CSID Mi történik Orvos 5 tipp egy igazán egészséges reggelihez - CSID Mi történik
Bár a reggeli nem számít sokunk prioritásainak, miután a nap elkezdődött, azt tanácsoljuk, ne hagyja ki a nap legfontosabb étkezését.
Sőt, azt tanácsoljuk, hogy figyeljen arra, mit tesz a tányérra, mert ettől függően a nap hátralévő részében energiával telinek érzi magát, vagy éppen ellenkezőleg, kimerül.
1. Fontosak a fehérjék, úgyhogy ne hagyd ki! Egy pohár tej vagy egy főtt tojás reggelente tökéletes, mert energiával töltenek fel, ráadásul néhány órán át nem lesz éhes, mert a fehérjék lassan emészthetők. Szeretné egy tál gabonapelyhekkel kezdeni a napot tejjel? A gabonafélék szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek gyorsan emészthetők, és azonnal éhes leszel, ha nem kombinálod őket megfelelő mennyiségű tejjel (legalább egy pohár, amely 8 gramm fehérjét tartalmaz).
2. A rostok is fontosak mert sokáig fenntartják a jóllakottság érzését, ezért a gyümölcs egy részét jelzik, amint felébred. Ezenkívül a gyümölcsös gabonafélékben (müzli) magas a rosttartalom, de ha szereted az édes gabonapelyheket, derítsd ki, hogy minél több cukor van bennük, annál gyorsabban emészthetőek meg és újra éhesek leszel. Olvassa el kedvenc gabonakeverékének összetevőinek listáját, és nézze meg, van-e bennük legalább 5 gramm rost. A rosttartalomnak magasabbnak kell lennie, mint a cukortartalom. Ha extra rostot szeretne kapni a tálban, adjon hozzá magokat, mogyorót, diót.
3. Ne kerülje a zsírokat. Akármennyire is istenkáromlóak, a zsíroknak megvan a szerepük, főleg reggel, mert nélkülük étkezés éhes lehet. Válasszon teljes kiőrlésű tejterméket a sovány tej helyett, adjon olajat a salátához (a vitaminok jobban felszívódnak zsír jelenlétében), és ne féljen megkóstolni egy darab sonkát. A zsír energiával tölt el, és tovább tart bennünket.
4. Egyél sokat a reggelinél mert ez a nap legmegengedőbb étkezése. Minél többet eszel most, annál energikusabb leszel a nap folyamán. nem fogja érezni, hogy sokat kellene enni. Ne csak reggel fogyasszon gyümölcsöt, mert vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat tartalmaz, de nem zsírt, ami azt jelenti, hogy étkezés után fél óra múlva érezni fogja, hogy a lábai már nincsenek.
5. Reggelizzen legkésőbb egy órával az ébredés után, így elkerülhető az erős éhségérzet, szédülés, émelygés, gyengeség telepítése. Ráadásul minél intenzívebb az éhség, annál nehezebb lesz kielégíteni. Ne felejtsük el, hogy a reggeli szerepe az, hogy elegendő "üzemanyagot" szolgáltasson a szervezetnek hosszú idő után, amikor nem töltötték fel. Miután elég hosszú ideig megközelítette az ebédet, hogy összezavarodjon, már nem tölti be a szerepét, ahogy kellene.