CSID Mi történik Orvos A napi joghurtfogyasztás fontossága az egészség szempontjából - CSID Mi történik
Minden táplálkozási tanácsadó tanácsa az, hogy a joghurtot vegye be a napi étrendbe. A joghurt kiváló kalcium-, fehérje- és probiotikumforrás, a rendszeres fogyasztás pedig jól működő emésztőrendszerrel és csökkent gyulladással jár. Áttekintjük azokat az okokat, amelyek miatt a joghurt hozzájárul az egészség megőrzéséhez.
Kiváló kalciumforrás
A kalcium elengedhetetlen forrás az egészséges csontok és fogak fejlesztéséhez és fenntartásához. Fontos a véralvadás, a sebgyógyulás és a normális vérnyomás fenntartása szempontjából is. Az Országos Egészségügyi Intézet az 51 és 71 év közötti férfiaknak napi 1000 mg kalcium fogyasztását javasolja, míg a nőknek 1200 mg/nap adagot. Például 170 g joghurt 300 mg kalciumot tartalmaz, ami az ajánlott napi szükséglet körülbelül egynegyede.
Jó baktériumokat tartalmaz
A joghurt probiotikus, ami azt jelenti, hogy jó baktériumokat tartalmaz, amelyek biztosítják az immunrendszer működését, de az optimális emésztést is. Az egyik leghatékonyabb ismert ferment, amely az Activia joghurtok alapja, a Bifidus ActiRegularis, minden joghurt több milliárd ilyen fermentet tartalmaz, amelyek a bélflóra belépésekor hozzájárulnak a test egyensúlyához.
Minőségi fehérje forrása
A joghurt optimális mennyiségű fehérjét tartalmaz - 12 g fehérjét és 200 g joghurtot, amelyek a megfelelő táplálkozás alapvető elemei. Biztosítják az anyagcsere optimális működését, szabályozzák az étvágyat és hallgatólagosan biztosítják a normális testsúly fenntartását.
A nap bármely szakában fogyasztható
A joghurt sokoldalú étel, lehet egészséges reggeli, könnyű snack vagy könnyű vacsora. A joghurtok alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint más ételek, és segítenek fenntartani az optimális súlyt, zöldségekkel, gyümölcsökkel, halakkal, sovány húsokkal, magvakkal és gabonákkal együtt.
Hasznos az emésztés szempontjából
A joghurtok élő baktériumok vagy probiotikumok tenyészeteit tartalmazzák, amelyek hasznosak az optimális béltranzit számára. Az elmúlt években számos tanulmány szolgáltatott adatokat a joghurt és a joghurtgyártásban használt baktériumkultúrák jótékony egészségügyi hatásairól.
Erősíti az immunrendszert és csökkenti a gyulladást
A joghurt napi fogyasztása, különösen a probiotikumokat tartalmazó, erősíti az immunrendszert és csökkenti számos betegség kockázatát. A probiotikumok csökkentik a sok betegséghez szorosan kapcsolódó gyulladást, és a kutatások azt mutatják, hogy egyes esetekben a probiotikumok segítenek csökkenteni a megfázás előfordulását, időtartamát és súlyosságát.
Véd az oszteoporózis ellen
A joghurt fontos tápanyagokat tartalmaz az egészséges csontok megőrzéséhez, például kalciumot, fehérjét, káliumot, foszfort és néha D-vitamint. Mindezek segítenek megelőzni az oszteoporózist, amely az életkor előrehaladtával a csonttömeg csökkenésével jár. Az oszteoporózisban szenvedők csontsűrűsége alacsonyabb, és veszélyeztetettek a törések.