CSID Mi történik Orvos 4 lépés a pihentetőbb alvás érdekében - CSID Mi történik Orvos
Ha 20 évvel ezelőtt lefeküdtünk, 22 óra körül - maximum 23 óra, ma az emberek többségének csak éjszaka 1 vagy 2 óra után sikerül elaludnia.
Szakemberek szerint az álmatlanságot az a növekvő stressz okozza, amelyet nap mint nap érünk, gyakran szorongás és depresszió alakul ki nálunk.
Annak érdekében, hogy mentális és fizikai állapotunkat jó paraméterekben tartsuk, a nemzetközi jógatanár Dana Ţupa javasolja, hogy térjünk vissza a 22 órától kezdődő alvási szokásokhoz, különben időben kialakul az ún krónikus fáradtság, olyan állapot, amely gyökeresen csökkentheti teljesítményünket minden tevékenységünkben, általában a mellékvesék kimerültsége miatt.
"Még akkor is, ha lehetetlennek tűnik elaludni este 10-kor, a jelenlegi körülmények ismeretében néhány egyszerű relaxációs gyakorlat, amelyet lefekvés előtt 10 percig végezhetünk, segíthetnek elfeledkezni minden gondról és nyugodtan aludni anélkül, hogy napi 8 órán át szünetel. Ha ezt az alvási programot megtartjuk, az egészségünk láthatóan javulni fog, sokkal energikusabbak leszünk, visszanyerjük az erőnket a koncentrációhoz, és sokkal könnyebben el fogjuk érni azt, amit kitűztünk. Dana Ţupa, az első román nemzetközileg akkreditált jógaiskola, a PURNA Yoga Academy alapítója.
Négy egyszerű lépés az éjszakai alváshoz
1. Igyon egy forró mészteát, édesítve mézzel, körülbelül 30 perccel lefekvés előtt. Nyugtató hatását a hársvirágoknak a farnesol illóolaj következtében kialakuló ideg- és görcsoldó tulajdonságai adják.
2. Végezzen el egy személyes szertartást, és ne ugorjon ki az irodából vagy a családi problémákból közvetlenül az ágyba, abszurd módon abban a reményben, hogy gyorsan elalszik. Ha van gyereked, tudod, hogy lefekvés előtt fürdik, masszírozzák, olajozzák stb. Hasonlóképpen, egy lefekvés előtti meleg fürdő, amelyben levendulaolaj csöpög, csodákat tehet, mivel az izmok ellazulnak, a meleg víz a testet komfortzónába teszi, és a levendulaolaj emellett hozzáteszi: az idegi relaxáció és a nyugalom terápiás hatása.
3. Üljön keresztbe tett lábbal (török) az ágyon, és néhány percig végezzen egy egyszerű meditációt, amelyben kövesse a lélegzetét. A lehető legjobban szüntesse meg gondolatait, és csak a légzésével vegye figyelembe a figyelmét. Bár óriási értéke van az elme megtisztításában, ezt a fajta buddhista meditációt száraznak, unalmasnak és alvást hordozónak tekintik az emberi elme számára, és hozzászokott ahhoz, hogy állandóan egyik gondolatról a másikra ugorjon.
4. Feküdjön az ágyon, és gyakorolja a következő relaxációs gyakorlatot: megfeszíti az összes izmot, a fejtől a lábujjakig. Tartsa az összehúzódást 5-6 másodpercig, majd hirtelen lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor, majd fókuszáljon újra, fekve, a lélegzetre.