok az erek, amelyeken keresztül a nyirok áramlik, egyirányúak, megakadályozzák a fordulatot, és keringése a mozgástól függ.
A nyirokot a vázizmok összehúzódásai váltják ki. Az állandó fizikai aktivitás nagyon hasznos a nyirok számára, elősegítve a káros anyagok elvezetését is.
A vízvisszatartás okai a testben
1. A só a fő bűnös, mert a vízben visszatartja a testet. Emellett olyan ételek, mint a feldolgozott hús, cukor, fehér kenyér, szénsavas és alkoholos italok, pékáruk, ezek mind elősegítik a víz visszatartását a szervezetben.
2. Deshidratarea: mert a testnek van memóriája és megőrzi a vizet mint a túlélés módszerét.
3. A hosszú ideig tartó állás vagy ülés elősegíti a nyirok pangását. Mint mondtam, a nyiroknak nincs pumpája, és az érei egyirányúak, hiányossá válik.
4. A vízvisszatartást kedvező másik tényező a hő. Ha a termikus index nagyon magas, az erek kitágulnak, és nyomást gyakorolnak a nyirokerekre, ezáltal gyenge keringést hozva létre a nyirokban.
5. Veseelégtelenség - a vesék egyik funkciója a víz eltávolítása a testből. Ha nem működnek megfelelően, akkor megakadályozható a felesleges folyadék ártalmatlanítása.
6. Hormonális rendellenességek. A premenstruációs időszakban sok nő tapasztalja a vízvisszatartás érzését a mellkasban és a hasban. Ugyanez a jelenség akkor fordul elő, amikor menopauza van.
7. Terhesség. A terhesség utolsó hónapjaiban a méh amplitúdója erős nyomást gyakorol a vénás és nyirokrendszerre, ami gátolja a teljes vér- és nyirokkeringést. 8. Bizonyos gyógyszerek beadása: kortikoszteroidok és fogamzásgátlók társulhatnak a vízvisszatartás okaival.
9. Szülés utáni depresszió - A terhesség utáni hormonszint megváltozása vízvisszatartáshoz vezethet a szervezetben.
10. Szívelégtelenség - amikor a bal kamra már nem képes vért pumpálni, a szív jobb kamrája túlterhelődik, az erek kitágulnak a nyomás miatt, és ödéma lép fel;
11. Májbetegség: a cirrózis a túlzott folyadékretencióval nyilvánul meg. Amikor a máj már nem szűri a vért, növeli a vénákban lévő nyomást és ödéma kialakulásához vezet. 12. És nem utolsó sorban a mozgásszegény életmód, a fáradtság és a stressz.
Mit tehet, ha vízvisszatartás tapasztalható?
1. Csökkentse a sóbevitelt - a megnövekedett sóbevitel nagymértékben hozzájárul a víz visszatartásához a szövetekben és az ödéma súlyosbodásához, miután felhelyezték.
2. Próbáljon minél inkább kerülni a magas nátriumtartalmú ételeket: feldolgozott hús, kolbász, szószok, sós sütőipari termékek stb.)
3. Csökkentse a cukor bevitelét - a cukor elősegíti az inzulinszint növekedését, ami viszont csökkenti a szervezet azon képességét, hogy megszabaduljon a nátriumtól (só). Így próbálja elkerülni a rendkívül édes ételeket, például süteményeket, cukorkákat és szénsavas italokat.
4. Az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Fogyasszon friss, káliumban gazdag gyümölcsöket, ezek segítik a nyirok stimulálását és elvezetését. Itt van: banán, avokádó, narancs, grapefruit, kivi, áfonya, szilva, sárgabarack, datolya, mazsola. Jó megoldások a spárga, káposzta, zeller, spenót, burgonya, paradicsom, zöldbab, petrezselyemlevél, görögdinnye, ezek az ételek a diurézis természetes serkentői.
5. A fehérje hiánya az étrendben, vízvisszatartást okozhat, mert a vérből a víz beszívódik a szövetekbe. Egyél sovány húst, halat, sótlan sajtot, joghurtot, de szóját, gombát, lencsét, babot is.
6. Sportoljon. A vízvisszatartás javítása és megelőzése érdekében mozgasson naponta legalább 20-30 percet. Kezdje szabadtéri sétával, kocogással, kerékpározással vagy más lábgyakorlatokkal. A testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része, és több mint hatékonynak bizonyult a vízvisszatartás szabályozásában.
A testmozgás "élet a nyirok számára" mert az izmok összehúzódásával serkenti a nyirokot és felgyorsítja annak vízelvezetését. A testmozgás révén is izzadság formájában üríti ki a sót a szervezetből, ezáltal létrehozva a szomjúságérzetet, ösztönözve több víz ivására. Ne feledje, hogy igyon vizet, és ne folyadékot, amely elősegíti az ödémát (szénsavas gyümölcslevek, energizálók stb.)
7. Kerülje a stresszt - A stressz a hormonális rendellenességek súlyosbító és kiváltó tényezője, a szövetekben a vízvisszatartás hajlamának fő oka. A légzőgyakorlatok, a masszázsterápia vagy az elhúzódó pihenés hatékony módszer a stressz kordában tartására és a felesleges víz megakadályozására a testben.
Növények, nagyon hasznosak
- Kukorica selyem - erős vízhajtó hatása van, elősegíti a víz és a felesleges sók eltávolítását a szervezetből és csillapítja a vesefájdalmat. Hólyag- és veseproblémák kezelésére javallt. Fogyasszon napi 2 csészét.
