Testtípusok útmutató kezdőknek

Három létező testtípus jellemzőinek teljes magyarázata - mit kell figyelembe vennie a sportélet megfelelő elindításához.

kezdőknek

Végül úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét, a szokásait, a testét, és ezt a sok lehetséges ok egyikéből kifolyólag. A megértés lényege a következő: hogyan lehet elindulni. Mit kell tudnod. Hogyan kezelhető az edzés és a táplálkozás, ha teljesen kezdő vagy.

Nos, a BiotechUSA egy kis betekintést nyújt a test evolúciójának nagy világába és annak fejlesztésébe. Csak figyelmesnek kell lenned, érdeklődnöd és hagynod, hogy a szenvedély felgyújtson.

A fontos tudnivaló a test morfológiai típusainak létezése - mert nem minden test jön létre egyformán. Három különféle típus létezik, és mindegyik ismerete lehetőséget ad arra, hogy jobban összeállítsa étkezési tervét és az edzéstervet, és ezáltal reális és elérhető célokat tűzzen ki.

Az emberi test három alapvető morfológiai típusa: endomorf, amelyet a testzsír túlsúlya jellemez; a mezomorf, amelyet jól fejlett izomzat jellemez; az ektomorf, amelyet alacsony zsírszövet és izomszövet különböztet meg. Külsőleg az ektomorf természetesen soványabb lesz, mint amilyen valójában, az endomorf szárazabb állapotban is nehezebbnek érzi magát, a mezomorf pedig bizonyos zsírszövetekkel is arányos lesz. Néhány általános tulajdonság jellemzi az egyes testtípusokat, és mindegyiknek megvannak a maga erősségei és gyengeségei. Ez a tudás lehetővé teszi önállóságát, a strukturális típusok erősségeinek és gyengeségeinek felhasználását az étrend, az edzés és a gyógyulás során.

Az ektomorfot könnyen meg lehet különböztetni - a magassága gyakran alacsonyabb az átlagsúlynál, sovány megjelenésű. Az ektomorf általában magas anyagcserével rendelkezik, és panaszkodik a fáradhatatlan táplálkozásról, súlygyarapodás nélkül.

Fizikai jellemzők

  • Sovány megjelenés
  • Kevés zsírszövet
  • Vékony csontváz („ceruza alakú csontváz”)
  • Keskeny csípő és kulcscsont
  • Kis csülök és ízületek (csukló és boka)
  • Minden vékony testrész
  • Izmos, lapos gyomor
  • Hosszú végtagok
  • Kis bordaketrec és fenék

Viselkedési jellemzők

  • Hiperaktív
  • Gyors anyagcsere
  • Ehet, amit csak akar
  • Gyorsan és egyszerűen elégedett
  • Az izomgyarapodás nehézségei
  • Hízás nehézségei

Az ektomorfok könnyen elveszítik a zsírt, de nagyon nehezen tudnak izmokat gyarapítani. Nagyon különleges étrendre van szükség a súly megtartásához vagy hízásához.

Táplálkozási tippek ektomorfokhoz

  • Fogyasszon legalább 6-7 ételt naponta, ossza el a kalóriákat több kisebb étkezésre, ha nem tud nagy ételeket enni.
  • Fogyasszon legalább 50-60% szénhidrátot a napi teljes kalóriabevitel bevitelénként
  • Fogyasszon nagy sűrűségű ételeket, például mandulát, avokádót, mogyoróvajat, diót
  • Fogyassza a „rossz” ételt, amelyet szeret, még akkor is, ha az egészségtelen (mértékkel).
  • Használjon magas kalóriatartalmú táplálékkal kalória hozzáadásához táplálkozással, a tej annyira jól emészthető.

Képzési tippek ektomorfokhoz

  • Nagy súlyokat használva edzéshez 5-10 ismétlésben kell edzeni
  • Hosszú időt vesz igénybe a pihenés (a felhasznált nagy súlyok miatt)
  • Végezzen alapvető poly ízületi mozdulatokat (guggolás, holtemelés, fekvenyomás, evezés, széles markolatú húzás, állhúzás, katonai sajtó és vállprés), hogy minél több izomcsoportot bekapcsoljon.
  • Ne végezzen kardiózást (vagy csak rövid, nagy intenzitású edzéseket).
  • Bruce Lee tökéletes példa egy ektomorf testtípusra.

A mezomorf az ektomorf és az endomorf között van, és mint ilyen mindkettő tulajdonságait megjeleníti. Úgy tűnik, hogy csak a súlyok figyelembevételével izomzatot hoz, és a magas kalóriák fogyasztása ellenére karcsú testalkatú. Nagyobb a csontszerkezete, mint egy endomorf, de ugyanolyan alacsony a testzsírszázaléka, mint egy ektomorfnak. Ez a tökéletes testtípus, amelyet mindenki szeretne.

Fizikai jellemzők

  • Széles kulcscsontok - akárcsak a vállak
  • Szimmetrikus fizika
  • Keskeny derék
  • Keskeny ízületek és ízületek
  • Kerek és hosszú izmok
  • Kis és közepes méretű
  • Kevés zsírszövet
  • Nagy izomzat

Viselkedési jellemzők

  • Úgy tűnik, gyorsan izomra gyarapodik
  • Úgy tűnik, hogy gyorsan zsíréget
  • Egyél mértékkel

Táplálkozási tippek mezomorfokhoz

  • Fogyasszon maximálisan 40-50% szénhidrátot a napi teljes kalóriabevitel bevitelénként
  • Óvatosan ossza el az étkezéseket, a pontosítás érdekében használja a skálát: a morpho típus tökéletes táplálkozást igényel a fejlődéshez.
  • Ossza el az étkezéseket 5-6 kis étkezésre a nap folyamán
  • Egyél elegendő kalóriát és fehérjét az izomtömeg fenntartásához

Képzési tippek mezomorfokhoz

  • Keverje össze a nehéz és a mérsékelt súlyok használatát az ülések során
  • 8-12 ismétlésben edz
  • 30 másodperc és 1 perc pihenés a sorozatok között
  • Elég kardió, hogy rövid ideig száraz maradjon (20-30 perc az edzés után a megfelelő időtartam)
  • Arnold Schwarzenegger és Sylvester Stallone a mezomorf testtípus legfontosabb példái.

Az endomorfok morfológiai típusa teljesen ellentétes az ektomorf típusával. Megjelenésében nagyobb, nagyobb zsírtartalékkal és kevés izomdefinícióval rendelkezik. Nehéz fogyni még nehéz diéták, intenzív edzésprogramok és sok kardió mellett is. Az izom hozzáadása azonban játék ennek a morfológiai típusnak.

Fizikai jellemzők

  • Egy tömb, hatalmas
  • Vastag borda
  • Széles/vastag csülök és ízületek
  • A csípő olyan széles (vagy szélesebb), mint a kulcscsont
  • Rövid végtagok
  • A zsírszövet erős felhalmozódása
  • Nagy csontváz
  • Rossz izomdefiníció a zsírszövet miatt

Viselkedési jellemzők