CSID Mi történik Doktor Hogyan ébredjünk reggel - CSID Mi történik Doktor
Hányan nem ébredünk nehézkesen reggel, még egy jó alvás után sem mennyiségileg, sem minőségileg?
Nem mindig vagyunk a legjobb hangulatban ... az ébredés pillanata elengedhetetlen, nagyon érzékeny pillanat - mondják a szakemberek.
Van néhány trükk, amely megkönnyítheti a reggeleket.
Az aranyszabály szerint az ébredésnek lassúnak kell lennie.
A test az éjszaka folyamán lelassult, ezért esélyt kell adnunk neki, hogy újra elérje az utazási sebességet.
Amikor az ébresztőóra először cseng, ne dobja be magát azonnal a hideg zuhany alá. Bár úgy tűnik számodra, hogy csak így lehet jól kezdeni a napot, a tested nem ért egyet ezzel! Tehát hallgassa meg őt, és hajtsa végre az átállást zökkenőmentesen, mondja Anne TardyNincs több álmatlanság! Gyakorlati útmutató az egészséges alváshoz".
Ébredjen fokozatosan
Ugyanúgy járjon el, mint a macskák: feküdjön le sokáig, hogy helyreállítsa testének tónusát és rugalmasságát. Ha szükséges, ébredjen 5 perccel korábban, hogy legyen ideje visszatérni a pályára. Kerülje a lehető legnagyobb mértékben a brutális ébredést, amely az alvás egy fontos szakaszának "megtörését" kockáztatja. A ház háttérzajai természetes ébredést gerjesztenek.
Annak érdekében, hogy kiváló formában legyen, ideális lenne ébredni anélkül, hogy külső eszközhöz (ébresztőóra, rádió stb.) Kellene igénybe venni. Tudnia kell saját alvásigényét. Ebből a célból néhány ünnepi élményben lehet része: lefeküdni, amikor úgy érzi, hogy aludnia kell, és megnézni, hogy önként mikor ébred fel. Meg fogja tapasztalni, hogy a legtöbb reggel korán, 5 vagy 6 körül ébred, úgy érezve, hogy kipihent vagy, és többé nincs szükséged alvásra.
Ha visszafekszik és egy órával később felébred, külső tényező (zaj, meleg stb.) Miatt, fáradtnak érzi magát, mintha egész éjjel rosszul aludt volna.
A magyarázat egyszerű. Az első esetben egy paradox alvási ciklus végén ébredt, ami normális, mivel megelőzi a spontán ébredést. A második esetben ébren van egy lassú alvási ciklus alatt.
Ideális esetben annak érdekében, hogy kinyithassa a szemét, meg kell várnia a következő paradox alvási fázist: ebben a példában, ha 5 órakor teljes formában van, akkor 6.30-ig vagy 7-ig kell várnia, hogy újra felfedezze magát ebben a "formában". Végül, miután letette a lábát az ágyról, jelölje meg az ébredés pillanatát egy kifejezetten erre a célra tervezett tevékenységekkel: zuhanyzóval, majd gyakorlással, és használjon erős fényforrást (halogén).
Ébredési parancs
Itt van egy dolog, amelyet egy ponton megerősítettek mindannyiunk számára: ha van egy repülőgépünk, vagy vizsgáznunk kell, akkor még az óra felébredés előtt felébredünk! Csak annyit kell tennünk, hogy néhány perccel a csengő megszólalása előtt felhívjuk az ébresztést. Ez a javaslat vagy megbeszélés este, lefekvés előtt történik.
A gyümölcsök enyhítik a fáradtságot
Ha a nap elején fáradtnak érzi magát, igyon egy nagy pohár citrus- vagy kivi-levet, és a fáradtság könnyebben eloszlik.
Sugárzó reggelek
Íme egy buddhista tipp - kezdje a napot pozitív mentális univerzum létrehozásával. Így van az este is. Minden innen származik: a nap nyitásától, mint egy szirom, amely üdvözli a napfényt, és bezárásától, mint egy piros hibiszkusz virág, amely éjszakára összegyűlik ...
Ezért alig összehúzott szemmel próbáld megismételni magadnak, hogy minden jó és szép, hogy az élet nem tartogat bajt. És mosolyog. Nyissuk ki a szemünket, és mondjuk "köszönöm"! A mosoly után, a hála után jön az öröm. A nap kedvezően kezdődik. Tedd ugyanezt lefekvés előtt.
A reggeli nap
Amikor hajnalban felébred, tegye ki magát fél órára napfénynek, például azzal, hogy gyalog megy dolgozni: még ha kint is borongós, a nappali fény intenzívebb, mint a mesterséges fény. Az ilyen expozíció stabilizálja az alvás-ébrenlét ritmust, és jótékony hatással van a hangulatra.