CSID Mi történik az orvossal 5 oka a napi diófogyasztásnak - CSID Mi történik az orvosnak
Jó hír a harapnivalók kedvelőinek - az étkezések között nincs jobb választás az uzsonnák számára, mint a dió. A diófélék étrendbe való belefoglalása - akár csak néhány - számtalan előnnyel jár az egészségére nézve. És számtalan tanulmány igazolja ezt!
Alacsonyabb koleszterinszint
Már csak egy maréknyi, kb. 57 gramm dió is javíthatja a szervezetben a rossz koleszterin (LDL) szintjét és megerősítheti az erek falát. Azok az emberek, akik a diót választják napi snacknek, alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem esznek diót rendszeresen. Extra bónusz: a dió egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, amelyek amellett, hogy segítenek a lapos has kialakulásában, csökkentik a szívbetegségek, az elhízás vagy a cukorbetegség kockázatát.
Javítsa a memóriát
A Journal of Alzheimers Disease-ben 2012-ben megjelent tanulmány szerint a diófélék a mediterrán étrend részeként javítják a memóriát és a tanulási képességet. A diófélékben található antioxidánsok segítenek fenntartani a szellemi kapacitást az életkor előrehaladtával, sőt segíthetnek csökkenteni az olyan neurodegeneratív betegségek kockázatát, mint az Alzheimer-kór.
Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek
A dió kiváló omega 3, réz, magnézium forrás, de alfa-linolsavban is. Az omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni a gyulladást és megelőzni egyes krónikus betegségeket (szív- és érrendszeri betegségek és ízületi gyulladás).
Enyhíti a premenstruációs szindrómát
A néhány diót tartalmazó snack csökkentheti a PMS tüneteit. 25 gramm dió csaknem 505 mangán ajánlott adagot és a napi magnéziumadag majdnem 11% -át tartalmazza. A mangán- és kalciumfogyasztás javíthatja a PMS tüneteit - érzékenységet, izomfájdalmakat, szorongást, hangulatváltozásokat és alvási nehézségeket -, és természetes gyógymódként működhet.
Alacsonyabb vérnyomás
A kutatók megvizsgálták, hogy a diófélék hogyan segítik a vérnyomás csökkentését és a stressz csökkentését. Az egyik vizsgálatban az alanyok háromperces beszédet tartottak, vagy egy lábukkal hideg vízbe merülve álltak - mindkettő stresszt váltott ki. A diót fogyasztó tanulmány résztvevőinek alacsony volt a vérnyomása
Az eredmények összhangban vannak számos friss tanulmánykal, amelyek azt mutatják, hogy a dió csökkentheti az LDL-koleszterint és a vérnyomást.
A legjobb hír? Nagyon könnyű a diót bevinni a napi étrendbe. Egyszerűen adjon hozzá diót a reggeli müzlihez, salátákhoz, levesekhez, vagy keverje össze turmixgépben más gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy finom turmixot kapjon.