CSID Mi történik a doktor diétával kenyér, édesség, gyümölcslé nélkül - cél mínusz 30 kilogramm,

Örülök, hogy látlak, kedves olvasók: "Mi történik, doktor?" Mint bizonyára tudja, több éve írok ehhez a magazinhoz, és ezalatt mindenféle diétáról írtam, egyesek ésszerűek, mások szigorúak és nagyon nehezen követhetőek.

csid

Anélkül, hogy észrevenném - vagy esetleg nem pontosan feltüntetett ételekkel próbálnám leplezni az életem különböző hiányosságait -, súlyom után hízni kezdtem, miközben megpróbáltam meggyőzni, hogy egészségesen táplálkozz.


Csak most veszem észre - amikor eljutottam a mérleg olyan alakjához, amelyet szégyellem bevallani -, mennyire nem meggyőző a diéta, főleg, ha egy ideje többlet súlyokkal küzd, és számtalan fogyókúrát próbált.

Tehát a saját bőrömön és gyomromon tesztelem, hogy mit jelent a diéta - amint a cím mondja - kenyér, édesség és gyümölcslé nélkül.

Miért akarok fogyni

Célom, hogy megszabaduljak attól a plusz súlytól, amely "ajándékba" hozott, nemcsak kínos hátfájást, hanem állandó puffadást, gyomorfájást, gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, gyomor-nyelőcső refluxját, légzési nehézségeket, csökkentett erőkifejtést, fájdalmat. térdfájdalom, álmatlanság és az önértékelés drasztikus csökkenése, ami sok-sok más problémát eredményez, amelyeket Ön bizonyosan elvisel.

Másodszor jutok el ehhez a holtponthoz: a fogyáshoz. Először 25 kilót sikerült lefogynom azzal, hogy éheztem magam. 15 évvel ezelőtt történt. Semmi baj!

Ezúttal a paradigma megváltoztatására vállalkoztam - fogyni egészséges táplálkozással. Ezt a diétát pedig életmóddá változtassa.

Bár remélem, hogy 12 hónap alatt megszabadulok a plusz 30 kilótól, tisztában vagyok azzal, hogy az eredmények nem fognak erőfeszítés nélkül megjelenni részemről, vagy hogy néha nem lesznek kielégítőek, ebben az esetben folytatni kell, bármennyire is csalódást okozó, mert végül is az egészségemről van szó. Ha nem vigyázok rá, akkor az orvosok fogják. És ez nem szép, nem olcsó.

Más szavakkal, megpróbálok a címben felsorolt ​​3 tettes nélkül élni (plusz sokan mások, akiket megtalálhat az alábbi listában). Bár drasztikus célnak tűnik, nem hiszem, hogy lehetetlen megvalósítani. Kis motivációval (vagy többel, mint az én esetemben) úgy gondolom, hogy ellenállhatok a változásnak, és sokkal egészségesebb alternatívákat találhatok.

Ez a jövőbeni fogyókúrás folyóiratok preambuluma, amelyekben folyamatosan tájékoztatom Önt a fogyásról. Ezen kívül megpróbálok minél részletesebben megírni, hogy mit és mikor eszek.

Nem azért teszem, hogy példa legyen. Ellenkezőleg, attól tartok, hogy kudarcot vallok. De ha naprakészen tartod ezeket a dolgokat, még jobban motiválok (remélem), hogy megvalósítsam a célomat: lefogyjak és soha többé ne kerüljek ilyen helyzetbe.

Elkezdtem a diétát ... hétfőn

Jellemzően, nem? "Hétfőtől, a következő hónaptól, a jövő évtől" - ezt mondtam magamnak minden alkalommal, amikor a mérleg riasztott.

De most egy kattintás van. Nem részletezem, de meggyőződésem, hogy minden ember ilyen pillanatban érkezik, amikor azt mondja: "Kész, eddig!".

Ma, amikor ezeket a sorokat olvassa, szerda van, tehát csak két nap telt el a "nagy változás" óta. Csak 2 nap, de 2 kilogrammal kevesebb.

