CSID Mi történik Doctor Pesco-Mediterrán étrend és szakaszos böjt, elengedhetetlen páros
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a pesco-mediterrán étrend, időszakos böjtöléssel kombinálva, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A diéta magában foglalja a zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, extra szűz olívaolaj és halak vagy tenger gyümölcseinek fogyasztását. Korlátozza a vörös hús, tejtermékek és tojások mennyiségét is. A szívbetegség a leggyakoribb, de a leggyakoribb halálok is.
Az étrend az egyik tényező, amely meghatározza a szív egészségét. A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent friss tanulmány azt jelzi, hogy az étrend, különösen a pesco-mediterrán étrend, időszakos böjtöléssel kombinálva, csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A szívbetegség az egyik vezető halálok világszerte.
Pesco-mediterrán étrend, ideális a szív egészségéhez
A pesco-mediterrán étrend gazdag zöld zöldségekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, extra szűz olívaolajban, halakban és tenger gyümölcseiben. Ez az étrend korlátozza a tejtermékek és a tojás mennyiségét, amelyet általában fogyasztunk. A kutatások ezt az étrendet a szívbetegségek, a cukorbetegség, a kognitív hanyatlás, a depresszió és bizonyos rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatához kötötték, mivel a jó HDL-koleszterinre és a rossz LDL-koleszterinszint csökkentésére összpontosít.
Az étrendben megtalálható bizonyos tápanyagok, például a B12-vitamin, a D-vitamin és a kalcium a metabolikus szindróma és a szív- és érrendszeri megbetegedések csökkent előfordulásával járnak - mondja Dr. Anjali Dutta, New York-i kardiológus. Más diétákkal összehasonlítva a mediterrán stílusú étrend alacsonyabb kalóriatartalmú, nátrium-, hozzáadott cukor- és telített zsírtartalmú. A mediterrán étrend kevés feldolgozott ételt tartalmaz.
Hogyan segít a szakaszos böjt?
A tanulmány azt mutatja, hogy a pesco-mediterrán étrend és az időszakos böjt kombinálásával hosszú távú eredmények születnek a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát illetően. Az időszakos böjt olyan gyakorlat, amely a kalória bevitelt a nap vagy a hét egy bizonyos időszakára korlátozza. Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt csökkenti a gyulladást és az olyan állapotokat, mint a cukorbetegség és a sclerosis multiplex