- Pitypang - a vizelethajtó hatásának köszönhetően segíti a szervezetet az anyagcseréből származó méreganyagok eltávolításában és a testből származó felesleges víz csökkentésében. A pitypanglevél sok nélkülözhetetlen ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, beleértve a káliumot, és nincs mellékhatása.
- Lófarok - ennek a növénynek a hatóanyagai vizelethajtó és fertőtlenítő tulajdonságokat adnak a húgyutaknak.
- Csalán - a csalánlevél sok nélkülözhetetlen ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a káliumot, a vasat és a magnéziumot. A csalán nagyszerű támogatást nyújt a húgyutak természetes működéséhez, növeli a vizelet áramlását.
- Cseresznyefark - A flavonoidokban, szaponinokban és káliumsókban gazdag cseresznyefark segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
- Túra - ez a növény tisztítja a vért, a húgyutakat és a nyirokrendszert, gyulladáscsökkentő, csökkenti a szervezet hajlamát a daganatok kialakulására, növeli a vizelet áramlását.
Nyirokelvezetés
Vízvisszatartás esetén a nyirokelvezetés erősen ajánlott és hatékony. Ez a terápia négyszer-hatszor gyorsítja fel a nyirok áramlását, és ez már az első ülésen látható! A terápia hatékonyságának első jele a vizelet. Lehet, hogy a szokásosnál bőségesebb és sötétebb színű. A jólét és a megkönnyebbülés érzése pedig azonnali és tartós.
Ráadásul jelentős mennyiségű vizet veszít a hasából, a lábából és a kezéből. A hatások itt nem szűnnek meg, mert segítenek a bél kiiktatásában is. Is, ez a terápia segít a zsír eltávolításában, növeli az immunitást és alaposan küzd a narancsbőr ellen. Általában heti 2-3 alkalmat jeleznek egy hónapra.
Az általunk használt krémek és testolajok nagyon fontos szerepet játszanak, és természetesen milyen összetevőket tartalmaznak a nyirok sokkal gyorsabb elvezetésére. Amikor krémet vásárolunk, átgondoljuk, hogy milyen összetevőket kell tartalmaznia ahhoz, hogy a kívánt célokat a lehető legjobban kielégítsük.
A szőlővel, levendulával, rozmaringgal, árnika, muskátli és ciprus kivonattal ellátott krémek a leghatékonyabbak ebben az állapotban. Használjon professzionális méregtelenítő kezeléseket, amelyek szintén előnyös alternatívát jelentenek, amelyeket szalonban vagy gyógyfürdőben végezhet. Itt használhat hidegen csomagolt tengeri iszap pakolásokat, amelyek erős méregtelenítő és oxigenizáló hatással vannak a szövetekre.
A vér- és nyirokkeringés aktiválása mellett a szalonban végzett professzionális hámlasztás, amelyet a csomagolás során végeznek, a bőr lélegzetét kelti, a pórusokat megtisztítja és a sejtek regenerálódásának folyamatát stimulálja. Néha pusztán úgy, hogy megváltoztatjuk életünk egy kis aspektusát, olyan előnyökhöz juthatunk, mintha nem is hinnénk.
Próbáld ki apró lépésekkel, és szánj 30 perc edzést, legalább heti 2-3 alkalommal, és meglepődhetsz azon, hogy mennyire javulhat az életminőséged.!
Terhes nők, a duzzadt lábak biztonságos áldozatai
A vízvisszatartás a terhesség kilenc hónapjának egyik kellemetlensége. A legtöbb anya tudja ezt! Sajnos sok terhes nőnél valamivel nagyobb a vízvisszatartás a terhesség harmadik trimeszterében, különösen, ha ez a nyár folyamán van.
Ez a kellemetlenség és kellemetlenség azért jelentkezik, mert a méh amplitúdója nagy nyomást gyakorol a medence területére és az erekre, amelyek vért szállítanak a végtagokig. Próbálj minél nyugodtabb lenni, ez egy időszak fog elmúlni. Születés után, amikor a vénákban a nyomás csökken, a véráramlás normalizálódik, és a felesleges folyadék megszűnik.
Akcióterv
Még akkor is, ha a vízvisszatartás nem veszélyes, sok kellemetlenséget okoz. Csökkentheti a kényelmetlenséget, ha feladja a szűk ruhákat, gyűrűket, harisnyanadrágot, kényelmes cipőt és harisnyát visel a lehető legrugalmasabban.
A friss gyümölcsökben és káliumban gazdag étrend elősegítheti a nyirok stimulálását és elvezetését. Ezek a következők: banán, avokádó, narancs, grapefruit, kivi, szilva, kajszibarack, datolya, mazsola. A kálium megtalálható marhahúsban és baromfiban, tejben és joghurtban is. Jó megoldások a spenót, a bab, a burgonya, a paradicsom, a káposzta, a zeller, a spárga, a petrezselyemlevél, az uborka, a paradicsom, ezek az ételek a diurézis természetes serkentői. Ital és áfonyalé, kiváló vízhajtó.
Ne állj túl sokáig. Időnként emelje fel a lábát egy székben. Pihenés, olvasás vagy tévénézés közben tegyen egy párnát a lábai alá, és amikor ül, próbáljon meg ne állni a lábán. Kerülje a túlzott hőt, mert ez tágítja az ereket.
Ne felejtsen el gondoskodni az egész test, különösen a has bőrének hidratálásáról. Használjon terhességi masszázst, ahányszor csak lehet. Nagyon ajánlott, és jó mind az Ön, mind a babája számára. Használjon természetes összetevőket tartalmazó hidratáló krémeket.