CSID Mi történik az orvossal, hogyan nem lehet meghízni karácsonykor - CSID mi történik az orvosnál
A téli ünnepek az év várva várt ideje, amikor élvezzük a barátokkal és családdal töltött időt, az ünnepeket, és ne felejtsük el, különösen a hagyományos ételeket. Van azonban egy kevésbé kellemes rész, nevezetesen a plusz kilók. November és január között a felnőttek átlagosan körülbelül fél kilogrammot nyomnak. Bár nem tűnik soknak, sokuknak nem sikerül lefogynia az ünnepek alatt, mivel a mérlegben elért eredmények szempontjából a legnagyobb mértékben járulnak hozzá. Jó hír, hogy ebben az időszakban többféleképpen is elkerülhető a súlygyarapodás.
Karácsonyi tippek: mit kell tenni, hogy ne hízzunk
Legyen aktív a családdal és a barátokkal. Az ülő tevékenységek, például a kanapén ülés, a tévénézés a legtöbb családban a leggyakoribb hagyomány. Hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, különösen akkor, ha túlevés kíséri. A fizikai aktivitás viszont előnyös a súly megőrzésében. Még egy egyszerű séta a parkban is hatékony, főleg, hogy távol tartja magát az ételtől és közelebb visz a barátokhoz és a családhoz.
Cserélje ki az egészségtelen falatokat. A téli ünnepek alatt egészségtelen harapnivalók, például sütemények vagy egyéb sok cukrot tartalmazó finomságok állnak rendelkezésére a karácsonyi asztalon és azon túl is. Amíg otthon vagy, ne tartsd őket kéznél egész nap. Miután befejezte a kóstolást, elhelyezheti őket egy másik helyiségben, hogy uralkodhasson körülöttük. És ha azt tervezi, hogy egészséges harapnivalókkal pótolja őket, választhatja azokat a gyümölcsöket, zöldségeket, magokat és dióféléket, vagy olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak egészségtelen cukrot és zsírokat.
Vigyázz az adagméretekre. Természetesen ünnepnapokon hajlamosak vagyunk a szükségesnél többet enni. Ezért a túlevés elkerülésének legjobb módja az, ha kis tányérokat választ, vagy csak nem próbálja megtölteni őket.
Ne siessen étkezés közben. Az ünnepek alatt az emberek hajlamosak sietni és mindig menekülni, ami miatt étkezés közben más tevékenységeket is el kell végezniük. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik étkezés közben elterelik a figyelmüket, hajlamosak többet enni, és ez azért van, mert nem képesek figyelni a test által küldött jelekre, nevezetesen arra, hogy tele van. Ideális módja ennek elkerülésére, hogy amikor leül enni, ne vigyázzon másra, lassan fogyasszon és rendesen rágjon, és így a test kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
Pihenjen eleget. Az alváshiány az ünnepek alatt gyakori jelenség, ami súlygyarapodáshoz vezethet, és ennek oka, hogy azok, akik nem alszanak eleget, általában éhesebbek, több kalóriát fogyasztanak és kevesebb a fizikai aktivitásuk.
Fenntartja az egyensúlyt a fehérjével. Az ünnepi étkezések általában magas szénhidráttartalmúak és alacsony fehérjetartalmúak. Nagyon fontos, hogy minden recept tartalmazjon fehérjét a testsúly megőrzéséhez. Sőt, a fehérjebevitel automatikusan hozzájárul az elfogyasztott kalóriák csökkentéséhez az étvágy csökkentése vagy az éhségérzet miatt.
Fókuszban a rost. A rost egy másik fontos tápanyag A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételek csökkentik a kalóriabevitelt, ami ideális módszer lehet az ünnepek alatti plusz kilók megelőzésére. Sajnos sok ünnepi étel nem tartalmaz elegendő rostot. Gazdag ebben a tápanyagban a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, diófélék és magvak.
Korlátozza a folyékony kalóriákat. Az ünnepi szezon ideális alkohol és szénsavas levek fogyasztásához, igaz? Ezek az italok jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak, és súlygyarapodáshoz vezetnek. Ezenkívül az alkoholfogyasztás növeli az étvágyat, ami kockázati tényező az alakja szempontjából. Ha meg akarja őrizni az alakját, és nem szembesül a plusz kilók problémájával, korlátozza a folyékony kalóriák fogyasztását.
Rendszeresen mérje le magát. Ha rendszeresen felmászik a mérlegre, megelőzheti a súlyproblémákat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok az egyének, akik rendszeresen mérik magukat, gyorsabban és hatékonyabban képesek fenntartani a testsúlyukat vagy fogyni, mint azok, akik nem. Ideális esetben ezt a szokást hetente egyszer vagy kétszer kell megtennie.