CSID Mi történik a doktorral A sportolás motivációs trükkjei, egy korábbi bajnoktól
Sok felelőssége van, és a sport mindig a háttérben marad? Samantha Clayton, az atlétikai olimpiai bajnok, a Herbalife fitnesz- és oktatási igazgatója válaszolt néhány kérdésre arról, hogyan lehet motiválni magát a testmozgásra.
Csináld azt, amit szeretsz, és vedd szórakozásnak, reggel sportolj (különben a napodat kifogásokkal töltöd, hogy ne menj edzőterembe), és sétálj tovább.
Ezeket és sok más motivációs trükköt a mozgáshoz az alábbi interjúban találja meg.
Miután hármasok szülése után 33 kilót hízott, Samanta Clayton a fitnesz gondolatára összpontosított, és személyi edzővé vált Amerikai Fitness és Aerobik Szövetség (AFAA) és Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA).
CSÎD: Hogyan lehet motiválni a gyermekes anyákat, az új anyákat vagy az elfoglalt embereket a sportolásra?
Samantha Clayton: Az első dolog: az embereknek meg kell érteniük, hogy a testmozgás segít abban, hogy jól érezd magad, felszabadítva az endorfinokat és egy kicsit jobban érezve magad. A magaddal való törődés magabiztosságot nyújt, erősebbnek érzi magát, különösen akkor, ha előrelépsz a test normális állapotának helyreállítása felé. Úgy gondolom, hogy amikor az emberek előrelépnek a céljuk felé, jól érzik magukat, és ez ösztönzi őket a következő lépések megtételére. Amikor az emberek túl fáradtnak érzik magukat, nincs idejük, vagy csak nem tesznek valamit ... a lustaság lustaságot hoz. Ha lusta időszakot él át, minél lustábbnak érzi magát, annál nagyobb az energiaigény. Leggyakrabban, amikor úgy érezzük, hogy szükség van energiára, édes harapnivalók után indulunk, majd egy olyan szörnyű körforgásba kerülünk, mint "fáradt vagyok, koffeinre vagy cukorra van szükségem".
Addig nem mozdul, amíg rá nem jön. Amikor elkezd mozogni, energiát kap, a keringés megindul. Így motiválom az embereket azzal, hogy elmondom nekik, hogy a gyakorlatok jobban érzik magukat, és az a tény, hogy nem kell túl sok időt pazarolniuk, hogy a gyerekeket is képezhetik és szórakozhatnak velük. Vagy azt találom, hogy ez motiválja az embereket; némelyiket a skála motiválja, és azt mondom nekik, hogy ez csak egy szám, nem igazán képviseli a test összetételét; másokat a látható haladás motivál. Az egyik dolog, amellyel sikeresen foglalkoztam, főleg a fiatal nőknél, akik éppen beléptek az egyetemre, napló vezetése, hogy leírjam, hogyan érzik magukat, mert úgy gondolom, hogy az érzésünk segít motiválni önmagunkat. Sok mindenben megtalálhatjuk a motivációt, például a divatban. Megígérsz magadnak egy új ruhát, és ez előrébb visz.
CSÎD: Mentorál. Ez azt jelenti, hogy rendelkezik pszichológiai képzettséggel, a motivációhoz szükséges néhány készséggel.
S. C.: Azt hiszem, a tapasztalatom a személyes életemből származik. 14 és 20 éves korom között sportoló voltam a brit válogatottban. 16 éves koromban én képviseltem az országomat, és így hozzáférhettem ezekhez a sportpszichológusokhoz, olyan emberekhez, akik megtanítják a siker útját, adnak a megfelelő könyvek elolvasására, folyamatosan motiválva a céljaid elérésére. Így 14 éves koromtól körülöttem sokkal jobb sportolók voltak, mint én, aranyérmesek.
Szerencsés voltam, hogy olyan emberek vettek körül, akik megértették az elme erejét. Mindannyian részesülünk ugyanabban az edzésben, ugyanazon táplálkozásban. A különbség az a hit volt, hogy mi fogunk nyerni. Úgy gondolom, hogy a sport első éveiben részesültem ebben a rendkívüli oktatásban a körülöttem élőktől, tanultam és beolvadtam. Úgy gondolom, hogy ezek a sikeres emberektől tanult tulajdonságok segítettek abban, hogy viszont sikeres legyek. Ha anyával találkozom, akkor az anya tapasztalataira térek rá. Nekem is négy gyermekem van. Ha találkozom egy sportolóval, akkor profitálok az atlétikai tapasztalataimból. Élettapasztalatom minden iskolában jobban segített.