Nem tudom, hogy elveszett víz, zsír-e - az biztos, hogy a mérleg tűje ma, szerda reggel 2 kilogrammal kevesebbet mutat, mint vasárnap. És ez természetesen boldoggá tesz és bizalmat ad abban, hogy igen, lehetséges!

Úgy döntöttem, hogy ezt táplálkozási szakember segítsége nélkül teszem meg, mert nem vagyok az a fajta ember, aki betartja a szabályokat, bármi legyen is az. Nem tudom és nem is akarom követni valaki más által előírt programot olyan ételekkel, amelyeket az ember számomra egészségesnek tart, de amelyeket egyáltalán nem látok beépülni a hosszú távú étrendbe - például quinoa, chia, amarant, zab, avokádó és hasonlók.

Ráadásul szeretek helyi alapanyagokból főzni, a lehető hagyományos módon, és soha nem tudtam betartani a "zsírmentes leves", "ne haladja meg az 1200 kalóriát" vagy "ne egyél gyümölcsöt" szabályt. Mint mondtam, fogyni akarok azzal, hogy étvágy nélkül étkezem, nem undorodom, ahogy szeretem, és amikor szükségét érzem, anélkül, hogy minden falatot megmérnék, ugyanakkor oktatnám magam az adagokról, amelyek nagyon-nagyon fontosak.

Hasznos trükk, amely nekem úgy tűnik, hogy beválik: a lehető legkisebb tányérokba tettem az ételt. Így gyorsabban töltik be kevesebb élelemmel, de az agy ezt eléggé érzékeli.

Amit kidobtam a hűtőből és a szekrényekből

Vasárnap este, szívdobbanással, de az elviselni sem tudott hátfájdalomtól is motiválva, elvettem egy nagy zacskó szemetet, és a hűtő elé, majd a szekrény elé állítottam "finomságokkal", elhatároztam, hogy mindent eldobok. ami szerintem fáj nekem:

  • Húsok
  • Szódavíz
  • energia
  • sütemények
  • Gyümölcs joghurtok
  • Csokoládé és mindenféle csokoládé
  • ostya
  • Hasábburgonya
  • Kenyér
  • Kukorica különféle krémekkel
  • "Diétás" bárok
  • Tej
  • lekvárok
  • Mindenféle formájú és színű gabonafélék
  • Jégkrém
  • Földimogyoró, kesudió, dió (bár egészségesnek tekintik őket, nem járok jól, ráadásul sok a kalória)
  • Édesített kompótok
  • Mindenféle szósz
  • Olvasztott sajt
  • Fagyasztott burgonya
  • A fagyasztóban elfelejtett kolbász és más zsíros hús
  • Sertés, csirke, liba, kacsa stb.
  • Spagetti, makaróni, tészta, lasagna lapok, rizs
  • Morzsa (igen, eldobtam, mert csábítottam, hogy schnitzeleket készítsek)
  • Liszt (én is kidobtam, mert kísértésbe esett kenyér vagy fánk készítése)
  • Cukor

Ami már elkezdődött, bedobtam a szemeteszsákba, ami ép volt, külön zacskóba tettem, és odaadtam egy szegény embernek, aki általában a kukában turkált.

Teljesített küldetés - a hűtőszekrény és a szekrények "kalóriamentesek". De ugyanakkor üres is. Rájöttem, hogy az összes cucc eldobásával nem volt mit ennem. Úgy döntöttem, hogy másnap egészséges ételeket vásárolok.

Bevásárló lista: milyen ételek váltották fel a "bűnösöket"

Sok táskával felvértezve, de szem előtt tartva a listát, elmentem vásárolni a közeli piacra.

Javaslom, hogy kerülje a szupermarketeket, főleg március és október között, mert a piacokon egészen más világ van: a kert szaga "mint otthon", amely minden oldalról elcsábít.

A piacok szezonális gyümölcsének és zöldségének teljesen más íze és illata van, mint amit az áruházakban talál.

