CSID Mi történik a doktorral, túlságosan sovány vagy: Íme néhány trükk, amellyel a legtöbbet hízol
Hihetetlennek tűnik, de bár a legtöbben mindenféle étrenddel próbálkoznak a felesleges kilók leadása érdekében, vannak emberek, akik éppen ellenkezőleg, küzdenek a felhalmozásukkal.
Íme néhány módja annak, hogy hízhat anélkül, hogy egészségtelen ételekhez folyamodna, és anélkül, hogy elkényeztetné a kereskedelemben kapható mindenféle port, amely sóval ígéri a tengert.
Kalóriák és tápanyagok
Koncentráljon az egészséges, vitaminokban, ásványi anyagokban, tápanyagokban és kalóriákban gazdag ételekre. "Kezdje azzal, hogy olyan ételeket fogyaszt, mint a joghurt, gyümölcsök, diófélék és egészséges zsírok" - mondja Sylvia Escott-Stump, az American Dietetic Association elnöke.
Egyél gyakran
A főétkezések mellett a gyakori harapnivalók jelentik a súlygyarapodás kulcsa. "Próbáljon naponta hatszor enni olyan ételeket, amelyek fehérjét, keményítőt, nyers ételeket és egészséges zsírokat tartalmaznak" - mondja Christine Rosenbloom táplálkozási szakember. Az étkezés tartalmazhat szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, pulykát, paradicsomot és gyümölcs turmixot. Ha gyakran eszik, átlagosan heti 250-500 grammot szedhet.
Nyereség izomtömeg
"Azoknak a sportolóknak, akik hízni akarnak, elegendő kalóriát és fehérjét kell hozzáadniuk étrendjükhöz, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy ott híznak-e, ahol szükséges" - mondja Rosenbloom. Azt tanácsolja a sportolóknak, hogy az edzés befejezése után fogyasszanak olyan snackeket, mint a magas fehérjetartalmú rúd, az alacsony zsírtartalmú tejcsokoládé vagy a fehérjeturmix, hogy megadják izmaiknak a szükséges energiát. Arra is utasítja őket, hogy lefekvés előtt egyenek magas kalóriatartalmú snacket, ételt vagy italt, amelyhez 2 evőkanál tejsavót adnak.
Serkentsd az étvágyadat
Tegyen egy kis testmozgást, mielőtt elfogyasztja vagy elfogyasztja kedvenc ételeit, amelyekhez fűszereket és gyógynövényeket adott hozzá az íz fokozásához. A folyadékok jóllakottság érzetét kelthetik, ezért célszerűbb ezeket az asztaltól távol fogyasztani.
Ételek, amelyek segítenek a hízásban
Barátkozzon dióval, mogyoróval, magvakkal, mogyoróvajjal, mandulavajjal, avokádóval, hummussal és olajjal. Az egészséges zsírok, kalóriák és tápanyagok gazdag forrásai.
Az állati zsírok ugyanannyi tápanyagot és kalóriát nyújthatnak, de tartalmaznak telített zsírokat is, amelyek növelik a koleszterinszintet.
Kombinálja a sajtot teljes kiőrlésű gyümölcsökkel és kekszekkel, hogy extra fehérjét, kalóriát, kalciumot és D-vitamint kapjon.
"Cserélheti az uzsonnát egy turmixra, amely gyümölcsöt, tejport vagy tofut ad hozzá a kalória növeléséhez" - mondja Alice Bender, az Amerikai Rákkutató Intézet táplálkozási kommunikációs vezetője.
Fogyasszon egy marék diót, vagy használjon salátákhoz, levesekhez, más gabonafélékhez, desszertekhez vagy görög joghurttal (fehérjében gazdag) kombinálva.
A szárított gyümölcsök fogyaszthatók önmagukban, salátákban, joghurtban vagy gabonafélékkel kombinálva.
Kombinálja a burgonyát olajjal, tejjel, sajttal, zöldségekkel és babokkal.
Ha a gyorsétterem kísért, válasszon csak sajtpizzát vagy könnyű hússzendvicset.