CSID Mi történik a Doctor TOP élelmiszerekkel, amelyek segítenek összpontosítani! CSID Mi folyik itt
Vége a nyárnak, és az energiád is ezzel jár. Egyre nehezebb koncentrálni a munkahelyre, függetlenül attól, hogy éppen visszatértél egy hosszú vakációról, vagy el sem mentél.
A kávé már nem segít rajtad, a reggeleket pedig egyre nehezebb elviselni?
Ne essen pánikba! Olyan ételek TOP-ját készítettük, amelyek egy szempillantás alatt helyreállítják energiáját és növelik a koncentrálóképességét!
Zabpehely - Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ennek oka van. Nemcsak az első "adag" energiát adja Önnek, amellyel kezdheti a napját, hanem a tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik nem hagyják ki a nap első étkezését, sokkal kisebb az elhízás, a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kockázata.
Bár sokkal csábítóbb egy fánkot vagy egy adag csokoládé gabonát enni reggelire, tudnia kell, hogy döntő fontosságú egy egészséges étkezéssel kezdeni a napot, például egy zabpehelyből álló étellel, ami segít megőrizni energiáját és teljes érzését legalább ebédidőig.
Fekete csokoládé - Energia nélkül ébredt? Ahelyett, hogy a kávéfőzőhöz szaladna, sétáljon el a hűtőszekrényhez, és élvezzen egy kis étcsokoládét. "Az étcsokoládé energiával tölt el, és növeli a fokozott koncentrációval járó endorfinszintet" - mondja. Natalie Stephens, a dietetikus Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ.
"Az étcsokoládé kiváló antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, például kálium, magnézium vagy réz forrása is, amelyek segítenek a vérnyomás kordában tartásában. Zsír- és cukorszintje alacsonyabb, mint a szokásos csokoládéé, ezért cukorbetegeknek is ajánlott. ”
A víz - Néha annyit kell tennie, hogy újjáéledjen, hogy igyon egy nagy pohár vizet, különösen egy hosszú éjszaka után. "A szomjúság és a kiszáradás fáradtságot okoz" - mondja Cindy bajusz, táplálkozási szakember.
A fárasztó éjszaka után elfogyasztott kávé vagy energiaitalok nem tesznek mást, csak jobban kiszárítanak, és még jobban megfosztják az energiát. Tehát, mielőtt elkezdené a reggeli rutint, igyon egy nagy pohár vizet. És extra energiáért "csúsztathat" bele egy kis citromlevet.
Áfonya - Nem csak ízletesek és rendkívül gazdagok antioxidánsokban, hanem az emlékezet hihetetlen szövetségesei is. Ben megjelent tanulmány Journal of Agricultural and Food Chemistry azt mutatja, hogy azok az emberek, akik két hónapig minden nap áfonyalevet ittak, jelentősen javították a tanulás és a koncentráció képességét.
Tehát minden alkalommal, amikor "valami jónak érzi magát" próbáljon meginni egy pohár áfonyalevet vagy egy adag friss áfonyát. Rögtön energikusabbnak és frissebbnek érzi magát!
Lazac - "Kiváló omega-3 esszenciális zsírsavforrás, amely elősegíti az agysejtek regenerálódását, erősíti a memóriával kapcsolatos agyi szinapszisokat és javítja a koncentrálóképességet" - mondja. Lori Shemek, egészségügyi és táplálkozási szakember. "A lazacfehérjék esszenciális aminosavakat tartalmaznak a koncentráció és az energia fenntartása érdekében." Ezért próbáljon minél gyakrabban hozzáadni a lazacot a napi étrendjéhez.
Zöld tea - Ha kimerültnek érzi magát, annak ellenére, hogy éppen dél van, gondold át kétszer, mielőtt meginnál egy csésze kávét. A túlzott koffeinfogyasztás migrént okozhat, és ez nem tesz jót a koncentráció szintjének. Tehát egy kávé elfogyasztása helyett igyon meg egy csésze zöld teát, ami a koffein nagyszerű alternatívája.
"A zöld tea sokkal kisebb mennyiségű koffeint tartalmaz, mint a kávé, ami segít a testnek a túlzások elkerülésében, miközben biztosítja a szükséges adag energiát és koncentrációt a nap folyamán" - mondja a híres táplálkozási szakember, JJ Virgin.
Banán - Ha siet a munkába, és még nem volt ideje meginni a kávét vagy reggelizni, egyél meg egy banánt útközben. Nem csak édes és finom, de segít koncentrálni és gyorsabban "felébredni".
Egy 2008-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a hallgatók, akik vizsga előtt fogyasztották az "aranygyümölcsöt", sokkal jobban jártak, mint azok, akik ezt az uzsonnát kihagyták. A banán gazdag káliumban található, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag az agy, az idegek és a szív csúcsformában tartásához.!
Spenót - Ha általában egy salátából álló ebédet választ, akkor legalább egy napra próbálja meg kicserélni vagy kiegészíteni spenótlevéllel. "Folsavban, béta-karotinban és más, a szervezet számára hasznos tápanyagokban gazdag, ismert arról, hogy képes megakadályozni a demenciát. A neurológusok szerint a spenótot hetente legalább háromszor kell enni "- mondja a dietetikus. Tara Gidus.
Kiváló energia- és vitalitásforrás, elősegíti a memória és a koncentráció javítását a mindennapi tevékenységekben.