CSID Mi történik az orvos csontritkulásának 6 módja annak, hogy távol tartsuk - CSID mi történik
A csontritkulást az élet első 20 évében lehet megelőzni a legjobban. A kalcium, a D-vitamin és a csonterősítő gyakorlatok mind segíthetnek a betegség távol tartásában. Ha elmúltál 20 éves, nem kell csüggedned. Soha nem késő egy sor olyan intézkedést megtenni, amely segít megerősíteni a csonttömeget.
A menopauzás nők és a 60 éves férfiak a leginkább veszélyeztetettek az oszteoporózis szempontjából.
Figyelje étrendjét! Próbáljon elegendő kalciumot és D-vitamint szerezni az elfogyasztott ételekből. A D-vitamin természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tojássárgája és a zsíros hal. Bár a tejtermékekben magas a kalciumtartalom, egyre több élelmiszer, például a narancslé is tartalmaz kalciumot.
A gyümölcsök és zöldségek más fontos ásványi anyagokat nyújtanak a csontok egészségéhez, például magnéziumot és foszfort. Ezenkívül a napsugárzás segíthet abban, hogy megszerezzük a szükséges D-vitamint. Más szóval, jó ötlet lehet minden nap 10-15 percet a szabadban tölteni.
Győződjön meg arról, hogy van-e megfelelő súlya! Ez különösen a nők számára fontos. A rosszul választott étrend vagy a túlzott testmozgás miatt a menstruáció gyakran leáll azoknál a nőknél, akiknél a testsúly kevesebb, mint kellene, ami azt jelenti, hogy az ösztrogénszint túl alacsony a csontnövekedés támogatásához.
Korlátozza az alkoholfogyasztást és ne dohányozzon! A dohányzás és az alkohol alacsonyabb csonttömegű.A szakemberek csak egy vagy két italt javasolnak hetente. Az alkoholfelesleg körülbelül 2% -os csontvesztést okoz egy év alatt. Sőt, a nikotin a 2% -os csontvesztésért is felelős. De ha alkoholt és nikotint is fogyaszt, a csontvesztés valójában duplája.
Fogyassz kevesebb sót! Ez elősegítheti az osteoporosis gyorsabb barátkozását. A kutatások azt mutatják, hogy a magas sótartalmú étrendet követő menopauzás nők több csontásványi anyagot veszítenek, mint más, azonos korú nők. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az étkezési só hozzájárul a szervezet kalciumvesztéséhez, és ez végül a csontok gyengüléséhez vezet. Ha nem tud lemondani a sóról, vegyen fel több káliumban gazdag ételt a menüjébe, például banánt, paradicsomot és narancslét. A kálium segíthet csökkenteni a kalciumvesztést.
Győződjön meg arról, hogy az edzései tartalmazzák a súlyzós edzéseket is! A rendszeres testmozgás, például séta, tánc vagy aerobic, megvédheti csontjait. Az erősítő edzésnek az életprogramjának is részét kell képeznie.
Beszéljen orvosával a kockázati tényezőkről! Bizonyos egészségügyi állapotok (például celiakia) és egyes gyógyszerek (szteroidok és mások) növelhetik az osteoporosis kialakulásának esélyét. Célszerű szakemberrel beszélni egy olyan megelőzési stratégia kidolgozása érdekében, amely figyelembe veszi ezeket a tényezőket. A csontsűrűség vizsgálata félévente szükséges.