CSID Mi történik Orvos 5 oka annak, hogy miért nem fogy, bár sportol és eszik (viszonylag)
Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket és gyakoroljon szinte naponta, de az eredmények késnek? Lehet, hogy középen vannak olyan hibák, amelyeket elkövet.
Sokan elégedetlenek azzal, hogy nem látnak eredményt testük megjelenésében, még akkor sem, ha figyelembe veszik a klasszikus ajánlásokat - "egészséges táplálkozás", "napi testmozgás" - és végül feladják a súlyt.
Ne feledje azonban, hogy minden egyén egyedi, egyedi igényekkel rendelkezik, és a fenti szabályok nem mindig érvényesek. Néhányunk könnyebben fogy, és izmaink könnyen felépülnek, mert az életkor és az anyagcsere segít bennünket. Másoknak nincs azonos szerencséjük, még akkor sem, ha minden nap 5 kilométert futnak, és csak 1000 kalóriát fogyasztanak.
Honnan ered ez az eltérés? Tudjon meg többet azokról az akadályokról, amelyek akadályozzák az álmot, amelyről mindig is álmodott!
Nem eszel eleget
Igen, jól olvastad. Az eredmények nem feltétlenül jelennek meg, mert túl keveset eszel, és a tested nem rendelkezik minden szükséges tápanyaggal ahhoz, hogy maximális teljesítményt nyújtson az edzéshez. Mint jól tudják, a táplálkozás 50% -ban fontos a fogyás folyamatában. A többit a sportnak tulajdonítják, amit lelkiismeretesen és helyesen kell végezni.
A minőségi fehérjében gazdag étrend, beleértve az egészséges zöldségeket, gyümölcsöket és zsírokat, az álom testének kulcsa. Cserélje ki a tésztát quinoára, nassoljon néhány pálcikát (zeller, sárgarépa, uborka) perec, mogyoró vagy chips helyett, és cserélje le a vörös húst lazacra. Ezek a változások gyorsan és az edzőteremben mutatott energiában fognak jelentkezni.
A táplálkozás terén még egy hiba az, hogy naponta háromszor kell enni - kiadós ételeket, hogy éhes maradjon. Semmi baj! Valójában rögzített étkezési menetrendet kell beállítania, amely kisebb adag adagokat tartalmaz. Például reggel 7 órakor reggelizhet, 10 órakor falatozhat, 1 órakor ebédelhet, 4 órakor újabb falatozhat és este 7 órakor vacsorázhat.
Ne váltogassa a gyakorlatokat
Az eredmények megtekintéséhez nem elég 10 kör lefutása vagy 100 fekvőtámasz elvégzése egymás után 3 hónapig. Ne kacsintgasson szenvedőtársaira a futópadon, és próbáljon nem utánozni a sportolási rendjéről. A testnek állandóan változatosságra van szüksége.
Ahogyan nem ehet minden nap ugyanazt az ételt, úgy a teste sem reagál, ha ugyanazon gyakorlatokon megy keresztül. Annak érdekében, hogy a helyén tartsa, "sokkolja", és jobban rá tudja kényszeríteni a kalóriák elégetésére, a testnek különféle edzéseket kell végeznie. Tehát 3-4 hetente változtassa meg edzésprogramját. Így a tested nem fog tudni belemenni ebbe a rutinba, és meglátod az eredményeket: tónusosabb izmok, erősebbek, faragottabbak.
Nem edzel maximális intenzitással
Az edzőterembe fektetett alacsony erőfeszítés a csípőjén maradó makacs súlyért lehet a bűnös. Honnan tudja, hogy nem adja ki a legjobbat? Egyszerű! Először figyeljen az izzadságra. Ha nem izzad, akkor egyértelmű, hogy nem öngyilkossággal ölted meg magad. Az izzadás természetes reakció a test túlmelegedésére a mozgáskor. Emlékezzen tehát az izzadás = eredményekre!
Ezután figyeljen arra, hogyan lélegzik. A mély és talán egy kis nehéz légzés annak a jele, hogy a tested keményen dolgozik. Ha csak körbeugrál az edzőteremben, és elsurran a felszerelések mellett, nem csoda, ha nem sok változást lát. Dolgozz keményebben, lélegezz mélyeket, érj el eredményeket!
Végül pedig ne add fel a futópadot, de 5 perc után sem hagyd el a foglalkozást, mert úgy érzed, hogy "befejezted". A gyorsított pulzusszám több elégetett kalóriát jelent!
GMO-szindrómában szenved
Nem tudja, honnan származik a rövidítés? "Napi egy izomcsoportból". Sokan szembesülnek ezzel a problémával, és bár azt mondják, hogy mozognak, nem sikerül úgy lefogyniuk, ahogy szeretnék. Sokan egy izomcsoportra összpontosítanak, és napokig, hetekig vagy hónapokig így tartják, anélkül, hogy odafigyelnének a test összes izmára.
Bizonyára Ön is beleesett abba a csapdába, hogy "végtelen ropogtatásokat végez", "az álmodott lábak végéig fut" vagy "súlyokat emel, hogy egy tinédzser karja legyen". Hagyja abba, hogy csak egy testrészét dolgozza fel, és próbálja meg integrálni a mozgásokat az edzésprogramba, amely az összes izmot meg fogja dolgozni. Vagy próbáld meg úgy megtervezni a mozgásprogramodat, hogy vagy a felső, vagy az alsó testeden dolgozz.
Túl sokat edz
Ugyanolyan fontos az erőfeszítés, mint a pihenés és a gyógyulás. Ha nem adsz a testednek lehetőséget arra, hogy felépüljön egy intenzív sportfoglalkozás után, akkor már nem lesz képes arra, hogy varázserejét az izmokon gyakorolja. Ennek a jelenségnek neve is van: az izmok glikogénkészleteinek kimerülése. Nem akarod, hogy ez megtörténjen! Sokan kimerültségig edzenek, sőt sérüléseket szenvednek tőle.
Honnan tudja, hogy túl sokat edzett? Figyeljen a következő tünetekre: motivációhiány, krónikus fáradtság, rossz közérzet, hosszan tartó izomláz.
Hogyan kerülheti el a túledzést? Egyszerű! Aludj legalább 8 órát éjjel, egyél jól (és légy egészséges), hidratálj, edz a hét 5 napján, és szenteld a hétvégét pihenésre.
Ne feledje, hogy az edzés nem csak a testmozgást jelenti. Fittnek és szellemileg alkalmasnak kell lennie. Ha nem adsz megérdemelt pihenést a testednek, akkor a termelékenység szenved, és az eredmények késnek.