CSID Mi történik az orvosgyakorlatokkal a comb és a csípő számára - Felejts el mindent, amit tudtál, tedd be ezt
A nők számára az egyik legproblémásabb terület a csípő és a comb területe. A csúnya kövérség ezeken a területeken gyakran a bizalom és az önértékelés elvesztéséhez vezet.
A nyár fenyegetően közeledik, és a fürdőruha a végső próba minden önbecsülõ nő számára.
Tehát milyen képzésben tudunk részt venni hangnem ezeken a területeken? A leghelyesebb válasz: nincs célzott edzés csak a test ezen területeire.
Kevesebb kalória, több testmozgás
AA csípőn és a comb belsejében található zsír mítosza az egyik legelterjedtebb a szépneműek körében, ezért feltárom az ideális megoldást az Önt megőrlő probléma megoldására.
Csak bizonyos területekről lehetetlen eltávolítani a zsírt, amelyet valószínűleg problémásnak tart, és ez azért van, mert az izomszövet és a zsírszövet két teljesen különböző összetevő, amelyeknek nincs nyilvánvaló összefüggésük.
Tehát nem lehet izmokkal tornázni, és a zsír ezen a területen megolvad. Lehetetlen!
A fogyás egyetlen módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit teste naponta fogyaszt., A kalóriák híres elve - kalóriák fogynak. Megbillentheti a mérleget az alacsony kalóriatartalmú étrend és az őket fogyasztó napi edzés mellett.
Bármilyen fitnesz edzésnek van két komponens:
- izomfejlődés, az izmokat súlyokkal dolgoztatva megnő az erejük és a térfogatuk
- aerob fejlődés, magas kalóriabevitellel és javított állóképességgel jár
Ha fogyni akar, javasoljuk, hogy koncentráljon a fitnesz edzés második összetevőjére, nevezetesen az aerob komponensre.
Hogy tudod ezt megcsinálni? Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a lehető legtöbb izmot egyszerre megdolgoztatják, futni, sprintelni, ugrani stb. Az egész titok a pulzus magas szinten tartása.
Az eddig olvasott gyakorlatok, amelyek segítenek a comb és a csípő megformálásában, valóban a csípő, a hát és az ágyék izmainak megterhelésére szolgálnak, de semmiképpen sem tartják magasan a pulzusukat: ezért az ilyen gyakorlatok nem alkalmasak a fogyásra.
Minden szempontból hatékony edzés, amely magában foglalja a problémás területeket is, alapvető mozgásokból áll, amelyek a szettek közötti hosszú szünetek hiánya miatt megkövetelik az aerob komponenst.
Szóval, felejtsd el a három nap alatt elvégzett térdhajlításokat, emeld oldalra a lábad és biciklizz, és hajtsd végre ezt a programot, amelyet bár első pillantásra nehéznek tűnik, idővel virágnak tűnik a fül számára, és az eredmények nem sokáig várnak magára. Tartson egy rövid, 5 másodperces szünetet a gyakorlatok között.
guggol
Térd x 20 ismétlés - ezek a leghatékonyabb gyakorlatok, de mindenki kerüli őket. A térdhajlítás az a gyakorlat, amely a legjobban fejleszti a comb, a csípő, a fenék és a négyfejű izmokat.
Az alábbiakban olvassa el, hogyan kell helyesen végrehajtani a térdhajlításokat
Fekvőtámaszok
Floats x 20 ismétlés - aktiválja a fő izomcsoportokat, igényli a szív- és érrendszeri komponenst, amely növeli az erőfeszítést és segít több kalória elégetésében.
Nézze meg, hogyan kell helyesen elvégezni az úszókat
döfés
Hajlítások a helyszínen x 20 ismétlés - kiváló gyakorlat a lábizmok számára.
Az alábbiakban olvashatja el a fúziók helyes végrehajtását
ropog
Has x 20 ismétlés - ha bosszantó fájdalmat érez az ágyéki terület közelében, amikor hasi gyakorlatokat próbál végrehajtani, valószínűleg a hátad nincs megfelelően ragasztva ahhoz a padlóhoz, amelyen ezt a gyakorlatot végzed.
A hátfájás enyhítésére célszerű a térdét meghajlítani és a lábát felemelni, hogy az ágyéki terület folyamatosan érintkezzen a talajjal. Próbálja ki ezt a kis trükköt, hogy megszabaduljon a hátfájástól, amikor hasizmait futtatja. Javulást érzett?
Az alábbiakban lásd a has megfelelő működését
Ugrás
Ugorj a mennyezetre x 20 ismétlés - Üljön szét szét, térde hajlítva, tenyere a csípőjén. Összeszorítja a comb és a fenék belső izmait, miközben nyomja a sarkát és a lábujjait, és végezzen egy ugrást.
A maximális hatékonyság érdekében ugorjon éber, non-stop tempóban 30 másodpercig.
Futás a helyszínen
Futás a helyszínen, 3 percig - ez az egyszerű gyakorlat a pulzusát az átlag felett tartja, ha gyors végrehajtási sebességet/magas tempót választ. A fogyáshoz a lehető legmagasabb pulzust kell tartania. Ha nincs pulzusmérője, Polar órája stb., Akkor megpróbálhatja ezt a tesztet.
Ha az impulzus meghaladja a 140 BPM értéket, nehéz megkezdeni a beszélgetést. Ha a pulzusod 140 alatt van, tehát átlagos, akkor nem okoz nehézséget az edzőpartnerrel való beszélgetés. Miért történik ez? A pulzus úgy emelkedik, hogy a szív gyakrabban pumpál több oxigénnel töltött vért az izmokba, így a tested megpróbálja a lehető legtöbb levegőt belélegezni. Amikor beszélünk, a hang a hangszalagokon keresztül kiszorul, ami tagolt zajokat produkál. Itt ellentmondás van, mert belélegzéskor lehetetlen beszélni. Próbáld ki te is!
Ismételje meg ezt a kört minden reggel háromszor, és észreveszi, hogy a zsír a test teljes felületéről kezd eltűnni, nemcsak a belső combokban és a csípőben.
Továbbá, válasszon alacsony feldolgozott zsír- és cukortartalmú étrendet (összpontosítson zöldségekre, gyümölcsökre, fehér húsra - hal, sovány tejtermék és teljes kiőrlésű gabonafélék), és jelentősen növeli a siker esélyét.
Ez az edzés a Fogyás program része, amely segíthet az egészséges fogyásban.