CSID Mi történik? Orvos 4 lépés a kívánt font megszerzéséhez - CSID Mi történik
Míg sokunknak le kell fogynia, a súlygyarapodás ugyanolyan nehéz lehet. Ezekkel a tippekkel felhasználhatja a lehető legegészségesebb módon néhány plusz kilót.!
1. Egyél gyakran
Mindenkinek be kell tartania ezt a szabályt, de különösen igaz azokra, akik hízni próbálnak. Egyél gyakran (napi öt-hat kis étkezés) A tápanyagok és a cukrok fogyasztása kizárt, éppen azért, mert sok fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak. Egészséges súlyt szeretne szerezni, nem pedig zsírraktárakat építeni. Sok kollégájától eltérően a snackeknek táplálónak, de magas kalóriatartalmúnak kell lenniük. Dió, avokádó, mogyoróvaj - mindezek a kívánt súly elérése érdekében fogyasztható snackek egy diéta során.
2. Egyél egészséges zsírokat
Ez arra utal maximalizálja az avokádó, tejtermékek, diófélék (beleértve a mogyoróvajat is) és a hús fogyasztását. Tartson távol a fagylalttól, sült krumplitól és a nem kívánt zsíros ételektől. Egészséges zsírokat lehet beszerezni olyan élelmiszerekből, mint pl mogyoró, kesudió és olívaolaj. Óvakodjon a feldolgozott élelmiszerekből nyert telített zsíroktól (rossz zsíroktól). Ha harapnivalókat keres, néhány jó alternatíva a korpás muffin, a joghurt, a gyümölcsös piték és a gabonapelyhek.
3. Egyél fehérjét
Bár feltételezik, hogy a fehérjék izomtömeget építenek, az étrend elengedhetetlen részét képezik. A fehérjék az egész testünk építőelemei: izmok, csontok, bőr, haj és vér. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hús, a sajt, a tej, a hal és a tojás. A vegetáriánusok számára a fehérje megtalálható a szójatermékekben, például a tofuban, valamint olyan ételkombinációkban, mint a rizs vagy a kukoricabab.
4. Támaszkodjon a szénhidrátokra
Bár rossz hírnevük van, nagyon hasznosak az izomtömeg növelésében és megkönnyítik az összes létfontosságú funkciót. A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Üres kalóriákat tartalmaznak, amelyeket valószínűleg zsírként tárolnak, mert a cukrok gyorsan bejutnak a véráramba, és hirtelen megemelkednek a vércukorszintben.
Barna rizs, tészta, burgonya és teljes kiőrlésű gabona a jóváhagyott kategóriába tartozik. Ezek a cukrok lassan szabadulnak fel a véráramba, és hosszú időn keresztül állandó energiaellátást biztosítanak anélkül, hogy zsírraktározást okoznának..