Elismerem, hogy kényelmesebb két lépést megtenni a sarki boltig, és mindent megtenni, de ez a kényelem volt az, ami miatt sokáig kerülgettem a gyümölcsöket és zöldségeket, mert semmi közük sem az ékhez, sem az hüvelyhez. a piacon talált szarvasgomba hiteles íze.

Visszatérve a vásárlásra, a következőkkel tértem haza, amelyek becslésem szerint körülbelül két hétig tartanak (két ember számára):

Mit és mennyit ettem két nap alatt

A hétfőt egy darab sózott sajttal elkevert tojás omletttel kezdtem, mellette paradicsommal. Körülbelül két óra múlva úgy éreztem, hogy valamit rágni kell, ezért ettem egy almát és egy barackot.

Délben (14:00 körül) grillezett csirkemellet ettem (egy ujjal vékony és kb. Tenyérnyi) paradicsomsalátával, uborkával, zöldhagymával.

Újabb 2-3 óra múlva úgy éreztem, hogy újra meg kell rágcsálnom, ezért ettem egy körtét, körülbelül 10 málnát és egy marék áfonyát.

Este 6 körül urdát (kb. Két ujj hosszú darabot) ettem két paradicsommal.

22 óra körül úgy éreztem, hogy újra meg kell rágcsálnom, ezért megettem két szilva. És így véget ért az első nap.

Nem tudom elrejteni, hogy az a gondolat csábított, hogy néhány négyzetnyi csokoládét rágcsálok, vagy hűléshez "borotváltam volna" egy fagyit, de szerencsére eldobtam őket, olyan jó éjszakát!

A másnap szokás szerint sajttal és paradicsommal kezdődött, mint az előző este. Az étkezések közötti snack egy almából állt - jó, tele, délig tartott.

Ebédnél elfogyasztottam egy adag füstölt babbabot (nos, bevallom, a főzési folyamatban, amely reggeli és ebéd között zajlott, zellert rágcsáltam, plusz egy sárgarépát).

2-3 óra múlva eljött az uzsonna ideje, ezúttal két teáskanál zellerhumusz.

Este, azt hiszem, 7 körül volt a sor a grillezett csirkemellen (korábban paprikában, fokhagymában, sóban, borsban és kevés olajban pácolták) - ezt ajánlom minden alkalommal, a hús nem jön ki a talpon, és legyen sokkal finomabb). Ezúttal 3 kapia paprikával sültem és tettem bele ecetet.

10 körül megint felgyorsult az étvágyam, ezért ettem egy almát. És jó éjszakát!

Ne felejtsük el - minden nap ittam 2 liter sima vizet. És amikor szomjas voltam, és amikor éreztem, hogy ez a hamis éhség elhatalmasodik rajtam.

Nos, sport, nem?

Még nem. Legalább nem futó üzemmódban. Egyelőre szükségesnek érzem, hogy figyelmemet az étrendemre összpontosítsam, fokozatosan megszokjam az ízeket, megszabaduljak a cukor, a liszt és a savasság függésétől - egyébként ma 4 citromból, néhány mentalevélből, egy liter vízből készítek limonádét. és egy teáskanál mézet.

Becslések szerint körülbelül 10 kilogramm lefogyott testsúlyom elegendő lesz ahhoz, hogy több erőfeszítést tegyek.

Tudom, hogy mindenféle gyakorlat elvégezhető otthon, különösen a jógamozgások, de megint nem érzem magam késznek arra, hogy hirtelen megváltoztassam az életmódomat.

Egyelőre csak a sétára korlátozom magam, a parkban, este - szabad vagyok és még a hátamra sem gyakorolok nyomást, ráadásul megcsinálom a "gyönyörű lábamat".

Körülbelül ennyit kezdőknek. Remélem, hogy folytatom a jó munkát és folytatom a fogyást azzal, hogy azt eszem, amit szeretek, de kíméletesebben.

Ígérem, hogy visszatérek egy új füllel a fogyókúrás naplóból 5 fontra. És ha már átélted ezt az élményt, sikerült vagy feladtad, várom, hogy írj nekem. Együtt erősebbek vagyunk!