CSÎD: Mikor veszi észre a képzett emberek mentalitásának változását? És nem olyan emberekről beszélek, mint te, akik sporttal nőttek fel, hanem lusta, ülő, anyákról, akik a tíz szabad perc alatt csak tévét akarnak nézni ahelyett, hogy valamit megtennének értük.
Mindent kis lépésekben végeznek: például egy hét alatt a reggelire koncentrálunk - fehérje, minimális szénhidrát. Amikor megcsinálták, továbblépünk. Rájöttem azonban, hogy a cél elérése után az emberek feladták. Célom az lett, hogy megszerettessem őket a testmozgással, pozitív gondolatokat ébresszek bennük. Azt mondanám, hogy ha valakinek van célja (és határideje), akkor szükségünk van erre a kisebb célok rendszerére. A célkitűzéseknek elérhetőnek, reálisnak és idővel jól pozícionáltnak kell lenniük. Ha nincs időkorlátunk, kevésbé vagyunk motiváltak.
Aki soha nem végzett sportot, azt mondaná, hogy a napi fizikai aktivitás hat-nyolc hétében nemcsak érezni fogja az eredményeket, hanem látni is fogja ezeket az eredményeket. A külső eredmények nehezebbek, mint a belső eredmények. De leginkább a belső változások számítanak. Azt mondom az embereknek, hogy nem mindegy, hogy mit látnak a tükörben, azt mondom nekik, hogy összpontosítsanak arra, amit éreznek.
CSÎD: Az embereket nehéz fegyelmezni.
S. C.: Nagyon elfoglalt, kaotikus programmal rendelkező embereknek azt mondom, hogy új stratégiára van szükségük, bizonyos intenzitású képzésre van szükségük. Így dolgozhatok ügyvéddel, másképp anyukával. Például egy meghatározott órát szabok ki az ügyvédre, és vádat emelek akkor is, ha nem jön el. Egyes emberekkel úgy kell bánni, mintha az anyjuk lennének (hogy bátorítsák őket, hogy jól érezzék magukat), másoknak úgy kell viselkedniük, mint a katonaságban, hogy fegyelmezettek legyenek. Most másképp dolgozom, emberek tömegét képzem.
Üzenetemnek inspirálónak és motiválónak kell lennie. Szeretném, ha AKARNÁK a gyakorlatokat, és meg akarja csinálni azokat, amikor nem vagyok itt. Szeretném megértetni az emberekkel, hogy nem mindannyian gyengének vagyunk teremtve. Egészséges súlyt kell elérniük, azt a súlyt, amelynél jól érzik magukat, nem feltétlenül akkora, mint az XS. A test nem bútordarab. Egészségesnek kell lenned! Mert az egészség boldogságot jelent.
CSÎD: Ha az a személy, aki nem sportolt, motivációtól vagy okoktól függetlenül új életmódot szeretne kezdeni, ez lenne a legfontosabb lépés?
S.C .: Mondom az embereknek, hogy a kezdéshez valami szórakoztató dolgot kell csinálniuk. Ha valaki azt mondja nekem, hogy utálja a futást, a menetrendje nem tartalmazza ezt a tevékenységet. Találniuk kell valamit, ami tetszik nekik, például őt. Táncolhat otthon, DVD-n vagy ingyenes online programon. Vagy egy első lépés, amelyet mindenkinek ajánlok, az az, hogy többet sétáljon. Szálljon le egy korábbi állomáson, és járja végig az út további részét. Ha nincs ideje a testmozgásra, ébredjen tíz perccel korábban, majd 20, majd 30 és sétáljon. Vagy szerezz be egy biciklit. Tegyen többet azokból az egyszerű dolgokból, amelyek a mindennapi élet részét képezik. Mássz fel többet a lépcsőn! Ez az ülő ember első lépése.
Az emberek nem értik a séta valódi előnyeit. Egy másik lépés azoknak az embereknek, akik soha nem mozdultak el, az, hogy körülveszik magukat egy őket támogató közösséggel. Fontos, hogy találj társat, legyen az kolléga vagy szomszéd, valakit, aki egy bizonyos ponton ugyanúgy támaszkodik rád, mint te. Ezért azt mondom az embereknek, hogy keressenek ingyenes forrásokat. Klubot keresni, barátokat szerezni, szórakozni. Ez a legfontosabb: valami szórakoztató dolgot csinálni!