CSID Mi történik az orvos kardio- vagy súlyzós edzéssel, amely gyorsabban segít a fogyásban
Helytelen azt gondolni, hogy ha fogyni akar, akkor diétáznia és kardióznia kell. A Bodyshape szakemberei azt állítják, hogy a súlyzós edzés még a kardiónál is jobb eredményeket kínál, és a zsírégetés mellett harmonikus, jobban definiált izmokat is kapunk.
"Ha mindig is úgy gondolta, hogy a kardio az egyetlen módja a kalóriák gyors megégetésének, akkor derítse ki, hogy a súlyemelés nagyszerű, sőt jobb módszer lehet a felesleges kilók leadására" - mondta Flavius Ursachi, a Bodyshape Transformation vezetőedzője. Központ.
Súlyzós edzés
Ideális a súlyzós edzés, ha:
- Ha fogyni szeretne, választhatja a súlyzós edzést:
- Ha növelni akarja az izomtömeget, de zsírégetést is szeretne;
- Amikor edzés után is kalóriát akarsz égetni;
Flavius Ursachi megemlíti, milyen gyakorlatokat tartalmaz a csoportos edzéseken:
- Has 2,5 kg-os fitneszlabdával;
- Genoflexiók súlyzókkal mindkét kezében;
- Súlyzók mindkét kezében;
- burpees;
- Fekvőtámaszok.
A súlyzós edzés az anaerob testmozgás kategóriájának része, vagyis azoknak, amelyek fokozott fizikai erőfeszítést igényelnek, de rövid ideig tartanak. A súlyzós edzésprogram 40% -kal több fogyást segíthet, mint más típusú edzések. Hosszabb távon felgyorsítja az anyagcserét, és implicit módon több kalóriát éget el.
A súlyzós edzés előnyei
- A teljes izomtömeg növelése és a testtartás korrigálása;
- A csukló körüli fizikai erő javítása, ezáltal a sérülések megelőzése;
- Az izmok gyors rehabilitációja egy esetleges sérülést követően;
A súlyzós edzés az anaerob testmozgás kategóriájának része, vagyis azoknak, amelyek fokozott fizikai erőfeszítést igényelnek, de rövid ideig tartanak. A súlyzós edzésprogram 40% -kal több fogyást segíthet, mint más típusú edzések. Hosszabb távon felgyorsítja az anyagcserét, és implicit módon több kalóriát éget el.
Egyéb előnyök:
- A teljes izomtömeg növelése és a testtartás korrigálása;
- A csukló körüli fizikai erő javítása, ezáltal a sérülések megelőzése;
- Az izmok gyors rehabilitációja egy esetleges sérülést követően;
Kardio edzések és fogyás
A kardió gyakorlatok aerob mozgások, amelyek a pulzus felgyorsulását, a légzést és a kalóriák sokkal gyorsabb égését okozzák. Ha valóban le akar fogyni egy ilyen típusú edzéssel, akkor ajánlott minden héten 150 percnél hosszabb testmozgást végezni, közepes és nagy nehézségű gyakorlatokra strukturálva.
Akkor választja őket, amikor:
- A képzés kezdetén vagy;
- Sok időd van edzeni;
A leginkább ajánlott kardio gyakorlatok:
- Gyors tempójú séták - kb. 260 elégetett kalória/óra;
- kocogás - kb. 600 elégetett kalória/óra (gyorsított ütemben);
- Kerékpározás - 500 - 1000 elégetett kalória/óra (a sebességtől, a lejtő dőlésszögétől függően, amelyen pedálol);
- Ugrókötél - kb. 600 elégetett kalória/óra.
Egyéb előnyök:
- a szív jobban pumpálja a vért a testbe
- nagyobb mennyiségű boldogsághormon felszabadulása a szervezetben, ami segít a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben;
- lehetővé teszi a test izmainak, hogy hatékonyabban használják a glükózt, így a szervezet vérszintje jobban eloszlik.
Melyik a jobb? Kardio vagy súlyzós edzés?
"30 perc közepes tempójú kocogás után a körülbelül 75 kilogrammos személy körülbelül 250 kalóriát képes elégetni. A 30 perces súlyzós edzés 130–220 kalóriát éget el. A kalóriák azonban továbbra is égnek a súlyzós edzés után, amikor nyugalomban van, ezt a folyamatot a megnövekedett izomtömeg okozza.
Ha fogyni akar, de növeli az izomtömeget is, akkor ajánlott a kétféle képzést kombinálni, ahogyan azt a Bodyshape-nál szoktuk, csoportos, HIIT típusú edzésen keresztül, ahol mindössze 45 perc alatt százakat éget el. a kalóriák, az izmok meghatározzák, és rendkívüli hangulata van az egész napnak "- magyarázza Flavius Ursachi, a Bodyshape Transformation Center vezetőedzője.