CSID Mi történik Orvos Álmatlanság, súlyos betegség! Ismerje meg, hogyan lehet megszabadulni - CSID, ami történik
Valószínűleg mindenki életében legalább egyszer rosszul aludt, melyben úgy bolyongtak, hogy nem tudtak elaludni. A kutya ugatása, a szél fütyülése, a későn vett és nagyon következetes vacsora, mindez és még sok más alkalmi alvásproblémákat okozhat. Becslések szerint a felnőttek 35% -ának időnként alvási problémái vannak.
Orvosi szempontból az álmatlanság az elalvási nehézségek fennállása, amikor több mint 45 percet vesz igénybe az elalvás. Vannak azonban más, egymással kapcsolatos alvászavarok: gyakori ébredés és képtelen újra elaludni, kora reggel felébredni és fáradtnak érezni magát egy éjszakai alvás után.
Mindez azonban nem jelent igazi problémát, kivéve, ha folyamatosan fáradtnak érzi magát. Ha reggelente álmosabb vagy, ha túl korán ébredsz, de még mindig kipihent vagy tele van élettel, akkor nem kell aggódnod.
Szerencsére számos olyan intézkedés létezik, amelyet otthon lehet alkalmazni, és amelyek nagyon egyszerűek és hatékonyak az álmatlanság megszabadulására.
Mit tudsz csinálni? Néhány további javaslat
- Gyakoroljon napközben.
- Kerülje a megerőltető edzést két órával lefekvés előtt.
- Este pihenjen. Akkor ne oldja meg a nehéz problémákat.
- Tartsa sötétben a hálószobáját a megfelelő hőmérsékleten (sem túl meleg, sem túl hideg).
- Olyan dolgokat mozgathat, amelyek elvonhatják a figyelmét, például az óráját, a telefonját vagy a rádióját.
- Próbáljon éjszaka alvó maszkot (amely eltakarja a szemét) és füldugót használni.
- Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek stimulánsok lehetnek: antihisztaminokat, dekongesztánsokat vagy asztmás gyógyszereket, akkor a lehető leghosszabb ideig vegye be lefekvés előtt.
- A hálószobát csak alváshoz és alvással kapcsolatos tevékenységekhez használja. Menj el egy másik szobába olvasni, tévét nézni vagy enni.
- Miután lefeküdt, tudatosan törekedjen az izmok ellazítására. Képzelje el magát egy csendes és kellemes jelenetben.
Alkalmi álmatlanságot okozhat zaj, szélsőséges hőmérsékletek vagy az alvás környezetének változásai.
Az ilyen álmatlanság elmúlhat, amikor megszűnik az oka. Ha azonban az alvási probléma vagy az alváshiány hiánya megakadályozza a jó éjszakai alvást, a nap folyamán túlzott álmosság léphet fel. Az ilyen álmosságnak viszont súlyos következményei lehetnek, például autóbalesetek, nem hatékony munka, gyenge iskolai teljesítmény és munkahelyi balesetek. Az álmatlanság azonban súlyosabb testi vagy lelki egészségügyi problémák tünete is lehet.
Az álmatlanság kezelése az ok keresése nélkül elrejtheti az alvási problémák valódi okát.
A rövidebb idő alatt bekövetkező álmatlanság (amely néhány éjszakától néhány hétig tarthat) a stresszes helyzet vagy az átmeneti rosszullét miatti szorongás okozhatja. A tartósan hosszú ideig tartó álmatlanságot (amely hónapokig vagy akár évekig is elhúzódhat) gyakran krónikus szorongás, bizonyos gyógyszerek alkalmazása, krónikus fájdalom, depresszió vagy más fizikai problémák, például asztma vagy koszorúér-betegség okozza.
Sajátosabb helyzet az ún apnoe (légszomj) ami alvás közben jelentkezik. Általában a felső légúti orr, száj vagy torok elzáródása okozza. Ha az orrban és a szájban eltömődött a levegő, a légzés 10 másodpercig vagy még hosszabb ideig megállhat. Általában azok az emberek, akiknek alvási apnoéja van, hangosan horkolnak és nagyon fáradtak a nap folyamán. A betegség gyermekeket és felnőtteket egyaránt érinthet.
Bizonyára elgondolkodtál néha mennyi alvásra van szüksége az embernek. Az alváshoz szükséges idő személyenként változik. Az alvási órák száma nem olyan fontos. A fontos az, hogy mit érez, amikor felébred. Ha nem érzi magát kipihenten, valószínűleg több alvásra van szüksége. Ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán, ez egy másik jele annak, hogy nem alszik eleget. Az alvás átlagos időtartama napi 7,5-8 óra legyen. Legtöbbször egyszerűen a rosszullét vagy a stressz megszüntetése segíthet annyi alvásban, amennyire szüksége van.
A diéta szerepe az álmatlanság kezelésében
Minden koffeintartalmú ital (kávé, kólaital) álmatlanságot okoz, ezért ki kell iktatni az étrendből. A fűszerek és a finomított cukortermékek izgalmasan hatnak az idegrendszerre is. Utóbbiak a vércukor másodlagos növekedésével álmatlanságot okoznak, de a hipoglikémia hasonló hatással bír. A sok ételben található nátrium-glutamát szintén befolyásolja az alvást.
A túlevés, különösen az esti órákban, a gyors étkezés és a kissé rágás szokása, valamint a zsíros ételek, a fehér liszt, a felesleges só, a kémiai tartósítószerek és a potenciálisan allergén ételek szintén olyan okok, amelyek befolyásolhatják a nyugodt alvást. Ezért hasznos lehet a friss ételek használata, elkerülve a félkész ételeket.
Bővebben itt olvashat: "Jó tudni", Leonard Azamfirei